Ako sa môžete vyhnúť jojo efektu Lu-Coaching

Diéta skončila a cieľ sa dosiahol. Čo sa však stane potom? Chudnutie je jedna vec, ale udržiavanie hmotnosti alebo tvaru druhá. V nasledujúcom článku sa dozviete, ktorým bodom by ste mali po diéte venovať pozornosť, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Aký je jo-jo efekt?

Jo-jo efekt popisuje efekt, keď sa váha vráti na pôvodnú telesnú hmotnosť alebo sa po diéte dokonca zvýši.

To je zvyčajne výsledok takzvaných nárazových diét, pri ktorých sa za určité obdobie spotrebuje zjavne „príliš málo“ kalórií. Ale aj iné diéty, pri ktorých je diéta extrémne obmedzená alebo veľmi jednostranná, lákajú k tomu, aby ste po diéte upadli do starých koľají a rýchlo pribrali.

Tipy proti jojo efektu

Trvalá zmena stravovacích návykov:

Venujte pozornosť NEAT: NEAT (Termogenéza bez aktivity pri cvičení) popisuje množstvo energie, ktoré je potrebné pre všetky pohyby v bezvedomí. Napríklad chôdza, čistenie, upratovanie, upratovanie, státie atď. Rozsah NEAT sa môže medzi ľuďmi veľmi líšiť a má takmer najväčší vplyv na celkovú spotrebu kalórií. Veľmi lenivý životný štýl rýchlo spotrebuje viac ako aktívny životný štýl

600–1 000 kcal! Jedným z dôvodov, prečo by ste si mali zabezpečiť dostatok pohybu v každodennom živote aj po diéte.

Ukončite diétu kontrolovane: Je vhodné ukončiť diétu kontrolovane a naplánovať takzvanú „prechodnú fázu“ v trvaní 3–7 dní. Prijímajú sa súčasné alebo nové udržovacie kalórie a minimálne 3–4 g sacharidov na kg telesnej hmotnosti. Okrem toho existuje najmenej 1,8–2 g bielkovín na kg hmotnosti a zvyšné kalórie sú pokryté tukmi. Jeho kontrolovaným zastavením sa môže veľké množstvo hormónov (leptín, hormóny štítnej žľazy) vrátiť do normálu. Potom sa môžete držať udržiavacích kalórií, aby ste udržali svoj tvar, alebo ísť do nadmerného množstva kalórií pre efektívne budovanie svalov.

Záver

Ak venujete pozornosť týmto štyrom bodom, bude to hračkou, aby ste si dokázali dlhodobo udržať svoju váhu a tvar.