Ako sa správne stravovať počas tehotenstva
Tehotenstvo je najdôležitejším obdobím pre priaznivý vývoj plodu. Správna výživa počas tehotenstva zaisťuje zdravie nastávajúcej matky a poskytuje dieťaťu všetky výživné látky potrebné pre dobrý vnútromaternicový rast.
Je nevyhnutné, aby vitamíny a minerály potrebné počas tehotenstva pochádzali z nutrične bohatých potravín a nie z doplnkov výživy.
Aké sú základné pravidlá pre správnu výživu počas tehotenstva?
- Jedzte denne potraviny čo najrôznejšie pre rozmanitosť výživných látok;
- Pite potrebné množstvo vody/deň. Všeobecne sa odporúča 2 litre vody denne pri 50 kg telesnej hmotnosti. Dostatočné množstvo tekutín konzumovaných denne zaisťuje normálne fungovanie obličiek a predchádza zápche;
- Preferuje sa spotreba čerstvo uvarené jedlo na úkor tých najstarších, z ktorých by sa mohol vyvinúť rad baktérií, čím by sa stal nebezpečenstvom pre zdravie matky a pre život dieťaťa;
- Vyhýbajte sa konzervovaným potravinám! Obsahujú veľa tukov, konzervačných látok, korenín a majú prídavok soli a cukru, tj presne toho, čo sa neodporúča konzumovať počas tehotenstva;
- Soľ by sa mali používať v malom množstve na zníženie rizika hypertenzie a zadržiavania vody v tele, ktoré majú priame účinky na priebeh tehotenstva;
- Ovocie a zelenina pred konzumáciou sa veľmi dobre umyjú, aby nedošlo k intoxikácii rôznymi pesticídmi. Pri príprave každého jedla je veľmi dôležitá hygiena, aby sa predišlo aj chorobám;
- Vzdajte sa kofeínu čo najviac (káva, čaj, kola), pretože má nepriaznivé účinky na tehotenstvo. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak, anémiu a nakoniec má vplyv na pôrod dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou;
- Neprejedať sa podľa teórie „jedz pre dvoch“, pretože na konci tehotenstva sa kalorická potreba zvýši iba o 400 kcal a tieto kalórie navyše sa dajú získať z potravín bohatých na živiny, nie z rafinovaných sladkostí a nezdravých tukov;
- Nedržte žiadnu diétu počas tehotenstva, pretože všetky pásy pripravujú telo o sacharidy, sacharidy a tuky, čo sú základné živiny pre normálny vývoj tehotenstva.