Ako ročné obdobia ovplyvňujú našu náladu
Štúdie v priebehu času ukázali, že existuje vplyv poveternostných podmienok na psychický stav, ale nie je to také zrejmé u všetkých ľudí. Akákoľvek zmena v sezóne so sebou prináša zmeny nálady, ktoré sú viditeľnejšie pre ľudí s psychiatrickou zraniteľnosťou, psychicky krehkejšiu ústavu a pre tých, ktorí sa zmenám prispôsobujú ťažšie.
Jarná únava
príčiny:
-náhle zmeny teploty, atmosférický tlak, jas
-nedostatok vitamínov po zime, prostredníctvom diét, v ktorých prevláda mäso
-nedostatok vitamínu D znížením vystavenia pokožky slnku v zime
Ťažkosti tela s rýchlou adaptáciou na zmeny počasia môžu byť zvýraznené nasledujúcimi príznakmi:
-nemotivovaný smútok, apatia, nízka hladina energie
-nedostatok vitality, trvalá a neodôvodnená únava
-úzkosť, podráždenosť
-PORUCHY
-znížená chuť do jedla
-poruchy pozornosti a koncentrácie
-nespavosť
Niektorí ľudia sa uchylujú k neadekvátnym riešeniam každodenných povinností - tabak, alkohol, prebytočná káva, čo iba maskuje príznaky a nakoniec ich zhoršuje.
odporúčania:
-tráviť čo najviac času vonku; choďte na prechádzky, cvičenie, záhradníctvo, outdoorové aktivity
-jedzte sezónne jedlá plné vitamínov - žihľava, loboda, stévia, leurda, šaláty, zelená cibuľa, reďkovky atď.
-vyhraďte si dostatok času na odpočinok a najmenej 7-8 hodín spánku počas noci
-ak je to potrebné, môžete užívať vitamínové doplnky výživy
Zvyčajne prejavy jarnej asténie zmiznú za 2-3 týždne. Ak po tomto období pretrváva, je potrebné ísť k lekárovi.
Letná depresia
Menej časté sa však môžu vyskytnúť u ľudí, ktorí sú náchylní na prehriatie tela alebo na množstvo nadmerného svetla, ktoré stimuluje sietnicu.
-psychické nepohodlie
-nepokoj, podráždenosť
- úzkosť, nespavosť
- bolesť hlavy
-zníženie chuti do jedla s chudnutím
odporúčania:
-ranné a večerné prechádzky
-vyvarujte sa chodeniu čo najviac von počas dňa, keď sú slnečné lúče silné a horúčava dusí
-výlety do prírody v chladnejších oblastiach (hory)
-dostatočná hydratácia
-ľahká strava, založená na zelenine, ovocí, zelenine, šalátoch, bez spracovaných potravín
Jesenná asténia
-zníženie dňa, zníženie slnečného žiarenia
-znižovanie teplôt
-zmena podnebia (prichádzajúce dažde, zima)
-ukončenie prázdnin/sviatkov a opätovný vstup do pracovnej rutiny
Redukcia svetla vedie k zvýšenej produkcii melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok a telesnú teplotu. Večer sme teda viac ospalí a po polnoci klesá vnútorná teplota tela. Na jeseň sa zvýšenie melatonínu vyskytuje skôr a je výraznejšie v dôsledku poklesu dňa, ktorý môže viesť k ospalosti. Melatonín navyše spôsobuje zníženie serotonínu s nástupom emocionálnych príznakov - smútok, apatia, nedostatok iniciatívy a potešenie.
-smútok, apatia, nedostatok energie
-nezáujem o rôzne činnosti
-ospalosť alebo potreba viac spať, únava
-ťažkosti s koncentráciou a sústredením
-chuť na sladké a prejedanie sa, priberanie na váhe
odporúčania:
-denné vystavenie slnku najmenej 10 minút na slnku, najmä v skorých ranných hodinách
-cvičenie - plávanie, jogging, chôdza
-výlety prispôsobené novej sezóne
-zdravá strava s rastúcou spotrebou zeleniny a sezónneho ovocia
-dostatok spánku, aby sa zabránilo únave
-zabezpečenie slnečnejšieho a svetlejšieho prostredia odstránením žalúzií z okien, konárov stromov brániacich vstupu svetla cez okná, optimálneho osvetlenia v domácnosti
Zimná/prázdninová depresia
V zimných mesiacoch je najvyššia frekvencia depresií častejšia u žien ako u mužov, pričom za najťažšie mesiace v roku sa považuje január a február.
-znížené množstvo slnečného žiarenia
-nízke vonkajšie teploty
-zimné prázdniny
Zimné prázdniny sa tradične spájajú s chvíľami pokoja a radosti strávenými s rodinou a blízkymi, čo sa nadmerne prezentuje v reklamách, filmoch a médiách. Ľudia, ktorí čelia depresii, osamelosti, ktorí ukončili vzťah alebo stratili partnera, starí ľudia, môžu mať ťažkosti s pocitom radosti z prázdnin. Slobodní ľudia môžu prežiť spomienky, ktoré vytvárajú smútok a utrpenie, blízki odchádzajú do dôchodku pre svoje rodiny a tí bez rodiny sa môžu cítiť osamelí a opustení, tí, ktorí majú finančné ťažkosti, sa môžu cítiť nepríjemne, keď si nemôžu dovoliť minúť na bohaté jedlo alebo darčeky. Môže sa vyskytnúť pocit závisti: „Všetci sú šťastní, ale nie ja.“ Nával na nákupy, darčeky, stretnutia s príbuznými sa môže zmeniť na únavný závod, po sviatkoch sa objaví vyčerpanie a finančný nedostatok v dôsledku nadmerných výdavkov.
-ťažkosti s ranným prebudením a začatím dennej ospalej činnosti
-ťažkosti s koncentráciou a sústredením, s efektívnym plnením každodenných úloh
-nedostatok motivácie, nízka úroveň energie
-stiahnutie sa, sociálna izolácia
-potreba viac jesť
odporúčania:
-nekomercializácia sviatkov (spomienka na náboženský význam Vianoc; snaha pomôcť starcovi alebo dieťaťu, urobiť charitatívny čin, môže priniesť viac uspokojenia ako zhon nakupovania a darčekov)
-realistické očakávania týkajúce sa sviatkov, ktoré sa považujú za príležitosť na odpočinok a pokoj; inak môže skutočnosť, že niektorí idú na drahé dovolenky alebo na špeciálne večierky, deprimovať tých, ktorým sa to nepodarí.
-vyhýbanie sa nadmernej konzumácii jedla a alkoholu počas sviatkov, vyhýbanie sa výdavkom nad povolený rozpočet
-vyhýbanie sa izolácii; choďte von, obdivujte sviatočné ozdoby, užite si atmosféru vianočného jarmoku
-pohybujte sa vonku, naplánujte si výlet
-sledujte filmy s pozitívnymi správami pre mozog