Ako rýchlo môžete správne schudnúť, vypočítajte deficit kalórií a trvanie diéty!
Týždeň prísnej disciplíny, večer ste nejedli žiadne sacharidy a každý deň nespočetnekrát prechádzali okolo cukrárskeho kútika v kancelárii? Ale po týždni sa vážite a zisťujete: nič na chudnutie! Získali ste dokonca 500 gramov! A to aj napriek tomu, že ste dokonca sledovali kalórie a každý deň ste zostali pod svojimi potrebami!
Teraz sa už pochopiteľne pýtate sami seba: čo sa stalo a prečo som neschudol, keď som mal deficit? Niekedy si dokonca dáte cez noc 1 kilogram!
V tomto blogovom príspevku jednoducho predpokladáme, že ste o chudnutí pochopili všetko. Ako vlastne chudnete? Vieš, ako vypočítať vašu dennú potrebu a vieš, ako správne počítať kalórie. Ak stále máte niektorý z týchto bodov Č odpovedzte, potom si najskôr prečítajte prepojené blogové príspevky a pokúste sa vylúčiť prípadné chyby.
Ak to všetko máte s Áno odpoveď, potom tento blogový príspevok predstavuje iba to, aby vám ukázal, ako dlho trvá skutočne dosiahnutie vášho cieľa chudnutia. Otázka, ako rýchlo môžete príliš veľa zhodiť svojich 5 kg a ako si môžete vypočítať, aký vysoký by mal byť váš deficit, ak máte stanovený termín!
Príklad 1:
Ako dlho potrebujem svoj cieľ chudnutia?
Chcete schudnúť 5 kg so stredným deficitom kalórií 300 kalórií za deň. V tomto príklade je vaša potreba kalórií 2 000 kcal za deň!
Na spálenie 1 kg tuku je potrebných približne 7 000 kalórií.
To znamená, že na 5 kg potrebujete 5 × 7000 kcal = 35 000 kalórií
Pretože ste si vybrali deficit 300 kcal za deň, môžete si teraz vypočítať, koľko dní bude trvať, kým uložíte celých svojich 35 000 kcal:
35 000 kcal: 300 kcal = 116,66 dní (zaokrúhlené na 117 dní) - to zodpovedá takmer 4 mesiacom!
Dosť dlho, že? Preto veľa ľudí často nechudne dostatočne rýchlo.
Ak by ste zvýšili deficit na 500 kcal, vyzeralo by to takto:
35 000 kcal: 500 kcal = 70 dní - to stále zodpovedá takmer 2,5 mesiaca! Takže ani žiadne skutočné riešenie na poslednú chvíľu.
Nedostatok 500 kcal každý deň - tiež pri návšteve kina, na pozvánky a podobne - tiež nie je tak ľahký - najmä pre ženy, ktoré majú často nižšiu celkovú dennú potrebu ako muži. Budete teda musieť čakať, že vždy bude deň bez deficitu.
Je preto dôležité mať vždy na pamäti, že chudnutie nie je nikdy lineárne. Len ťažko budete schopní udržiavať presný deficit kalórií každý deň po dobu 4 mesiacov. Aj vy sa pohybujete inak. Niekedy beháte viac, niekedy športujete, niekedy vás môže týždeň prechladnúť.
Dosiahnutie cieľovej hmotnosti preto funguje nasledovne:
Matematiku môžete samozrejme urobiť opačne, aby ste zistili, koľko môžete do určitého dátumu stratiť:
Príklad 2:
Čo môžem reálne stratiť v stanovenom časovom období?
Ste pozvaní na svadbu o 2 mesiace a stále chcete schudnúť. Viete, že je reálne udržiavať mierny deficit 300 kcal denne.
2 mesiace zodpovedajú 60 dňom.
60 dní krát deficit 300 kcal = 18 000 kcal ušetrených kalórií.
18 000 kcal: 7 000 kcal (zodpovedá množstvu na 1 kg tuku) = 2,57 kilogramu.
Je teda reálne zhodiť okolo 2,5 kilogramu za dva mesiace s deficitom, ktorý ste si vybrali. Ak vám to nestačí, môžete napríklad zvýšiť na 500 kcal/deň.
To by potom bolo: 60 dní krát deficit 500 kcal = ušetrených 30 000 kcal.
30 000 kcal: 7 000 kcal = 4,28 kilogramu.
Tu by boli možné asi 4 kilogramy.
Vidíte: Chudnutie je zvyčajne dlhá cesta - samozrejme existujú nárazové diéty, rýchle riešenia atď., Ktoré nie sú vždy nesprávne (pozri tiež moje skúsenosti s Vysokorýchlostná diéta od odborníkov na fitness tu ), ale ak chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a nechcete sa trochu obmedzovať na schôdzkach a podobne, zvyčajne sa vám polepší s miernym deficitom, ako je ten vyššie!
Takže ak ste po týždni diéty pribrali 500 gramov, nie je to tak preto, že ste v skutočnosti pribrali 500 gramov tuku. Môže to byť zadržiavanie vody, viac potravy v zažívacom trakte alebo zvýšená väzba vody na sacharidy. Alebo vaše svaly uložili viac vody, pretože ste cvičili noc predtým, alebo alebo alebo! (porovnaj grafiku vyššie)
Po týždni s denným deficitom 500 kcal môžete reálne stratiť 500 x 7 dní = 3 500 kcal, t. J. 500 gramov. 500 gramov je spočiatku málo a na vašich váhach je ťažko viditeľné. Takže sa prosím najskôr nezbláznite! Zostaňte naladení! Váš diétny úspech sa dostaví!
Ďalšia vec v seriáli o chudnutí je predmetom myslenia ! Prečo nepomáha to, že myslíte čiernobielo a ako si môžete dopriať stravu!
Na ďalšie čítanie:
Ste vo vojne so svojimi váhami alebo žiadne nemáte? Potom je najlepšie prečítať si, ako môžete merať postup chudnutia bez stupnice: Žiadne váhy - žiadne problémy!
Ak hľadáte zdravé raňajky s extra obsahom bielkovín bez proteínového prášku, pozrite sa na tento recept vrátane pokynov na montáž vlastnej smoothie misky: Miska na smoothie z fialového proteínu