Ako rýchlo schudnúť dole a na nohách

schudnúť

Väčšina žien držiacich diétu chce schudnúť zospodu a z nôh. Ak ste medzi nimi, musíte urobiť všetko.

Potrebujete beztukovú diétu. Musíte úplne vylúčiť nasýtené tuky - napríklad mlieko, smotanu, tučné bravčové mäso atď. Namiesto toho môžete jesť ryby a rastlinné oleje.


Potrebujete kvalitné bielkoviny, ktoré nájdete v strukovinách a chudom mäse, ale tiež komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch.

Čo môžete jesť?: zelenina, kuracie prsia, hovädzie alebo bravčové mäso, ryby akéhokoľvek druhu, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, mliečne výrobky s obsahom 0% tuku, fazuľa, sója, orechy, lieskové orechy, mandle. V ideálnom prípade nekombinujte bielkoviny a sacharidy v rovnakom jedle.
Vyhnúť sa, okrem tukov existujú aj výrobky z bielej múky a samozrejme sladkosti, vyprážané jedlá a všetko bohaté na kalórie.

Aký šport robiť, aby ste schudli na dne a nohách

Tenké nohy topmodelu bohužiaľ nikdy nebudete mať. Ale so správnymi cvikmi môžete mať tónované nohy, pevné dno a všeobecne ženské tvary.

V prvom rade musíte pracovať so stehnami a zadkom: každý deň tlaky a drepy.
Po druhé, potrebujete kardio cvičenia, ktoré „roztopia“ tuk po celom tele: beh, plávanie, rýchla chôdza, lano. Najefektívnejším cvičením pre vás je jazda na bicykli. Pre vynikajúce výsledky je dobré striedať rýchlosti: jednu minútu pri maximálnej rýchlosti, dve minúty pri miernej rýchlosti a potom od začiatku do konca najmenej 30 minút.