Ako sa mi podarilo schudnúť; Mihaela Anghel
Minulý rok som vám povedal, že sa mi podarilo zhodiť pár kilogramov a konečne dosiahnuť váhu, ktorú považujem za ideálnu, váhu, ktorú som nemal asi od svojich 18 rokov. Chcel som sem napísať recept na môj úspech, ale nikdy som to neurobil. Pred niekoľkými týždňami mi napísal čitateľ a požiadal ma, aby som im to povedal e-mailom, urobil som to a teraz som sa rozhodol napísať sem niekoľko poznámok z tohto môjho malého dobrodružstva.
Nebudem vám dávať recepty na chudnutie, nebudem vám rozprávať, čo máte jesť, kedy jesť a ako jesť. Ale poviem, čo mi pomohlo, a nie som, kto vie, aké tajomstvá sú veci, o ktorých sa vždy vedelo.
Treba mať na pamäti, že najdôležitejšie je mať zdravý životný štýl. Nie mesiac alebo dva, keďže chudneme, ale celý život.
V prvom rade som sa motivoval, stanovil som si cieľ a termín. Koľko kíl chcem zhodiť, dokedy a za čo. Chystal som sa k moru asi za 2 mesiace a chcel som vyzerať čo najlepšie, vzhľadom na to, že som nedávno pribral pár kíl. Chcel som stratiť všetko, čo som za posledné mesiace vložil a navyše, schudnúť ďalšie 2-3 kg, aby som dosiahol svoju ideálnu váhu.
V porovnaní s mnohými inými časmi sa mi podarilo držať krok. Všimol som si, že všade, kde som šiel, boli plagáty s reklamami na sladké (sú pre mňa veľkým potešením), že keď prejdete okolo pekárne alebo cukrárne, dostanete upokojujúce vône, ktoré som navaril iným., koláče a koláče, bez toho, aby som sa mohla napiť.
Úplne som sa vzdala sladkostí. Jediné povolené „sladkosti“ boli ovocie. A jedol som veľa ovocia, ale vyhýbal som sa banánom, ananásu a hroznu. Páčili sa mi najmä melón, melón, marhuľa, malina, slivka, jahoda, tieto sú moje obľúbené.
Ešte jedna vec, ktorú som si mohol dovoliť, ráno káva s cukrom. Každé ráno som teda vypil malú lyžičku cukru.
Bez cukru/sladkostí to bolo prvý týždeň ťažké. Potom si zvyknete, už nie ste závislí a začnete si uvedomovať, že vlastne až tak veľmi netúžite po sladkom. Uvedomujete si, že môžete niekoho sledovať, ako zje koláč bez toho, aby pocítil akúkoľvek chuť. Je ťažké sa k tomuto bodu dostať.
3. Žiadne sýtené ani sladké nápoje
Šumivé nápoje aj tak nemám rád, takže som toho veľa neurobil. Ale vyhýbala som sa akýmkoľvek sladkým nápojom, ako je limonáda. Samozrejme, v reštauráciách, keď som požiadal o limonádu bez cukru, dali mi cukor, ale uvedomil som si, keď som ho ochutnal, a potom som ho už jednoducho nevypil. Cukru som sa pekelne vyhýbal, ospravedlňte výraz. 🙂 Keďže som tak zamilovaná do cukru, vyhýbala som sa tomu, nechcela som, aby ma to ťahalo späť dole.
Normálne, nie? Žiadna pizza, hamburgery, praclíky, párky v rožku alebo iné divy.
Iba surové, varené alebo pečené. Žiadne vyprážanie.
6. Žiadny chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky
Teda rafinované sacharidy. Tieto jedlá sú moje obľúbené. Milujem chlieb, milujem cestoviny s boloňskou omáčkou, o zemiakoch ani nehovoriac. Chutí mi vo všetkých kombináciách, hlavne s majonézou v orientálnom šaláte. Ale aby som schudol, vzdal som sa týchto potravín.
Sacharidy, ktoré som potreboval na energiu, som získal z ovocia.
7. Neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia
Nevážil som stovky gramov ovocia alebo zeleniny denne. Spotreboval som, koľko som mohol a koľko som chcel. Ale vyhýbal som sa zemiakom, mrkve, banánom, ananásu, hroznu.
Kedysi sme nejedli takmer žiadnu zeleninu a ovocie. Moje menu bolo tvorené výlučne zo sacharidov a sladkostí - veľmi zdravé, však? Táto diéta mi pomohla smerovať k zdravšiemu životnému štýlu.
8. Telefónne aplikácie, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad
Použil som dva, MY Weight a Happy Scale. Sú si podobné, obe grafmi, históriou, štatistikami.
9. Vážili sme každý deň ráno nalačno
Rád (a všeobecne rád) som sa vážil každý deň. Zvyčajne sa odporúča vážiť sa každý týždeň, ale rád to robím každý deň a dokonca som druhýkrát počul v rádiu, že po štúdii sa zistilo, že ľuďom, ktorí sa denne vážia, sa podarí schudnúť viac.
Pomáha mi to udržiavať kontrolu. Keby som vedel, že sa vážim len za týždeň, bol by som v pokušení skonzumovať niečo, čo mi nie je dovolené, že až do budúceho týždňa budem môcť zložiť z toho, čo som dal do jedenia týchto vecí.
Hmotnosť bude kolísať, napríklad kvôli zadržiavaniu vody. Nemusíte prepadať panike, ak vidíte, že máte o pár stoviek gramov viac ako včera, aj keď ste nejedli nič, čo by ste nemali. Preto si myslím, že je dobré sa každý deň vážiť, všímať si rozdiely vo svojom tele a uvedomovať si, kedy držíte vodu, kedy nie alebo keď sú iné problémy.
Pohyb je veľmi dôležitý. Akýkoľvek krok, ktorý urobíte, je vítaný. Napríklad som sa snažil chodiť čo najviac. Teraz sa snažím držať pilates.
Zo všetkých týchto vecí treba nájsť rovnováhu a túto rovnováhu udržiavať po zvyšok života. Nikto nehovorí, že už nikdy nejedz koláč. Ale všetci to potrebujete s mierou.
Môžem povedať, že som sa zmenil k lepšiemu. Kedysi som sa stravoval veľmi, veľmi zle. Teraz viem, že môžem jesť pizzu, ale nie každý deň. Viem, že Coca Cola nenahrádza vodu. Viem, že sladkosti nie sú ideálnym obedom v práci. Teraz jem zeleninu a ovocie každý deň a nie raz za mesiac. Mliekom sa už nevyhýbam. Klobásam sa vyhýbam ako sa dá. Takže s týmito návykmi som zostal pozadu za „stravou“, ktorú som prijal minulý rok.