Fit vo veku 5 rokov môžete začať do 50 rokov
Vo veku 50 rokov a viac je obzvlášť dôležité udržiavať si fyzickú kondíciu a zdravie dostatočným cvičením. Vysvetlíme vám, ktoré športy sú dobré pre neskorý štart - a na čo by ste mali venovať pozornosť, aby ste neohrozili svoje zdravie.
Šport je dobrý v každej situácii, pretože cvičenie zvyšuje schopnosť učiť sa a zvyšuje duševnú pružnosť. To platí a hlavne platí pre starobu. Ženy nad 50 rokov tiež profitujú zo zlepšenia typických symptómov menopauzy. Tí, ktorí športujú, menej trpia návalmi tepla alebo vnímanými teplotnými skokmi. Proti bolesti chrbta a kardiovaskulárnym problémom sa dá bojovať aj športom.
Ale ktorý šport je vhodný pre ženy nad 50 rokov? A ako často by ste mali cvičiť? DONNA objasňuje najdôležitejšie otázky a poskytuje cenné tipy. Tu je päť ideálnych športov pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov.
Úľava pri nahrávaní: terapia bolesti
1. Plávanie a aqua gymnastika
Plávanie je jedným z najpopulárnejších športov generácie 50+. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, všeobecnú zdatnosť je možné enormne zvýšiť pravidelným plaveckým tréningom. To platí aj pre aqua gymnastiku. Oba športy sú šetrné k kĺbom a zvyšujú krvný obeh. To významne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Počas menopauzy pomáha plávanie odbúravať stres a udržiavať pevné kontúry. Prajete si začať? Potom už len choďte na miestne kúpalisko. Môžete si ísť zaplávať 30 až 45 minút samostatne dvakrát až trikrát týždenne alebo požiadať o hodinu aqua telocvične. Niektoré fitnescentrá navyše ponúkajú hodiny plávania a aqua telocvične.
2. Rytmus v krvi: tanec
Pokiaľ ide o šport pre ľudí nad 50 rokov, jeden tréning je nevyhnutnosťou: tanec. Málokedy iný šport kombinuje tak harmonicky zábavu, spoločenské kontakty a fitnes. Začíname je jednoduché: jednoducho sa opýtajte najbližšej tanečnej školy na kurz pre začiatočníkov pre staršie semestre. Pokročilí začiatočníci alebo skúsení tanečníci môžu hľadať tanečného partnera. Môžete sa na to tiež opýtať v najbližšej tanečnej škole alebo vyhľadať online. Na webe existujú rôzne portály, ktoré možno konkrétne vyhľadať - podľa veku, úrovne a preferovaného tanečného štýlu.
3. Klasický vytrvalostný tréning: chôdza a beh na lyžiach
Športovosť si vyžaduje určitú výdrž. Pretože iba pomocou dlhotrvajúcich pohybových procesov telo padá späť na svoje energetické rezervy vo forme tuku. To je obzvlášť výhodné počas menopauzy, pretože znížená hladina estrogénu zvyčajne vedie k zvýšeniu tukových zásob. Klasické vytrvalostné športy, ako je chôdza alebo beh na lyžiach, vedú k dlhodobému zlepšeniu fyzických schopností. Podľa lekárskych štúdií môže generácia 50+ stabilizovať kardiovaskulárny systém, znížiť riziko srdcových infarktov a stimulovať metabolizmus. Nie je teda potrebné čakať. Choďte na prechádzku, začnite desaťminútovým joggingom a z času na čas sa budujte, alebo sa pridajte do vychádzkovej skupiny.
4. Cvičenie s vlastnou váhou
Silový tréning je ideálnym doplnkom vytrvalostných športov, pretože s vekom sa pomer tuku a svalov mení na úkor svalov. Ľahkým až stredným silovým tréningom sa posilňuje svalová sila, ktorá napína kontúry a spomaľuje proces prirodzeného starnutia. Cvičiť môžete dvakrát až trikrát týždenne doma alebo v posilňovni. Pri silovom tréningu by však ľudia nad 50 rokov mali byť opatrní, aby sa nepreťažili. Riziko zranenia je vysoké, najmä pre začiatočníkov. Takže pokiaľ ste vo fitnes štúdiu nováčikom, mali by ste absolvovať odborné školenie. Väčšina štúdií zahŕňa v cene aj vytvorenie individuálneho tréningového plánu.
5. Vnútorný pokoj a fyzická zdatnosť prostredníctvom jogy
Na záver by som rád spomenul šport, ktorý sa často podceňuje: Jóga. Indické učenie uvádza telo a myseľ do súladu. Gymnastické cviky napínajú šľachy a zvyšujú pružnosť. Pretože joga obsahuje aj množstvo meditatívnych prvkov, pomáha nájsť vnútorný pokoj a vyrovnanosť. Ideálne proti stresu a pre lepší postoj k životu. Ďalšou skvelou vecou jogy je, že môžete trénovať spolu bez ohľadu na vek. Stačí sa obrátiť na miestne jogové štúdio. Takmer v každom nemeckom meste je dnes jedno alebo viac štúdií.
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, nezabudnite na niekoľko vecí. Pre začiatočníkov je obzvlášť užitočné hovoriť s lekárom skôr, ako prvýkrát začnete. Takto sa dá vyhnúť zraneniam a vylúčiť nevhodné športy. Je tiež dôležité, aby ste sa nepreexponovali. Ideálne je cvičiť dvakrát až trikrát týždenne asi 45 minút.