Ako sa správne starám o svoje kĺby vo vašej lekárni
Tipy na spevnenie a ochranu kĺbov
S pribúdajúcim vekom sa problémy s kĺbmi vyskytujú častejšie, pretože sú počas života vystavené rôznym zaťaženiam, ako sú ohýbanie, otáčanie, naťahovanie a podpora. Bolesť kĺbov môže mať rôzne príčiny. Napríklad existujú základné choroby, ako je reumatoidná artritída, osteoartritída, ankylozujúca spondylitída alebo dna. Bolesti kĺbov nám obmedzujú život a často bránia našej radosti.
Zostavili sme niekoľko všeobecných tipov, ako sa správne starať o kĺby a pôsobiť proti poškodeniu kĺbov.
Tieto kĺby často kladieme dôraz
Ramenný kĺb: Je to najpružnejší guľový kĺb v tele a umožňuje pohyb paží v niekoľkých rovinách a osiach. Kĺbovú hlavu držia v polohe hlavne svaly, šľachy a väzy.
Lakťový kĺb: Skladá sa z dvoch kostí predkolenia, lakťových a polomerných, ako aj z humeru a kĺbového puzdra. Kĺb vedú najmä silné väzy.
Kolenný kĺb: Skladá sa z stehenných kostí, holení a kolien. Musí byť predovšetkým schopný tlmiť nárazy a bremená. Obštrukcia kĺbov je bežným ochorením kolena.
Posilnite a uvoľnite kĺby
Nadmerné namáhanie kolien, ramien a lakťov môže viesť k bolestiam a v najhoršom prípade k zraneniam. Aby ste tomu zabránili, mali by ste byť v každodennom živote ostražití a primerane namáhať kĺby, ale nepreťažujte ich. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
DOS
Dbajte na správne držanie tela v sede: Vyberte si výšku sedadla, ktorá umožní, aby boli nohy v pravom uhle. Každú chvíľu predĺžte nohy.
Vhodná obuv: Ploché topánky s pružnou podrážkou umožňujú ľahkú chôdzu po kĺboch. Vložky do topánok môžu nohy optimálne podopierať.
Nákup s vozíkom: Nosenie ťažkých tašiek nie je dobré pre boľavé kĺby. Ak nakupujete väčšie množstvo, použite na prepravu potravín vozík.
Choď k doktorovi: Ak bolesti kĺbov pretrvávajú dlhší čas, mali by ste sa poradiť s lekárom a objasniť možné choroby alebo úrazy.
Nie
Príliš veľa namáhania kĺbov: Vyhýbajte sa športom, ktoré si vyžadujú rýchle zmeny rýchlosti a smeru, napríklad tenis alebo loptové športy. Tieto trhané pohyby môžu príliš zaťažovať citlivé kĺby.
Nadváha: Ak je telo príliš ťažké, kladie dôraz na kĺby, kosti a celkové zdravie. Tu pomáha zmena stravovania s cieľom chudnutia a pravidelné športové aktivity v príslušnom rámci.
Dlhé státie: Dlhodobé státie si vyžaduje svaly. Keď sa unavia, napätie sa prenesie na šľachy, väzy a kĺby. Preto je vhodné nestáť príliš dlho v jednej polohe, ale chodiť dopredu a dozadu alebo si sadnúť.
Rada 1 pre zdravé kĺby: Cvičte dobre do vysokého veku
Ak trpíte nadváhou, mali by ste schudnúť, pretože nadmerná telesná hmotnosť veľmi zaťažuje kĺby. Pohybujte sa bez toho, aby ste to prehnali. Mali by ste to robiť dvakrát až trikrát týždenne spoločné priateľské športy ako nordic walking, bicyklovanie alebo plávanie. Pohybom sa tvorí viac synoviálnej tekutiny, aby mohli byť kĺby lepšie zásobené živinami.
V práci: Vyvarujte sa silnému a jednostrannému zaťaženiu, napríklad hodinovému sedeniu alebo zotrvávaniu v rovnakej polohe. Robte si prestávky. Postavte sa, pohybujte sa a venujte sa malým relaxačným cvičeniam.
Rovnako sa vyhýbajte noseniu ťažkých váh.
Tip 2 pre zdravé kĺby: Stravujte sa zdravo
Stravujte sa zdravo. Sú obzvlášť priateľskí k spoločným záujmom zelenina a ovocie ako aj rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Zahŕňajú celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a ryža, ako aj ľanové semiačka, chia semienka alebo pšeničné otruby. V ponuke by mali byť aj mliečne výrobky ako tvaroh alebo jogurt.
Vápnik, glukozamín, kolagén, kyselina hyalurónová a mangán sú ideálne živiny pre chrupavky a kĺby.
Tip 3 pre zdravé kĺby: Rozmaznávajte svoje kĺby
Doprajte si jednu Plná vaňa s otepľujúcimi a reaktivujúcimi prísadami, ako je arnika alebo rozmarín. V kombinácii s účinkami teplej vody extrakt a éterické oleje rozvíjajú ich priaznivé účinky na kĺby a svaly.
Bonus: Zdobené okvetnými lístkami ruží rýchlo premení zdravotný kúpeľ na wellness zážitok.
Tip 4 pre zdravé kĺby: znížte bolesť
Ak už občas máte menšie bolesti kĺbov, môže vám pomôcť miestny prostriedok na zmiernenie bolesti. Často protizápalové masti na bolesť, krémy a gély zmierňujú bolesť pri reumatických ochoreniach kĺbov, ako je zápal kĺbov spôsobený opotrebovaním (osteoartritída).
Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].
Od: 29.9.2020
Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.
Vyhľadávanie
Najnovšie články na blogu
Každý rok v adventnom období si kladiete otázku, aké darčeky môžete obdarovať svojich blízkych na tohtoročné Vianoce. Odpoveď je veľmi jednoduchá: dajte zdravie! Výber zdravých a zdraviu prospešných darčekov je väčší, ako si na prvý pohľad myslíte. Od zdravých pochúťok a športových zážitkov až po dni wellness je možné všetko, čo slúži fyzickej, duševnej a duchovnej kondícii. Naše tipy na darčeky pre zdravé Vianoce nájdete tu.
Zdroj obrázka: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Dali sme veľa práce na našu pečeň. Alkohol, nikotín, lieky, príliš tučné alebo sladké jedlo nadmerne stresuje detoxikačný orgán. Vznikajú choroby. Preto je dôležité sledovať zdravie pečene. Posilnite si pečeň zdravým správaním a konkrétnymi potravinami. Tipy tu.
Zdroj obrázka: deagreez - stock.adobe.com
Srdcové choroby sú jednou z najbežnejších príčin smrti v Nemecku. Východiskom sú často usadeniny tuku a vápna na stenách krvných ciev. Tým sa zúži prietokový objem, ktorý podporuje vysoký krvný tlak. V tejto príručke sa dozviete, ako môžete zdravej výžive zabrániť procesom poškodzujúcim srdce a ktoré potraviny by ste mali používať na posilnenie svojho srdca.
Špeciálne dni
1. december 2020: Svetový deň boja proti AIDS
Zdroj obrázku: artit - stock.adobe.com
AIDS stále nie je liečiteľný. Medzitým však existujú veľmi dobré terapeutické možnosti, takže ľudia s infekciou HIV ťažko čelia obmedzeniam. Dozviete sa viac o chorobe, ktorá desila svet v 80. a 90. rokoch.
4. decembra 2020: Deň sušienok
Zdroj obrázkov: Alliance - stock.adobe.com
Adventný čas je čas na sušienky! Doprajte si nejaký čas s deťmi. Pečieme spolu. To je úplne v poriadku. Ako sa môžete zbaviť týchto nepríjemných vianočných kilogramov, nájdete v našom sprievodcovi:
6. decembra 2020: Mikuláš
Najmenší sú z Vianoc obzvlášť nadšení. Od 01.12. dvere v adventnom kalendári je možné otvárať každý deň. 6. decembra prichádza Ježiško a plní vám čižmy. Navrhnite tentokrát vedome. Doprajte si chvíle so svojou rodinou a choďte uvoľnene počas adventu.