Pri chudnutí z 50 SO sme roztavili kilá
Najmä v 50. rokoch nie je také ľahké rozpustiť kilá, ale máme pripravených niekoľko tipov, pomocou ktorých zaručene zvládneme nepríjemné problémové oblasti.
Či už na začiatku, v polovici alebo na konci 50. rokov - v určitom období tohto obdobia je väčšina žien v menopauze a v tejto fáze života ľahko a rýchlo sa niekoľko kilogramov nahromadí na brucho, boky a zadok. Je to hlavne kvôli nižšej energetickej požiadavke tela od 2 000 do 1 200 kalórií, ktorej sa len veľmi málo (vrátane nás) prispôsobuje svojím stravovacím správaním. Takto to prichádza, že prijmeme viac kalórií, ako skutočne spálime a že to je potom viditeľné na váhe, nemusíme podrobnejšie vysvetľovať. K celému problému prispievajú výkyvy hormónov, ktoré môžu v konečnom dôsledku podporiť nepríjemné chute na jedlo. Ale každý, kto vyhlásil vojnu na kilá, nemusí zúfať, pretože s niekoľko rád a tipov na výživu (najdôležitejšia časť), cvičenie a osobnú hygienu, nepríjemné problémové oblasti sú zaručene minulosťou
1. Vláknina a bielkoviny sú kľúčom k úspechu
Pokiaľ ide o úspešné chudnutie, z výberu správnych potravín môžeme veľa vyťažiť. Aj keď by sa sacharidy a cukor mali konzumovať iba s mierou, väčšinu nášho výživového plánu by mali tvoriť hlavne potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Zatiaľ čo výrobky s vysokým podielom bielkovín, ako sú vajcia, strukoviny alebo orechy, zabraňujú nepríjemným chutiam na jedlo a dodávajú telu rýchlejšie spaľovanie tukov, tiež známe ako ketóza, vláknina, ktorá sa čoraz viac nachádza v ovocí, zelenine a ovsených vločkách, zaisťuje zdravú výživu Trávenie. Cenné uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch, by mali v konečnom dôsledku tvoriť 20 až 30 percent pokrmu a zabezpečiť plniaci účinok.
Upozornenie: Mali by sme sa vyhýbať hotovým výrobkom, alkoholu alebo iným sladkým nápojom a sladkostiam, pretože tiež spomaľujú metabolizmus a majú iba prázdne kalórie, ktoré telu ponúknu.
2. Jedzte menšie porcie
Ľahšie povedané ako urobené! Najmä keď je vaše obľúbené jedlo na stole pred vami, je veľmi ťažké spojiť sa. Aby sme však nekonzumovali príliš veľa kalórií denne, musíme dávky trochu zmenšiť. To je však z polovice také ťažké, ako to znie, pretože pomocou dvoch alebo troch jednoduchých trikov zjeme menšie porcie bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili.
- Jedzte z malého taniera: Táto metóda znie príliš jednoducho na to, aby to bola pravda, ale naozaj funguje. Ak si naaranžujeme jedlo na menšie taniere, porcie sa automaticky zmenšia, čo znamená, že spotrebujeme menej kalórií.
- Jesť so zlou rukou:Štúdie preukázali, že keď ste na zlej ruke, ste menej a tiež pomalšie. Takže ak ako praváci hodujeme ľavou rukou (alebo naopak), jeme oveľa menej, kým sa po asi 20 minútach nebudeme cítiť plní.
- Žujte najmenej 30-krát: Keď je jedlo konečne v našich ústach, mali by sme ho poriadne nakrájať. Podľa štúdie by sme mali každé sústo požuť 30 až 32-krát. Toto jedlo optimálne „skvapalní“ a trávenie môže začať v ústach. Jeme tiež oveľa pomalšie, aby sa dostavil rovnaký efekt ako pri triku rukou.
3. Súdy by mali mať oheň
Nielen výber vlákniny a bielkovín bohatých potravín a redukcia porcií však môže kilogramy roztopiť, príprava alebo dochutenie horúcim korením dokáže v boji proti nadbytočným kilogramom zázraky. Dýchaním malého ohňa do našich jedál pomocou chilli, kajenského korenia alebo kari sa náš lenivý metabolizmus stimuluje už počas jedla. Potom beží na plné obrátky a skonzumované kalórie sa v našich problémových partiách nedokážu vyrovnať.
4. Masážou stimulujte krvný obeh
Ale nielen výživou môžeme stimulovať náš metabolizmus a rozpustiť kilá, našu krásu možno rozšíriť aj krokom, ktorý podporuje telo pri chudnutí. Pomocou masáží s konvenčnou telovou kefkou, ktorú kúpime za necelých 19 eur, je možné stimulovať krvný obeh v pokožke, čo môže zjemniť malé preliačiny a zúžiť pleť. Zároveň takzvané suché čistenie podporuje telo pri detoxikácii a vypláchaní zadržiavania vody, takže sa na váhach zobrazí o jedno alebo dve kilá menej.
5. Pohyb, pohyb, pohyb
Aj keď by sme aj v 20 rokoch mohli zanedbávať pravidelné cvičenie a stále by sme nemali problémové partie na bruchu, bokoch a zadku, za posledné roky sa to zmenilo. Metabolizmus žien vo veku nad 50 rokov je čoraz pomalší a dostatok pohybu je dôležitým kľúčom k jeho aktivácii. To samozrejme neznamená, že sa musíme každý deň potiť v posilňovni, ale mali by sme si trochu zvýšiť dennú rutinu cvičenia tým, že namiesto výťahu alebo namiesto auta pôjdeme častejšie do schodov namiesto výťahu alebo do supermarketu za rohom . Dva až tri tréningy týždenne v konečnom dôsledku zabezpečia, že môžeme z metabolizmu vyťažiť maximum. Potom je to konečné; ahoj, ahoj problémové oblasti!
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: