Ako sa môžete stravovať navyše bez toho, aby ste získali národnosť pre fitness
Termogenéza aktivity mimo cvičenia, známa ako „N.E.A.T.“, je extravagantný výraz, ktorý sa vzťahuje na energiu spotrebovanú na akúkoľvek činnosť v našom živote, keď nespíme alebo necvičíme.
Od nakupovania, varenia, hry na nástroji, stúpania a klesania po schodoch, prechádzok so psom v parku až po pozemské vzrušenie po šálke kávy, všetko spaľuje kalórie.
Naše zamestnanie, ako aj životný štýl, vo veľkej miere ovplyvňujú NEAT. Napríklad zdravotné sestry, čašníci, poštári, stavební robotníci a akákoľvek práca, ktorá si vyžaduje pohyb v stoji alebo ľahkú fyzickú aktivitu, má často termogenézu pracovnej aktivity, ktorá je lepšia ako kalórie spálené väčšinou pri cvičení.
Podľa doktora Jamesa Levina, ktorý ako prvý opísal termogenézu denných aktivít, sa rozdiel v životnom štýle môže líšiť až o 2 000 kilokalórií pre dvoch ľudí podobnej veľkosti.
Štúdia zverejnená v roku 2016, ktorej sa zúčastnilo viac ako 12 000 britských žien počas 12 rokov, zistila, že jednoduché miešanie v každodennom režime, ako je varenie alebo čistenie, znížilo riziko úmrtia súvisiaceho s nadmerným sedavým životným štýlom.
Ďalšia štúdia z roku 2014 bola zameraná na zistenie toho, ako veľmi NEAT ovplyvňuje kalórie, ktoré konzumujeme. Štúdia pozostávala z dvoch skupín sedavých mužov, ktorí spočiatku postupovali podľa rovnakého tréningového plánu a konzumovali rovnaký počet kalórií (2 000 kcal).
Po týždni, v ktorom obe skupiny stratili 1% svojej telesnej hmotnosti, bolo skupine pridaných 10 000 krokov denne, pravidelné denné aktivity (varenie, čistenie atď.) A ich kalórie boli zvýšené na 3 000 kcal. Výsledkom bolo, že obe skupiny počas celej štúdie naďalej chudli o 1% svojej telesnej hmotnosti, ale oveľa aktívnejšia skupina konzumovala o 1 000 kcal viac denne.
Ďalšia štúdia zistila, že výhody NEATU presahujú skonzumované kalórie.
Viac aktivity znamená nižšie riziko metabolických problémov, depresií a kardiovaskulárnych problémov. Výskum navyše ukazuje, že zvýšený sedavý životný štýl môže znížiť časť náročnej práce pri cvičení, ako je zdvíhanie závažia a kardio tréning, nedostatok okysličenia a nižší prísun mikro a makroživín do svalov.
Podľa americkej Národnej akadémie športovej medicíny môže 65-kilový človek spáliť asi 102 kalórií za hodinu, keď sedí v práci. Keby ten človek pracoval na nohách, spálil by 174 kalórií. Možno sa 72 kalórií nezdá byť veľa, ale za rok ich je 18 000 kalórií. Bez NEAT by ste mali bežať 60 30-minútových behov pri 8 km/h, aby ste spálili rovnaký počet kalórií.
Pravda je, že dnes robíme čoraz menej aktivít.
Trávime čoraz viac času v prostredí, ktoré si vyžaduje dlhší pobyt: v kancelárii, v aute, na gauči ... trávime deň presunom z jednej stoličky do druhej. Žijeme v dobe pohodlia a chceme, aby všetko bolo v našom dosahu. Ručné úlohy, ktoré v sedavých zamestnaniach bývali rutinou, si teraz vďaka vývoju technológie už nevyžadujú nijaké fyzické úsilie.
Nejdeme za kolegom na konci kancelárie, aby sme mu poslali správu, pošleme mu priamo email. Radšej by sme počkali 10 minút pred preplneným výťahom, ako by sme mali vyšliapať pár schodov. Všetko je online, len pár kliknutí. Posledné štúdie ukázali, že sedením trávime asi 12 hodín. Ak si to pripočítame k 7-8 hodinám spánku, dostaneme 19-20 hodín nečinnosti, čo sa nedá kompenzovať 2 hodinami strávenými v posilňovni.
závery:
Nemusíte byť jedným z tých ľudí, ktorí sa o desiatej v noci striedajú okolo bloku a čakajú na vibrovanie svojho náramku Fitbit, čím potvrdia dokončenie 10 000 krokov. Tých pár zvyšných krokov nezmení.
Rozdiel bude v tom, že zmeníte svoje myslenie a životný štýl. Urobte vo svojom živote zmeny, aby ste sa stali aktívnejšou osobou, ako to v nás biológia zamýšľa byť.