Ako sa ráno zbaviť lenivosti
Ak ste každé ráno zavalení lenivosťou, môžete sa vyrovnať s myšlienkou, že nie ste ranný človek, alebo sa môžete pokúsiť zmeniť svoj denný režim tak, aby ťažil z väčšej energie a lepšej nálady. Vyskúšajte 10 tajomstiev, ktoré vám ukážu, ako sa zbaviť ranných nevoľností.
Dosť odpočívate? Dospelý človek vydrží 6 hodín spánku za noc, ale to neznamená, že poskytuje telu dostatok odpočinku. Predtým, ako podniknete kroky na zbavenie sa rannej lenivosti, dbajte na dostatok spánku.
Nezneužívajte oneskorenie alarmu
Keď nastavíte čas budenia, neodkladajte budík ani budík telefónu príliš často. Čím dlhšie predĺžite stav medzi spánkom a prebudením, tým menej energie budete mať, keď sa vám podarí vstať z postele.
Používajte slnečné svetlo
Pre dobrý spánok potrebujete tmu, ale hneď po prebudení si doprajte slnečné svetlo.
Početné štúdie potvrdili, že slnko vám pomáha ľahšie upraviť rytmus tela a zbaví vás rannej lenivosti.
Po prebudení vypite pohár vody
Ak ste dehydratovaní, ste unavení. Pite vodu hneď po prebudení, aby ste sa uistili, že tento problém neprispieva k vášmu nedostatku energie.
Umyte studenou vodou
Umývanie tváre studenou vodou je klasickou metódou osvieženia ráno, ale aj krk, vnútorná strana lakťov a zadná časť kolien sú dobre vaskularizované miesta, ktorých ochladenie vám môže pomôcť lepšie začať deň.
Počúvať hudbu
Či už si vyberiete hudbu svojho obľúbeného umelca, zvukovú knihu alebo rozhlasovú šou, zvuk vám pomôže sústrediť sa. Ideálne je zvoliť si to, čo počúvate, nenechať sa v rukách rádia DJ, ktorý si počas prvej hodiny robí zlé vtipy.
Doprajte si nejaký pohyb
Nemusíte ráno chodiť do posilňovne, aby ste sa nabili energiou.
Na rozprúdenie krvi stačí malý pohyb. Ak sa nechcete cestou do práce zapotiť rýchlym zostupom po schodoch alebo chôdzou, urobte si hneď po vstávaní z postele pred odchodom na toaletu niekoľko cvikov.
Zahŕňa bielkoviny do raňajok
Raňajky s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín dočasne zvýšia vašu energetickú hladinu a neskôr nepríjemne klesnú. Zahrňte si do raňajok viac bielkovín, či už si vyberiete nízkotučný jogurt, pohár mlieka, pár orieškov a dokonca aj varené vajce.
Pite zelený alebo biely čaj
Zelený a biely čaj vám dodá energiu počas dňa dlhšie, bez vzostupov a pádov, ako v prípade veľkej kávy.
Čierny čaj má účinky bližšie k kofeínu, takže to nie je najlepší nápoj na ráno.
Využívajte kávu efektívne
Ak sa kávy nechcete vzdať, vyberte si ju najúčinnejším spôsobom. Štúdie spánkových špecialistov preukázali, že optimálne účinky kofeínu sa dosahujú iba pri 6-8 dúškoch kávy za hodinu. Káva, ktorá pije málo, od rána do poludnia, vám môže dodať viac energie bez toho, aby za ňou nasledovala únava.
Zamierte na dobré ráno večer
Psychická zložka sa v každodennej rutine často ignoruje, aj keď niekedy je dosť silná na to, aby bez ďalšej pomoci mohla robiť zmeny. Každý večer, keď položíte hlavu na vankúš, pripravený zaspať, nasledujúce ráno si na chvíľu premyslite.