Ako sa dajú ovládať emócie
Emócie sú veľmi dôležitou ingredienciou nášho života. Mozog si vyvinul schopnosť vnímať a generovať emócie, pretože sú primárne nevyhnutné pre prežitie jednotlivca a druhu. Preto je dôležitá časť ľudského mozgu venovaná spracovaniu emócií, ako sú napríklad špecifické štruktúry čelných a časových lalokov.
Schopnosť samoregulácie je definovaná ako iniciácia, inhibícia a modulácia emócií a s nimi spojených správaní reagovať na vnútorné a vonkajšie požiadavky sociálne prijateľným spôsobom, dostatočne flexibilným na to, aby umožňoval spontánnosť reakcií aj odklad reakcií. keď nie sú vhodné pre danú situáciu.
Táto schopnosť ovplyvňuje náš vzťah k druhým, súlad s normami skupinového spolužitia a spôsob, akým nás vnímajú a hodnotia tí, s ktorými interagujeme.
Môžeme ovplyvniť spôsob, akým riadime svoje emócie?
Aj keď existuje mimoriadne dôležitá temperamentná genetická zložka, formovanie schopnosti emočnej sebaregulácie sa začína od prvých rokov života a upevňuje sa v ranom detstve, pričom je citlivé na modelovanie pomocou faktorov prostredia (napr. Štýl rodičovstva, vzdelávanie). Štúdie navyše ukazujú, že spôsob, akým reagujeme na zmeny emócií v priebehu života, a schopnosť emočnej sebaregulácie sa dajú vzdelávať prostredníctvom špecifických terapií.
Ako na nás pôsobia emócie?
Nesprávne zvládanie silných emócií, najmä negatívnych (strach, hnev, nenávisť, smútok atď.), Môže spôsobiť fyzické (somatizácia) aj duševné choroby. Úzkosť, depresia, poruchy stravovania (anorexia, bulímia) a všeobecne afektívne poruchy a poruchy správania sú založené buď na potlačených, popretých, nevyjadrených emóciách (poruchy internalizácie) alebo na nedostatočne vyjadrených emóciách (poruchy outsourcingu).
Ako môžeme ovládať svoje emócie?
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, je kognitívno-behaviorálna terapia, ale veľmi účinné sú aj ďalšie terapeutické postupy, ako je jóga alebo všímavosť. Športovanie a disciplinovaný životný štýl tiež pomáhajú ovládať emócie. Vyjadrenie silných emócií, či už pozitívnych alebo negatívnych, prostredníctvom pohybu (tanec, šport), umenia (maľba, sochárstvo atď.), Predstavuje hudba efektívnu metódu ich konzumácie znesiteľným spôsobom pre jednotlivca aj pre spoločnosť.