Ako rýchlo by mal človek bežať behať BEŽNÝ ŽIVOT
Každodenný beh
„Zlepší sa iba ten, kto na tréningu beží rýchlo!„
Zdá sa, že väčšina bežcov je na ceste podľa tohto hesla.
V závislosti od štúdie sa predpokladá, že približne 70-80% bežcov beží príliš rýchlo.
A netýka sa to iba začiatočníkov. Aj ambiciózni bežci a dokonca aj profesionáli sa radi nechajú zlákať na príliš rýchly beh. Bežecká komunita BEŽNÝ ŽIVOT robí to samozrejme dobre. Chcel by som tiež zdôrazniť, že necestujem príliš rýchlo. Ja nie!
Byť príliš rýchly, namiesto behu zadýchaný, zlý štýl behu. vždy sú to len tí ostatní! Nevyhnutne vzniká otázka, kde sú všetky tieto ďalšie, ak každý z nás robí všetko správne? Odkiaľ pochádzajú títo o 70 alebo 80 percent rýchlejší bežci, ktorí by nemali byť chválení, ale kritizovaní?
Aby sme určili naše tempo a rozumný tréningový rozsah, často sa hovorí o „maximálnej srdcovej frekvencii“, „anaeróbnom prahu“, „meraní hodnoty laktátu“ a podobne. K tomu prídeme neskôr.
Začnime najskôr malými vecami
Pravidlom je bežať iba dostatočne rýchlo, aby ste dokázali rozprávať. Osvietený dospelý bežec sa oprávnene sťažuje, že často beží sám a že by sa mu zdalo čudné rozprávať sám so sebou.
Pri vlastnom experimente som prišiel s veľmi jednoduchým nápadom
V zime, keď je veľká zima, je vhodné z času na čas dýchať nosom, aby ste trochu predhriali vzduch skôr, ako sa dostane do pľúc.
Tento „trik“ bol teraz upravený tak, že som sa pokúsil bežať 2 minúty svojím „obvyklým“ tréningovým tempom a dýchal som iba nosom.
Nezabudnite: Autotest, podľa ktorého podľa mojich vedomostí neexistujú žiadne vedecké štúdie. Napriek tomu by sa tu malo odvážiť tézy, že ak budete musieť po pol minúte lapať po ústach, určite cestujete príliš rýchlo. Na druhej strane, ak beháte dostatočne pomaly, po 2 minútach dýchania nosom by ste mali byť stále v dostatočnej kondícii, aby ste potom mohli znova a znova dýchať ľahko a rovnomerne cez ústa bez toho, aby ste vyčerpali dych.
Ako to vlastne robia ostatní?
Môžete sa zúčastniť malého prieskumu na túto tému. Ak si nie ste istí svojou odpoveďou, môžete si najskôr prečítať tento článok až do konca a až potom sa zapojiť do prieskumu.