Pozitívny vzťah k životu Takto budete šťastní a spokojní
Môžete trénovať pozitívny vzťah k životu. „mylife“ dáva tipy, ako sa stať šťastnými a spokojnými a ako sa naučiť, čo skutočne potrebujete.
Náš mozog je trochu geniálny: ak často kráčame určitými cestami, uľahčuje nám to prechádzanie. A ak sú určité oblasti frekventované, rozširuje ich. To znamená: Musíme pravidelne navštevovať centrá šťastia, potom budeme dostávať čoraz viac poslov, ktorí sa cítia dobre.
Urobiť dobre - to je samozrejme najpriamejšia cesta do centra šťastia v našom mozgu - pre ktorú neexistujú všeobecné pokyny. Pretože dirigent Karl Böhm (1894–1981) mal pravdu, keď povedal: „Šťastie je oblek šitý na mieru. Väčšinou sú nešťastní tí, ktorí si chcú obliecť oblek na mieru niekoho iného. “Samozrejme, aj my ľudia sme všetci rozdielni. Napríklad niektorí potrebujú veľa času pre seba, zatiaľ čo iní nemôžu mať dostatok akcií.
1. cvičenie: pozorujte svoje pocity
Cvičenie: Všetci samozrejme vieme, čo nás núti blázniť sa od radosti. Čo je však pre nás skutočne dobré? Všímavosť to pomáha rozpoznať: jednoducho pozorujte občas svoje súčasné myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich vyhodnotili. Povedzte si: Aha, táto hudba ma uvoľňuje. Alebo: Och, zaujímavé, po 20 minútach na Facebooku som celý stiesnený. Týmto spôsobom sa naučíte stále lepšie a lepšie, čo potrebujete, aby ste boli spokojní.
Zvýraznenie: Ak sa počas tréningu všímavosti pozeráme na svoje pocity veľmi zvedavo a láskyplne, prestávame nimi byť tak rýchlo ohromení. A to znamená: Máme menej stresu.
Dostať sa do rieky Všetci to poznáme: Keď sa skutočne ponoríme do úlohy, zabudneme na svet okolo nás. Svet a naše malé a dokonca aj veľké starosti. Nielenže sa to cíti výborne, ale existujú dôkazy, že tento stav zvyšuje našu celkovú pohodu.
2. cvičenie: riešenie výziev
Cvičenie: pravidelne si robte čas na úlohy, ktoré vás bavia, ale sú aj trochu náročné. Aby sme sa dostali do tohto toku, musíme čeliť výzvam a vyvinúť malé úsilie. Nezáleží na tom, či zabrúsite a vymaľujete komodu, vytvoríte svadobnú knihu pre priateľa alebo sa budete venovať novej úlohe v práci.
Zvýraznenie: Keď dosiahnete cieľ, centrum odmeny v mozgu sa stane aktívnym. Uvoľňuje množstvo hormónov, ktoré nás robia šťastnými. A: Vďaka malým úspechom sme sebavedomejší. Dozvieme sa takpovediac, že dokážeme veľa zvládnuť. Ak je to potrebné, ťažkosti!
Poskytovanie rozmanitosti Ak máte každý deň svoje obľúbené jedlo, ťažko z neho máte radosť. Je to tak trochu s vecami, ktoré nás robia šťastnými. Či už vo vzťahu, priateľstve alebo v spôsobe formovania nášho každodenného života: pocity sa nakoniec vyrovnajú, ak neprídeme s niekoľkými trikmi proti rozmarom.
3. cvičenie: Trúfnite si na malé dobrodružstvá
Cvičenie: Rovnako dôležité a nádherné ako rituály, je tiež dôležité neustále poskytovať malé prekvapenia a rozmanitosť. Krátke víkendové výlety, účasť na koncertoch alebo kurzoch, kde sa dozviete niečo nové, sú na to samozrejme ideálne. Často však chýba čas a peniaze. Smola? Nie: Je veľmi výhodné, ak v každodennom živote meníte maličkosti. Môžete sa vydať inou cestou do práce, vymeniť boky postele alebo jednoducho nejesť za stolom, ale urobiť si piknik vonku alebo na podlahe obývacej izby.
Vrchol: Vďaka mini dobrodružstvám nielen vytvoríte úžasný poklad krásnych spomienok, ale aj stimulujete produkciu dopamínu. Táto látka posla je tiež známa ako hormón šťastia, pretože zvyšuje motiváciu a hnaciu silu. To znamená, že keď sa aktivizujeme a robíme veci trochu inak, teda prekvapíme samých seba, čoraz viac sa zaujímame o učenie a prežívanie nových vecí. Stále viac a viac túžime po živote!
Cíťte spojenie Byť obľúbený medzi kolegami, mať priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť, a získať veľa pozitívnej spätnej väzby, samozrejme, robí vás šťastnou. Otázka však znie: Ako vychádzate dobre s ostatnými? Odpoveď je prejavom súcitu. Pretože ak si viem predstaviť, ako to robí niekto iný, potom tu môžem byť pre nich. A môžem s ním byť šťastná, tak trochu získaj jeho šťastie.
4. Cvičenie: Majte súcit
Cvičenie: myslite na niekoho, kto sa vám páči a kto je momentálne v ťažkej situácii. Možno je chorý alebo miluje. Predstavte si, ako sa mu práve darí. Toto samotné dáva váš mozog do stavu súcitu! Stane sa obzvlášť efektívnym, ak si teraz predstavíte, že tejto osobe môžete vysielať pozitívnu energiu.
Vrchol: skenovanie mozgu ukázalo, že u ľudí praktizujúcich súcit sú oblasti mozgu zodpovedné za šťastie obzvlášť aktívne. Profesor psychológie Richard Davidson navyše zistil, že súcit redukuje akékoľvek utrpenie tým, že robí vlastnú porážku, bolesť a nespokojnosť menej dôležitými.