Ako rozvíjať svoju fyziku počas školy - buďte fit!
Či už ste na strednej alebo vysokej škole, kurzy by vám nemali brániť v príprave. Dnes vám ukážem, ako si počas školy rozvíjať svoju postavu pomocou nasledujúcich 6 metód.
Školské a vysokoškolské roky môžu byť veľmi chaotické, čo sa najlepšie odráža na tele mladých ľudí. Čas je často ospravedlnením pre nezdravé jedlo, pre všetky fľaše koly a pre vynechanie hodín v posilňovni.
Pre mnohých je ťažké vstať skoro, dať si zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín a začať deň niekoľkými cvikmi s hmotnosťou tela. Po celodennom vyučovaní je ťažké ísť cvičiť do telocvične 1-2 hodiny.
Všetko sa však môže zmeniť. Jednoduchá rutina v kombinácii s nasledujúcimi šiestimi krokmi vám pomôže rozvinúť postavu aj počas školy.
Aby ste to však dosiahli, musíte svoje výhovorky odložiť bokom a nečakať, kým urobia zmenu sviatky.
1. Naplánujte si svoj tréning ako hodiny kurzu
Váš rozvrh máte všade: na poznámkach v telefóne, v notebooku, dokonca aj v chladničke. Viete, koľko budete hodín a kde budete napríklad v stredu o 11:00. Prečo neuplatniť to isté školenie?
Naplánujte si tréningový program každý deň, určte, ktorej svalovej skupine budete pracovať, a dajte ju k dôležitým veciam, ako je napríklad plán.
Naplánovaním tréningu budete vedieť povedať „nie“ niektorým veciam alebo situáciám, ktoré by zaberali čas v posilňovni. Výcvikový program vám tiež prinesie veľa jasnosti a poriadku v živote, zbaví vás stresu.
2. Nájdite školiaceho partnera
Väčšinu dňa budete venovať vyučovaniu, laboratóriám, skupinovým stretnutiam a iným školským aktivitám. Aj napriek dobre naplánovanému tréningu bude ľahké vzdať sa tréningu výmenou za inú neočakávanú činnosť. Ak ale na vás čaká kamarát v telocvični alebo na cestách, všetko sa trochu skomplikuje, pretože ho nechcete sklamať.
Nájdite si priateľa, ktorý má podobný rozvrh ako vy, a rozhodnite sa, že nevynecháte žiadny tréning, pokiaľ nepríde niečo veľmi dôležité.
Veľmi účinnou vecou by bolo motivovať sa navzájom vždy, keď sa niekto z vás nedostane do posilňovne. Niekedy sa necítite tak horlivo na to, aby ste zdvihli niekoľko činiek, a ponáhľate sa ospravedlniť sa za rôzne témy, projekty alebo iné aktivity. Ale partner spôsobí, že ti nebude chýbať tréning len preto, že „sa ti nechce“.
3. Vytvorte rezervný plán
Čo však robiť, keď sa do posilňovne naozaj nedostanete, aj keď by ste chceli?
Možno je to dôležitý projekt, možno má posilňovňa, do ktorej chodím, kratší rozvrh a nemôžete sa dostať na tréning. Čo robíš?
Najjednoduchšie je trénovať doma, ak ste študentom, alebo na internáte/apartmáne, ak ste študentom. Krátke 20-minútové cvičenie načerpá vaše svaly a stimuluje produkciu testosterónu a rastového hormónu. Na svalovú hmotu potrebujete iba niekoľko cvikov s telesnou hmotnosťou.
Nakoniec si môžete kúpiť odporové pásy alebo nastaviteľné činky, ktoré vám poskytnú väčší počet cvikov.
4. Naplňte občerstvením
Najväčším problémom, ktorým študenti čelia, je výživa. Je ťažké odísť v skorých ranných hodinách, len aby ste sa vrátili večer.
A bez ohľadu na to, ako dobre a zdravo viete variť, veľmi vám to nepomôže, ak ste vždy mimo domova. Vždy sa budete musieť spoľahnúť na rôzne občerstvenie a dokonca aj na jedlá prijaté v meste.
To však neznamená, že nemôžete prijímať dostatok bielkovín a zdravú stravu. Najúčinnejším riešením sú bielkovinové občerstvenie.
Tieto bielkovinové občerstvenie sú veľmi populárne v zahraničí, ale v Rumunsku nie sú také bežné. Jedinou spoločnosťou, o ktorej viem, že vyrába vynikajúce a vysoko bielkovinové koláče, je vláknina MyProtein.
V skutočnosti majú celú škálu takýchto občerstvenia. Od proteínových tyčiniek po bielkovinovú čokoládu MyProtein nájdete sladký raj nadšencov fitnes.
Okrem toho, pretože viem, že niektorí z vás majú rozpočet, MyProtein nám poskytol dva zľavové kódy, pomocou ktorých si môžete kúpiť čokoľvek z ich stránok:
STAIINFORMA - Zľava 20% na všetky objednávky
5. S výstupmi to nepreháňajte
Študentský život môže byť chaotický a veľmi zábavný. Víkendové výlety s chlapcami alebo večierky, na ktorých sa každý zapráši, sú samozrejmosťou.
Ak však chcete rozvíjať svoju postavu, nemali by ste preháňať. Ak idete na drink s kolegami, musíte poznať svoje limity. Nezaprašujte sa tak, že ho musíte nosiť domov. Alkohol narúša vaše telo a často strácate nielen jednu noc, ale nasledujúce 2 - 3 dni.
To isté platí aj o stravovaní v meste. To, že máte bohatý jedálny lístok, ešte neznamená, že musíte tanier naplniť všetkým, po čom vaše srdce túži. Hľadajte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, pretože vás rýchlejšie zasýtia tým, že vám zabránia objednať si príliš veľa jedla.
6. Urobte rutinu spánku
Počet hodín spánku sa môže zo dňa na deň meniť v závislosti od vašich denných aktivít, hodín v triede a ranných plánov.
Možno nebudete vždy schopní spať 7 hodín v noci, to však neznamená, že nemôžete robiť spánkový režim, aby ste maximalizovali svoje zotavenie.
Táto rutina závisí veľa od vás a musí sa robiť vždy pred spaním. Môže to byť také jednoduché ako usporiadanie postele, rýchle občerstvenie bohaté na bielkoviny a pohár vody.
Najdôležitejšie je vyhnúť sa používaniu telefónu pred spaním. Áno, to znamená, že nemôžete zostať na Facebooku, kým nezaspíte s telefónom v náručí.
Ak na telefóne/notebooku nevytvoríte jednoduchú rutinu bez aktivity, nebudete môcť odpočívať dostatočne hlboko, aby ste podporili zotavenie svalov počas spánku (keď sa svalová hmota zväčšuje).
záver
Študentský život môže byť chaotický, ale s dobre definovaným programom a použitím šiestich vyššie vysvetlených metód budete schopní vytvoriť impozantnú závideniahodnú postavu.
Nemusíte ísť do extrému, ale musíte si byť vedomí svojich činov, školského rozvrhu a stravy. Časom sa všetko stane veľmi ľahkým a budete môcť vylepšiť celý svoj životný štýl.