Ako sa lieči syndróm ramenného ramena

Ako sa lieči syndróm ramenného ramena?

Liečba syndrómu rameno - rameno je v zásade založená na príčine a nemožno ju zovšeobecniť. Príznaky sú tiež rozhodujúce.

syndróm

Zoznam možných príznakov syndrómu rameno-rameno je dlhý. Môže to byť upchatie krčných alebo hrudných stavcov alebo bolesť z manžety rotátora. Syndróm ramena a ramena môže dokonca spôsobovať bolesti hlavy.

Rozhodujúca je príčina

Faktom je, že takmer každý syndróm ramena a ramena začína napätím krčných svalov. Tieto ochorenia sa rýchlo riešia masážami a pohybmi. Ale nie príčina. Ak je príčina v krčnej alebo hrudnej chrbtici, je za ňou väčšina blokád, ktoré sami nedokážete vyriešiť. Môžete to však rýchlo zistiť sami: Ak spozorujete, že vaša hlava je náhle obmedzená v pohybe, môžete predpokladať upchatie. Toto profesionálne liečia fyzioterapeuti, rovnako ako syndróm ramena a ramena.

Ako už bolo uvedené, ďalšie liečebné opatrenia závisia od príčiny.

Tipy na cvičenie

V ďalšom vám ukážem cviky, ktoré môžete doma robiť na všetky príčiny bolesti v ramene (okrem výčnelku medzistavcového disku a zápalu nervov). Skúste niektoré z cvičení začleniť do svojej každodennej pracovnej rutiny.

Obzvlášť dôležité sú naťahovacie cvičenia a ľahké pohyby kyvadla od ramena.

Ďalšie cvičenie na roztiahnutie ramien:

  • Postavte sa rovno s uvoľnenými kolenami, chodidlami zhruba na šírku bokov a trochu napnite brucho a zadok.
  • Pravou rukou uchopte ľavé zápästie.
  • Pravú ruku posúvajte dostatočne hlboko doľava, kým neucítite kosti nad palcom a malíčkom.
  • Teraz ťahajte ľavou rukou smerom k podlahe.
  • Počítajte do 10 a potom vymeňte strany.

Pre pohyblivosť krčných stavcov:

  • Sadnite si rovno a uvoľnene do kresla.
  • Položte si pravú ruku na ľavé koleno, aby ste udržali rovnú polohu sedenia.
  • Teraz natiahnite ruku diagonálne smerom hore a pozerajte sa hore do dlane.
  • Počítajte do 10 a prepínajte strany

Cvičenie na stoličke

  • Momentálne sedíte na stoličke.
  • Ruky sú na krku.
  • Hlavu majte vystretú a lakte ťahajte dozadu, s ľahkým tlakom na hlavu.
  • Teraz sa snažte spojiť lakte spredu a pomaly dozadu. Mierne natiahnite telo.
  • Vezmite do každej ruky malú, šikovnú a naplnenú fľašu s vodou. Môžete s ním robiť malé kyvadlové pohyby. Dbajte však na to, aby horná časť tela zostala rovná a aby vaše rameno nekĺzalo dopredu.
  • Ak sa tomu nedá vyhnúť, ľahnite si na brucho alebo iba na hornú časť tela. V tejto polohe sa môžete hojdať jednou alebo oboma rukami, v závislosti od vašej polohy.
  • Začnite pomaly a zvyšujte.

Autor: Marianne Valki-Wollrabe, fyzioterapeutka