Pri kalorickom deficite by som mal jesť číslo presne pod kcal, alebo je dôležité jesť iba pod ním

Najskôr musíme pochopiť, čo znamená kalória, je to jednotka energie, energie, ktorú ako aktívne bytosti potrebujeme, je to ako auto, na to, aby ste mohli riadiť auto, potrebujete benzín, organizmus je oveľa zložitejší, ľudské telo má potrebujete určité množstvo energie, v závislosti na
výška
váha
genetika
pohlavie jednotlivca
fyzická aktivita

jesť

povedzme, že potrebujete 2 500 kalórií, to je iba rýchlosť metabolizmu, a ak neurobíte nič, čo toľko konzumujete, povedzme, že dáte 30 minút kardia a dosiahnete 3 000 kalórií, nezabúdajme na niečo mimoriadne dôležité, aby si rýchlosť udržal šport namiesto metabolickej diéty to prísna strava odbúra, aj keď obidve sú povinné, je to vtedy, keď skonzumujete 4 000 kalórií, 1 000 sa uloží ako tuk, čo len tak nezmizne kúzlom, ešte dôležitejšia je rozmanitosť stravy, ak dáte nekvalitný benzín, pokazí sa motor a rovnako aj ľudské telo, ak si dáte rýchle občerstvenie, pizzu, pečivo, údeniny, sladkosti, džúsy s cukrom, čo si myslíte, že sa stane? máte všetky druhy chorôb

2, Vidíme, koľko kalórií musíme zjesť, aby sme schudli, odporúčam medzi 0, 5-1kg týždenne

3, Vypočítame bruško a pás https://www.thecalculatorsite.com/health/whr-calculator.php
tento výpočet je oveľa lepší ako BMI, brušný tuk je najväčším zdravotným problémom vedúcim k srdcovému infarktu, hypertenzii, rakovine, cukrovke, amnézii, mnohým chorobám vrátane neurologických, obezite, smrti, preto je dôležité vypočítať


4, Napríklad x má 25 rokov, je to žena, ktorá váži 1, 65 a 80 kg, koľko kalórií musí skonzumovať na chudnutie, bude musieť skonzumovať 1 555 kalórií denne, aby schudla 0, 5 kg za týždeň alebo 1054 na stratu 1 kg za týždeň

5, Na webe zvanom ZIG-ZAG existuje program na chudnutie, aby sa rýchlosť metabolizmu neznížila za jeden deň, ktorý skonzumujete menej za ďalší, viac alebo viac dní


Nedeľa 2, 054 kalórií 1, 689 kalórií
Pondelok 1. 704 kalórií 1 500 kalórií
Utorok 1. 704 kalórií 1 500 kalórií
Streda 1. 704 kalórií 1 500 kalórií
Štvrtok 1. 704 kalórií 1 500 kalórií
Piatok 1. 704 kalórií 1 500 kalórií
Sobota 2. 054 kalórií 1 689 kalórií

Rozvrh cikcakovej diéty 2
Mierne chudnutie Chudnutie
Nedeľa 1, 554 kalórií 1, 500 kalórií
Pondelok 1. 721 kalórií 1 536 kalórií
Utorok 1. 887 kalórií 1 572 kalórií
Streda 2. 054 kalórií 1 608 kalórií
Štvrtok 1. 971 kalórií 1 590 kalórií
Piatok 1. 804 kalórií 1 554 kalórií
Sobota 1. 637 kalórií 1, 518 kalórií


6, Je veľmi dôležité viesť si denník, do ktorého si môžete napísať úplne všetko, čo zjete

7, Je veľmi dôležité vážiť každé ráno nalačno

8, odporúčam ráno vypiť na prázdny žalúdok 0,5 kg vody a potom po pol hodine podať jedlo bohaté na bielkoviny, teda vajcia alebo mäso, občas bravčové, hovädzie mäso a častejšie ryby alebo morčacie, kuracie mäso, zdravý sacharidový popoludňajší špenát, ryža, fazuľa, varené zemiaky, ovocie večer, jogurt, zelený čaj

9, Mimoriadne dôležité je VYLÚČENIE sladkostí, rýchleho občerstvenia, pizze, pečiva, chleba 2, 3 plátky denne a veľa zeleniny a ovocia bohatého na džús = pomaranče, mandarínky, ovocie s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo, pozri ovocný blog, zelenina, tuky, zdravé bielkoviny