Ako sa dobre vyspať v starobe; Dobrý dosah
Novorodenec zvyčajne spí medzi 16 a 20 hodinami denne, dospievajúci 9 hodín a dospelý 8 hodín. Čo sa stane, keď dosiahneme vek troch rokov?
A v tomto veku je spánok mimoriadne dôležitý, aj keď existujú zmeny spôsobené hormonálnymi zmenami a cirkadiánnym rýmom. S pribúdajúcimi rokmi tvrdšie zaspávame, spánok nie je taký hlboký, a preto sa počas noci mnohokrát budíme. Všetky tieto zmeny sú spôsobené poklesom hladiny rastového hormónu a melatonínu v tele a spôsobujú tiež zmeny spánkových návykov: večer zaspávame skôr a rýchlejšie sa budíme a niekedy pociťujeme potrebu spať na obed, aby sme si vynahradili hodiny. menej spánku počas noci.
Nedostatočný spánok teda spôsobuje, že sa počas dňa cítime unavení, bez nálady a so zlou náladou. Štúdie navyše ukazujú, že nespavosť zvyšuje riziko vzniku stavov, ako je cukrovka, obezita alebo kardiovaskulárne choroby.
- Čo by ste mali urobiť, aby ste lepšie spali:
- Ak ste fajčiari, bolo by najlepšie prestať alebo aspoň nefajčiť pred spaním.
- Nepite kávu najmenej 3 hodiny pred spaním.
- Počas dňa konzumujte dostatok tekutín.
- Ak ste zvyknutí spať na obed, najlepšie by bolo, keby sa tak stalo pred 17.00 h. Navyše, ak môžete, bolo by vhodné sa tohto zvyku vzdať.
- Vytvorte si večerku. Takto pripravíte svoje telo na spánok.
Už 12 rokov je tu s vami rad BienDormir, aby ste sa mohli dobre vyspať. A pretože dni sú rovnako dôležité ako noci, objavila sa rada BienPlus, ktorá vás podporí, keď ste unavení, vystresovaní alebo nervózni.
Sos. Pacurari č. 127
700544, Iasi, Rumunsko
Telefón: +40 232 252 800
Fax: +40 232 252 800