Ako sa premeniť zo sedavého človeka na športovca rumunského libera
Vytvorte si realistický plán a vzdajte sa predstavy, že za dva mesiace zhodíte veľa kilogramov, choďte do posilňovne v blízkosti svojho domova či kancelárie a vyberte si dobrého trénera. Sabina to mala dosť ťažké .
Ramona Samoila 0 komentárov
Vytvorte si realistický plán a vzdajte sa predstavy, že za dva mesiace zhodíte veľa kilogramov, choďte do posilňovne v blízkosti domova alebo kancelárie a vyberte si dobrého trénera.
Pre Sabinu bolo dosť ťažké rozhodnúť sa ísť cvičiť do telocvične, ale ešte ťažšie bolo dodržať rozbehnutý rozvrh. Ešte pred tromi rokmi viedol sedavejší život. Nepáčilo sa jej, ako vyzerá alebo cíti, vždy slabá energiou. Jej otec odporučil trénera, ktorému dôverovala, a po intenzívnom tréningu zistila, že má čoraz viac energie a cíti sa skvele.
Sabina chodí ráno alebo trikrát týždenne do posilňovne, pretože večer by sa unavila oveľa rýchlejšie. „Môj tréner ma naučil určité pohyby, ktoré som sám nezvládol. Radí mi, aké diéty držať a akú váhu. V zásade je celý tréning založený na mojom životnom štýle alebo určitých zdravotných problémoch, “hovorí Sabina, ktorá si tiež uvedomuje, že pohyb je potrebné kombinovať so zdravou stravou.“ Zdravá strava ide ruka v ruke "Klient môjho trénera nebol manželom povzbudzovaný k cvičeniu a výrazne pribrala. Sama si uvedomila, že sa nemá dobre a vyšla z hmotnosť od 90 kg do 65 “, hovorí Sabina.
Jeden rok tréningu na stratu 10 kilogramov
Pred začatím športu je dôležité pripraviť si veľmi realistický plán, tvrdia špecialisti. „Keď máte desať rokov sedavého životného štýlu a chcete pozoruhodné výsledky, dostanete depresiu a vzdáte sa športu. Musíte sa analyzovať zo všetkých hľadísk: ako ste fyzicky, aká je vaša úroveň stresu a koľko spíte, pretože spánok pomáha telu zotaviť sa po námahe, “radí Adelin Stoica, fitnes tréner v Wellness klub v Bukurešti Ak plánujete schudnúť 10 kilogramov, aby ste sa zmestili na dôležitú udalosť vo vašom živote, choďte do posilňovne rok vopred, nie dva alebo tri mesiace, ako to robí veľa ľudí. pre telo potrebuje čas na prispôsobenie sa.
Najlepšie je na športovanie ráno, pretože ste viac oddýchnutí a vaša telesná teplota je nižšia, čo zvyšuje vašu vytrvalosť. Ak sa rozhodnete cvičiť neskôr večer, požiadajte rodinu a priateľov, aby vám rozumeli a nestresovali sa inými problémami. Naučte ich, že cvičenia sú pre vás nevyhnutné a že ich nemôžete odložiť v prospech iných menej dôležitých činností.
Výber dobrého trénera zvyšuje vaše šance na zotrvanie v tomto športe. Použite svoje vedomostné odporúčania a venujte pozornosť tomu, ako komunikujete. „Skutočne si uvedomíte, či je tréner dobrý asi po troch mesiacoch, keď chodíte do posilňovne, pretože v prvom mesiaci je ťažšie ho hodnotiť, najmä ak prídete po dlhom období sedavého životného štýlu,“ hovorí Adelin Stoica.
Šaláty uhasia hlad po športe
Dávkovanie úsilia podľa vašej fyzickej kapacity je opäť nevyhnutné. „Srdcová frekvencia by sa mala udržiavať maximálne na 150 úderov za minútu a nie dlho. Pri kardio cvičeniach sa frekvencia musí udržiavať na úrovni 130 - 140 úderov za minútu, v závislosti od veku “, dodáva tréner.
Športovanie neznamená, že môžete jesť hocičo. Je normálne, že po návšteve posilňovne dostanete hlad a môžete jesť aj po večerných tréningoch.
Zjedzte ľahký šalát a malú porciu grilovaného mäsa. „Ak prídete do posilňovne večer, o 18.00 za predpokladu, že ste nejedli dve hodiny pred tréningom, je prehnané zostať bez jedla až do druhého dňa. Ale pozor, čo jete. Mám študentov, ktorí odchádzajú v piatok s 80 kilogramami a v pondelok sa vracajú s 82 - 83; a potom som trochu márne pracoval, "hovorí Stoica. Nemali by ste však byť paranoidní ohľadom svojej hmotnosti a vážiť sa príliš často." Niektorí sa vážia pred a po opustení miestnosti. "Na začiatku a potom po mesiaci. Šport sa musí robiť dlhodobo. Odstraňuje stres a ako bonus prichádza k zlepšeniu fyzického vzhľadu," hovorí tréner.
Majte zariadenie poruke
Choďte do miestnosti, ktorá je blízko kancelárie alebo domova, aby ste tam mohli vojsť, kedykoľvek ste v okolí, a aby ste mali po ruke svoje vybavenie, najlepšie v kufri svojho auta. „Jedným z dôvodov, prečo som si vybrala izbu, do ktorej idem, je blízkosť domu a priznávam, že svoju výbavu si často nechávam v kufri,“ potvrdzuje Sabina.
Pohyb a hormóny šťastia
Telo tých, ktorí sú zvyknutí športovať, uvoľňuje hormóny, ktoré im pomáhajú psychicky sa cítiť dobre, a to z nich môže urobiť ľudí závislých od cvičenia. Ak chcete cvičiť, ako by ste chceli na kávu, motivácia už nebude problémom. Ale uvedomte si, že ciele nie sú dosiahnuté za mesiac, pokiaľ predplatné telocvične trvá, upozornite špecialistov.
Spustiť trend!
Skúste sa stať človekom, ktorý motivuje ostatných. Keď si vaša kancelária alebo priatelia všimnú, že ste schudli, porozprávajte sa s nimi o svojich cvičeniach a povzbuďte ich k cvičeniu. Je dobré, že sa vaša vášeň pre šport stala charakterovou vlastnosťou, spôsobom života, nie niečím, na čo z času na čas myslíte. Okrem toho, ak si všimnete, že vaši priatelia nasledujú váš príklad, zvýšite svoju vytrvalosť a nadšenie.