Ako sa obliekame na zimný beh Bežecké vybavenie v chladnom období; Alergotura
Myslíte si, že na začiatku poľovníci zimovali v jaskyniach pri ohni a jedli sušené ovocie a zeleninu? Behali aj v zime, cez vietor a sneh, aby si zaobstarali jedlo. A tiež udržiavali svoje telo vytrénované a posilnené, vďaka čomu si dokázali udržať svoje lovecké výkony a zdravie. Záver: môžeme a dokonca sa odporúča behať v zime, používať nohy na to, na čo sú určené. Boh nás dnes prinútil nájsť v supermarkete divinu a biftek, ale s dobrým pocitom a zdravím, ktoré robíme, ideme do lekárne? Odporúčame vám zabudnúť na tablety na prechladnutie a chrípku a využiť bezplatnú možnosť: posilnenie imunitného systému pohybom. Tu je tento odkaz, aký príklad sme uviedli vo februári 2012. 🙂
Ak sme uspeli s motiváciou, prechádzame k niektorým tipom na pohodlný beh v chladnom období. Skúsení bežci tvrdia, že vybavenie je dôležité.
V skratke: v zime beháme s čiapkou na hlave a rukaviciach, v tvarovaných nohaviciach ako zimné topánky (príklad), v tričku, cez ktoré máme na tele mierne širokú blúzku (vzduch medzi dvoma vrstvami má napríklad tepelnoizolačný efekt) a ďalšie blúzka/bunda z materiálu odolného proti vlhkosti. Po 15 minútach behu má telo pocit, akoby bolo vonku 10 - 15 stupňov Celzia. Takže príliš veľa oblečenia bude mať za následok ťažšie behanie. Každé telo je iné. Vyskúšajte niekoľko behov a včas uvidíte, aké sú vaše potreby.
Začíname s končatinami, oblasťami, kde sa stráca veľa tepla a kde nás môže prepadnúť chlad: hlava a ruky. Pre hlavu, kde sa môže stratiť až 40% telesného tepla, sa odporúčajú ľahké čiapky, vyrobené zo syntetického materiálu, napríklad „tečie“, pretože nezadržiava vlhkosť. Nevzdávaj sa behu, pretože nemáš Neviem, aký klobúk, ktorý beží sám 🙂 vzdaj sa zbytočného rozmaznávania a daj si na hlavu akýkoľvek fez, ktorý máš po dome. A pre dámy a pánov, ale aj pánov, ktorí si chcú chrániť svoju pokožku, sa odporúča použiť zvlhčovacie hrozno na pery a zvlhčujúci krém na tvár.
Na ruky sú veľmi dobré rukavice bez prstov ak sú pod 0 stupňov Celzia. Ďalšou odporúčanou možnosťou je rukavice s jedným prstom. Je dôležité mať zakryté ruky, pretože to je oblasť, cez ktorú môžete stratiť až 30% tepla z tela.
Čo robíme s nohami: syntetické ponožky prednostne, ktorá nezachováva vlhkosť. Ak je vonku sucho, funguje to tiež perfektne klasické tenisky, najlepšie s čo najmenším počtom otvorov v materiáli. Ak si myslíte, že beháte viac ako hodinu, na snehu, vlhku a ľade sa odporúča trailové bežecké topánky, ktoré majú vodeodolnosť.
Obuv je jednoduchá, pretože je to najsilnejšia oblasť tela, ktorá sa rýchlo zahrieva. Môžete nosiť syntetické pančucháče, napr, najlepšie tmavej farby a v dňoch s mnohými stupňami mínus alebo pre najchladnejšie, ktoré môžete prebrať nohavice s ochranou proti vetru.
Pre hornú časť tela je najlepšie vybaviť sa vrstvami: prvá na koži, ktorá má byť a tenké a tvarované tričko alebo tričko, druhá širšia - ľadový medveď, blúzka „fleece“ - a tretia vrstva blúzka z nepremokavého materiálu ktoré by tiež mali mať reflexné znaky. Je dobré si to ľahko všimnúť, najmä ak jazdíte v oblastiach, kde jazdia autá alebo cyklisti.
Čo je dôležité vedieť o zimnom vybavení: zabudnite na bavlnu! Je to materiál, ktorý zadržiava vlhkosť, sťažuje vaše telo a keď sa ochladí ... je to hrozné. V obchodoch so športovými potrebami sa nachádza vybavenie vyrobené z ľahkých materiálov, ktoré udržuje teplo a umožňuje telu dýchať.
V zime robíme prehliadky mesta. Výsledky? Väčšina ľudí v Allergoture tvrdí, že neprechladli, hoci predtým, ako im boli predplatené 2 - 3 vírusy za sezónu, sa cítia rovnako plní energie ako v iných ročných obdobiach.
Nie ste ohromení predstavou, že predsudky o chlade vás odsúdia, aby ste zostali zatvorení v dome? Poďte s nami a na svojej koži zistíte, že to, čo hovoríme, je pravda.
Ďalšie odporúčania pre zimný beh nájdete v Gabriel Solomon!