Ako sa dostať do poriadku so spinningom!
Ako vytrvalostný šport nezávislý na počasí je spinning veľmi populárny. Čo tento pojem znamená a čo pre vás môže urobiť spinningový tréning, nájdete tu.
Spinning alebo indoor cyklistika: dve slová, jeden šport
V podstate uvedené Pradenie skupinový tréningový program vykonávaný na nepojazdných bicykloch. Účastníkov vedie tréner, zatiaľ čo v pozadí sa rozrastá motivačná hudba.
Veľká podobnosť s Indoor cyklistika nie je náhoda. Tieto dva výrazy v skutočnosti popisujú rovnaký šport. Rozdiel je iba legálny. Točenie je registrovaná slovná známka. Vo výsledku musí „skutočný“ spinningový kurz zodpovedať špecifikáciám držiteľa práv. Týka sa to z. B. preukaz trénera, ako aj hudba na cvičenie počas kurzu. Aby sme boli vyňatí z týchto požiadaviek, ako názov kurzu sa často volí všeobecný pojem šport: indoor cyklistika.
Takto funguje prívlač
Špeciálne Točiaci sa bicykel sa nedá riadiť ani pohnúť. Namiesto toho je vybavený zotrvačníkom, ktorý poskytuje nastaviteľný odpor počas jazdy. To je dôležité, pretože keď rotujete, máte úplnú kontrolu nad intenzitou tréningu. To vám dajú tréneri a hudba Štýl jazdy (Sedenie, kopanie) a Kadencia predtým, ale čo odpor ktorú si vyberiete, je úplne na vás. Preto je spinningový šport vhodný pre začiatočníkov aj profesionálov.
Najmä začiatočníci by sa nemali preceňovať. Typický Kurz pradenia menovite to trvá až 60 minút. Sú rozdelené na zahrievaciu fázu, hlavnú časť a ochladzovaciu fázu. Ak sa teda počas rozcvičky preberiete a začnete odolávať, riskujete, že sa nadmerne namáhate.
Schudnite s prívlačou
SZO stratiť váhu je na správnom mieste pre prívlač. Pre jedného Vytrvalostný šport Cyklistika v interiéri sa všeobecne považuje za veľmi intenzívnu. To je zodpovedajúcim spôsobom vysoké Spotreba kalórií. Skutočný počet spálených kalórií samozrejme výrazne závisí od veku, hmotnosti, pohlavia a nastaveného odporu. Napriek tomu počas rušnej hodiny na Točiaci sa bicykel Spotrebuje sa 600 až 800 kilokalórií. Pre porovnanie: hodina joggingu spotrebuje v priemere 500 kilokalórií.
Cvičenie celej dolnej časti tela
Hneď ako získate prvé Tréning prívlače za vami by malo byť jasné, ktorý z nich Muskulatúra tvrdil si: tvoje nohy! Pretože rovnováha pri spinningu ťažko hrá úlohu, zameranie sa v skutočnosti zameriava takmer výlučne na spodnú časť tela. Sálová cyklistika preto ponúka možnosť napnúť zadok, ako aj horné a dolné končatiny. Tu sú však dôležité dve veci: regenerácia a rovnováha.
Regenerácia po kurze
Svaly všeobecne potrebujú na svoj rast dostatočnú regeneráciu. Dbajte preto na vhodný a zdravý výživa rovnako ako dobrý Nočný spánok. Medzi cyklistickými sedeniami by ste mali robiť dostatočné prestávky. Tí, ktorí chcú ísť o krok ďalej, môžu využiť kompresné odevy. To zlepšuje prísun svalov nôh počas tréningu, a preto má pozitívny vplyv na regeneráciu a výkon.
Vyvážený tréning: nielen točenie pre vysnívané telo
Spinning je veľmi jednostranný tréning vďaka silnému zameraniu na spodnú časť tela. To môže byť tiež svalová nerovnováha, viesť teda k nerovnováhe v sile hornej a dolnej časti tela. Takáto nerovnováha môže ľahko viesť k nesprávnemu držaniu chrbtice a s tým spojeným problémom s chrbticou. Tip je teda veľmi jasný: Naplánujte si deň alebo dva aj čistenie Cvičenie hornej časti tela a. Takto na svojom zdravo pracujete zasnená.