Ako rozpoznať a liečiť pretrénovanú športovú medicínu, poradca
Rozpoznať a liečiť pretrénovanie. V profesionálnom športe vidia odborníci najväčšie rezervy v oblasti regenerácie a rekreácie. Ide o oblasť, ktorá je vo voľnom čase a v populárnych športoch väčšinou stále úplne zanedbávaná. To často vedie k pretrénovaniu.
Regenerácia a relax pri športe
Po ôsmich, deviatich, desiatich a viac hodinách veľa ľudí stále chodí do práce a cvičí naplno. Regenerácia alebo zotavenie potom často nie sú naplánované vôbec. Toto je častá chyba, najmä medzi hobby a rekreačnými bežcami vo veku od 16 do 30 rokov. To skrátka nie je ani zdravé, ani vám neposkytuje najlepšie možné tréningové výsledky.
Tréning je vedome vyvolaný stres
Na tomto mieste by som chcel v skratke rozobrať, čo vlastne tréning znamená: Tréning je nakoniec vedome vyvolaný stres v tele, ktorý vedie k stresu (a tiež k malému zničeniu) existujúcich štruktúr. za účelom následného prebudovania a prebudovania na vyššiu úroveň.
Regenerácia nakoniec popisuje proces prestavby. Preto je regenerácia nevyhnutnou súčasťou každého tréningového plánu! Tento proces môžete konkrétne podporiť rôznymi opatreniami.
Aby ste to však mohli urobiť, musíte najskôr sami rozpoznať, či, kedy a ako sa musíte zotaviť z príslušných tréningových jednotiek. Ak nebudete svoje telo poslúchať, riskujete jeho preťaženie a nepriaznivé fyzické alebo psychické následky.
Príznaky pretrénovania
V ďalšom vám predstavím rôzne príznaky pretrénovania, ktoré popísal americký tréner Steve Maxwell aj množstvo športovcov z bývalej NDR:
Rýchly test na pretrénovanie
Môžem tiež odporučiť jednoduchý rýchly test: Začnite trénovať raz, aj keď sa vám v ten deň vlastne nechce trénovať. Ak sa ani po desiatich minútach nebudete cítiť lepšie, prestaňte cvičiť a začnite využívať regeneračné kroky uvedené nižšie.
Opatrenia proti príznakom nadmerného tréningu
- Ak sa u vás vyskytnú tri alebo viac opísaných príznakov, mali by ste rozhodne viac spať a v ideálnom prípade sa tri dni vyhnúť tréningu!
- Ak môžete pozorovať šesť alebo viac opísaných príznakov, odporúča sa tréningová prestávka v trvaní najmenej desať dní. Maximálne môžete vykonávať ľahké regeneračné činnosti, napríklad prechádzky. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok spánku! Prax ukazuje, že desaťdňové obdobie bez tréningu môže mať obrovský vplyv.
S 10-dennou prestávkou takmer žiadna strata výkonu
Mnoho športovcov sa teraz bude báť, že stratia svalovú hmotu a ďalšie ťažko nadobudnuté účinky, ale v konečnom dôsledku je to naopak! Ak ste v stave pretrénovania, stane sa opak a za desať dní budete ešte produktívnejší.
Existujú k tomu štúdie, ktoré boli vykonané na olympijských športovcoch na olympijskej úrovni. Aj po mesačnej pauze sa dal zistiť iba 1% úbytok sily. Aj po dvoch mesiacoch to boli iba 3%.
• Beob „Ak pozorujete zvýšenú pokojovú srdcovú frekvenciu 4 alebo viac úderov, v tento deň necvičte. Ak je frekvencia vyššia o 1 - 2 tepy/min, cvičíte iba mierne. Pri 2 - 3 úderoch viac by sa mal vykonať ľahký tréning.
Náš knižný tip! My na Trainingsworld odporúčame:
Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa cvičenia a výživy
50 základných otázok z každodenného tréningu, na ktoré odpovedajú odborníci
50 základných otázok z každodenného tréningu, na ktoré odpovedajú odborníci
• Ako správne robiť drepy?
• Je pravda, že lisy na krk s činkami škodia ramenám?
• Počíta sa kalória skutočne za to?
• Ako prekonať náhorné plošiny?
• Je pivo bez alkoholu ideálnym športovým nápojom, alebo je to mýtus?
Existuje veľa otázok, ktoré si kladiete, ak chcete úspešne trénovať alebo chudnúť. A nie vždy máš po svojom boku tak skúseného trénera, ako je Wolfgang Unsild, ktorý by ti pomohol. Túto medzeru teraz odstraňuje táto kniha, v ktorej sa ujíma momentálne najúspešnejší tréner v Nemecku a odpovedá na otázky, ktoré mu v posledných rokoch kládli zákazníci.
Spýtajte sa trénera, objasní najbežnejšie mýty a bludy a ukáže vám, ako dosiahnuť viditeľný pokrok v čo najkratšom čase. Využite výhody rozsiahleho know-how Unsldu, na ktoré prisahajú špičkoví športovci z domova i zo zahraničia.