Ako sa môžete zbaviť pivného brucha a znížiť brušný tuk

Ak stojíte vzpriamene, pozeráte sa dole a nevidíte prsty na nohách, potom sa pravdepodobne musíte zbaviť pivného brucha. Rovnako ako väčšina ľudí, aj vaša myseľ pravdepodobne skočí priamo k riešeniam, ako je „viac sa cvičiť“ alebo „lepšie jesť“, aby ste mohli stratiť brušný tuk a prirodzene zmenšiť veľkosť pásu. V skutočnosti však existuje veľa vecí, ktoré prispievajú k pivnému brušku, a na niektoré z nich môžete prísť s jednoduchými riešeniami. Takže tu sú naše návrhy a účinné spôsoby, ako sa zbaviť pivného brucha.

Zbaviť sa pivného brucha - praktické tipy

Postupným starnutím sa zvyšuje náš telesný tuk a zvyčajne sa to deje okolo strednej časti tela. Rastúce bruško nielenže sťažuje zapínanie džínsov, ale tiež to neprospieva zdraviu. Brušný tuk môže viesť k zdravotným problémom, ale môžete sa zbaviť pivného brucha a zlepšiť svoj celkový zdravotný stav dodržiavaním zdravej výživy a cvičebného plánu.

Správne držanie tela hrá rozhodujúcu úlohu, ak napríklad chcete s pribúdajúcim vekom zmenšovať veľkosť pásu. Najrýchlejším spôsobom, ako prirodzene znížiť bruško, je postaviť sa rovno. Rýchlo zistíte, že vaše jadro vyzerá dobre a predovšetkým plochejšie. Zdravé držanie tela je jednou z najjednoduchších a najprirodzenejších vecí, ktoré sa dajú zmeniť a ktoré môžu bez veľkej námahy znateľne obmedziť váš žalúdok. Pokúste sa nájsť ideálne miesto kmeňa nasledovne:

Najskôr sa postavte s chodidlami mierne od seba.
Uistite sa však, že vaše kolená sú „mäkké“ a nie sú zablokované.
Potom nasmerujte chvostovú časť nadol na podlahu a boky mierne zatlačte dopredu.
Najskôr zdvihnite rebrá a narovnajte chrbticu v rovnej polohe.
Ďalej vráťte plecia dozadu a potom dole.
Vytiahnite bradu dozadu.
Nakoniec natiahnite krk, akoby ste ťahali hlavu k stropu.

Čo je to vlastne brušný tuk?

Dva druhy tuku v tele sú podkožný tuk a črevný tuk. Prvý je tuk, ktorý môžete zovrieť. Tento druh tuku môže spôsobiť nielen pivné brucho, ale je to aj tuk na vašich bokoch a zadku. Avšak viscerálny tuk je hlavným prispievateľom k rastúcej strednej časti tela. Tento typ tuku sídli hlboko v bruchu a obklopuje vaše životne dôležité orgány. Viscerálny tuk súvisel s ochorením srdca, cukrovkou typu 2, rakovinou prsníka u žien a problémami so žlčníkom. Aj keď máte nadbytočný tuk po celom tele, nie je prospešný pre vaše zdravie, viscerálny typ tuku môže byť obzvlášť znepokojujúci.

Posilnite brušné svaly

Správne držanie tela samozrejme podporujú aj silné svaly - najmä vaše brušné svaly. Z tohto dôvodu sa snažte každý týždeň cvičiť, ktoré vám pomôžu precvičiť svoje jadro. V skutočnosti existuje veľa rôznych brušných svalov:

Vaše spodné (priečne) brucho
Svalstvo vašej šestice (priamy brušný sval alebo priamy brušný sval)
Tvoju bránicu
Svaly na panvovom dne
Váš hlboký sval pozdĺž chrbtice

Ako už pravdepodobne viete, určité druhy cvičení môžu pomôcť posilniť a stabilizovať všetky tieto svaly s cieľom zlepšiť držanie tela. Dvojitou výhodou cvičenia je v skutočnosti budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Znamená to tiež, že získate zdravší metabolizmus a intenzívnejšie spaľovanie tukov. Medzi bežné cviky na posilnenie a stabilizáciu hornej časti tela patrí pilates, jóga, správne vykonávané silové cvičenia, jazda na koni, cvičenie s loptou so stabilitou a športy zamerané na rovnováhu, ako napríklad surfovanie, lyžovanie atď.

Znížte konzumáciu alkoholu a zbavte sa pivného brucha

Ako už názov napovedá, konzumácia piva má znateľný vplyv na veľkosť vášho pása. Z tohto dôvodu skúste znížiť konzumáciu alkoholu a rýchlejšie sa tak zbavíte pivného brucha. Muži a ženy, ktorí pravidelne pijú alkohol, majú väčšie brucho ako ľudia, ktorí sú väčšinou triezvi. Počas fázy bez alkoholu a iného alkoholu môžete stratiť viac centimetrov v páse ako bývalý normálny pijan. Prečo? No je to hlavne kvôli tomu, že už nespotrebúvajú nadbytočné, prázdne kalórie. Fľaša vína môže mať pri rôznych jedlách tiež vysoký obsah kalórií. Alkohol vás teda hladí kvôli sacharidom a vaše zábrany odchádzajú. Potom si vezmite napríklad štvrtý kúsok pizze.

Inými slovami, nakoniec si do fľaše vína pridáte plné jedlo, čo robí obrovské množstvo kalórií. Ak zmiešanie príliš veľkého množstva alkoholu a jedla nie je dosť zlé, zlyháva vám váš metabolizmus. Je to preto, že alkohol sa ľahko spaľuje a vaše telo to začne robiť hneď, na úkor všetkého ostatného. Po spálení alkoholu začne vaše telo ďalší najľahší rozklad - sacharidy.

Ďalej sa konzumujú bielkoviny. Nakoniec vaše telo bude Štiepte tuk môcť. Takže ak je alkohol na vrchole fronty metabolizmu a vaše trávenie je pomalé, veľká časť jedla, ktoré ste jedli s vínom, sa pravdepodobne uloží ako tuk. Niekoľko štúdií dokazuje, že väčšina konzumovaných kalórií z alkoholu sa zdá byť uložená ako brušný tuk.

Optimalizujte vodnú bilanciu

Toho nafúknutého, nafúknutého pocitu zadržiavania vody sa ľahko zbavíte pitím správneho množstva tekutín a vody a kontrolou príjmu solí. Nakoniec, keď ste v takom vyrovnanom stave, vaše telo má rado rovnováhu. Ak svojmu telu nepomôžete obnovením rovnováhy, vaše telo sa bude snažiť samo regulovať obsah vody a solí pomocou procesu osmózy.

Ak teda jete veľa slaného jedla a nedoplňujete to dostatkom vody, vaše telo bude absorbovať a zadržiavať vodu na zriedenie soli v bunkách. Ak sa teda cítite nafúknutý, skúste znížiť príjem solí a zvýšiť príjem vody.

Dávajte pozor na veľkosť porcie

Možno nenájdete, že veľkosť porcie ovplyvňuje vaše bruško dvoma spôsobmi. A množstvo jedla je jednou z vecí, ktorá si vyžaduje trochu viac času a úsilia, aby ste sa správne porciovali. V tejto súvislosti zvážte krátkodobé a dlhodobé scenáre. Z krátkodobého hľadiska bude jedlo až do preplnenia spôsobovať, že sa váš žalúdok dočasne roztiahne a vyčnie. Nie je preto raketovou vedou dospieť k záveru, že neustále prejedanie sa môže náhle viesť k „zjedeniu dieťaťa“.

Našťastie je to zvyčajne dočasný pocit. Prejedanie sa však má za následok dlhodobé ukladanie tuku v tele. Z tohto dôvodu vám pravidelné prejedanie bude tiež postupne zväčšovať bruško. To znamená, že musíte každý týždeň sledovať svoju veľkosť porcie a snažiť sa počúvať prirodzené signály vášho tela. Takže zhruba viete, kedy ste sa najedli dosť. Ak zvládnete 85% času, ktorú zjete, ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa zbavili pivného brucha.

Znížte stres a zbavte sa pivného brucha

Áno, stresový žalúdok je vlastne vec sama o sebe. Keď dokážete odbúrať stres a lepšie sa s ním vyrovnať, zmenší sa vám žalúdok. Keď sa dostanete do stresu a stúpa hladina stresového hormónu kortizolu, vaše telo uvoľňuje inzulín do krvi. Tento proces podporuje ukladanie tukov a brzdí spaľovanie tukov. Prečo? V staroveku nám tento proces ukladania tukov pomohol udržať tukové zásoby „na štíhle časy“. Ale povedzme si to na rovinu - v dnešnej dobe naozaj nemáme veľa štíhlych časov - iba veľa stresu, ktorý môže pochádzať z mnohých zdrojov, napríklad:

Zakázané potraviny, ako sú spracované potraviny a prísady
Modré svetlo z elektronických zariadení vrátane mobilných telefónov a tabletov
Chemikálie, napríklad výrobky osobnej starostlivosti
Ostatné toxíny a samozrejme aj emočné výzvy

Všetky tieto typy stresových faktorov môžu podporovať brušný tuk. Ak však dodržiavate hormonálne vyvážený stravovací plán, môžete skutočne znížiť hladinu kortizolu v tele a znížiť stresový žalúdok oveľa rýchlejšie.

Ovládajte príjem sacharidov

Požitie sacharidov je relatívne ľahké na zvládnutie a je obrovský rozdiel v zbavení sa pivného brucha. Inzulínová rezistencia je jedným z najväčších zdravotných problémov modernej doby. Samozrejme existuje veľa ďalších faktorov, ale jedným veľkým faktorom je skutočnosť, že je príliš veľa sacharidov. Najmä rafinované, spracované a sladké sacharidy môžu spôsobiť nerovnováhu v inzulíne a tým podporiť ukladanie tukov. Bohužiaľ v takýchto prípadoch dôjde aj k dvojitému úderu. Starnutie znamená zvýšené riziko inzulínovej rezistencie. Inými slovami, po 40. roku života budete pravdepodobne musieť svoj príjem sacharidov vážiť o niečo opatrnejšie. Jedným trikom je zabezpečiť, aby ste pri každom jedle dosiahli správnu rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov.

Prečo? Existujú dva dôvody: Ak budete jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov bez správnej rovnováhy bielkovín a tukov, rýchlejšie vás prepadne hlad. V jedle nie sú žiadne „uspokojivé“ prvky (bielkoviny a tuky), ktoré by v takom prípade znížili hladinu cukru v krvi. Potom sa jedlo s vysokým obsahom sacharidov rýchlo metabolizuje a zanechá vás skôr či neskôr prázdnych a hladných. Vysoký obsah sacharidov tiež dočasne zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva vám energiu. Keď to však ustúpi, hľadajte niečo sladké alebo škrobové, aby sa váš cukor v krvi zvýšil. Ako sami vidíte, správne vyvážené jedlo je dôležité, aby ste sa týmto situáciám vyhli.