Chudnutie Diéta Kapsule Objednať recepty Tipy
Podľa názoru mnohých odborníkov na výživu sú raňajky najdôležitejším jedlom, koniec koncov by mali poskytnúť energický štart do dňa a mali by vás zasýtiť niekoľko hodín. Čím vyváženejšie sú raňajky, tým vyššia je spokojnosť a prísun energie. Raňajky sú navyše jedlo, s ktorým musíte najmenej dbať na kalórie, aj keď chcete rýchlo schudnúť. Malé hriechy sú tu občas povolené, ak chcete zdravo schudnúť. Koniec koncov, zložky raňajok sa v priebehu dňa premieňajú na energiu, ktorá je potrebná pre všetky procesy tela, pre športové aktivity a pre duševný výkon. Nájdite si preto čas na raňajky a pripravte ich zo zdravých a výdatných jedál. Tu je niekoľko receptov na chudnutie zdravých, vyvážených, ale nízkokalorických raňajok.
Raňajkové recepty na chudnutie
Recept na chudnutie: omeleta s bylinkami a kozím syrom
Máte po vstávaní radi výdatné raňajky? Potom je omeleta s čerstvými bylinkami a pikantným kozím syrom ako stvorená. Najskôr umyte a nasekajte čerstvé bylinky. Vyberáte si bylinky, ktoré vám obzvlášť chutia. K omelete sa hodí najmä pažítka a petržlen, šťavel a žerucha. Potom v miske rozšľahajte dve vajcia a pridajte 50 ml nízkotučného mlieka. Pre štipľavú chuť pridáme soľ, korenie a vmiešame nasekané bylinky.
Potom nakrájajte šalotku alebo tri jarné cibuľky na malé kocky a osmažte ich na panvici na troche neutrálneho rastlinného oleja. Potom znížime oheň a na panvicu pridáme cesto na omeletu a počkáme, kým zmes stuhne. Po zhnednutí cesta z oboch strán natrieme na omeletu 50 gramov rozdrobeného kozieho syra a necháme ho na miernom ohni lúhovať ďalších päť minút, aby sa kozí syr roztekal. Podávajte svoju bylinkovú omeletu s čerstvými bylinkami ako ozdobu, koniec koncov je to ľahké vidieť. Táto porcia stačí pre dve osoby.
Recept na chudnutie: exotický jogurtový nápoj
Ak nemáte radi ráno jedlo, môžete si zabezpečiť dostatočný prísun energie lahodným nápojom. Nemá zmysel sa úplne vzdať raňajok, pretože v tomto prípade príde ráno hlad a my skonzumujeme viac kalórií, ako keby sme mali veľké raňajky. Ráno si zmiešajte lahodný nápoj s vitamínmi a inými výživnými látkami a budete plní a pripravení začať deň.
Na banánový a mangový nápoj potrebujete päť pomarančov. Tieto sú čerstvo vylisované. Potom ošúpte mango, oddeľte dužinu od kameňa a nakrájajte na kocky. Vložte kocky manga spolu s pomarančovým džúsom do mixéra alebo alternatívne do vysokého hrnčeka. Ošúpte zrelý banán, nakrájajte ho na kúsky a pridajte kúsky banánu na kocky manga. Na záver pridajte 150 gramov nízkotučného jogurtu a raňajkový nápoj poriadne premiešajte. Množstvo stačí na dve porcie. Ak máte ráno veľmi málo času, môžete si svoj nápoj pripraviť aj večer. Vo vzduchotesnej nádobe nápoj sa potom uloží do chladničky a na ďalšie ráno sa príjemne ochladí. Môžete samozrejme tiež naplniť banánový a mangový nápoj do uzatvárateľného pohára na pitie a vziať si ho so sebou medzi sebou ako občerstvenie. Kvôli jogurtu, ktorý obsahuje, je nevyhnutné udržiavať nápoj chladený.