Ako sa správne stravovať # Staying Home - Natur House

Keď ste v karanténe doma, existuje veľká šanca, že to s jedlom preženiete, a preto „priberiete“ pár kíl navyše alebo sťažíte fungovanie tráviaceho systému.

správne

Mnohí z nás nie sú zvyknutí jesť doma správne a zdravo: časté občerstvenie, sladkosti, káva, polotovary a kalorické jedlá - takže pokušení je dosť.

Prichádzame s niekoľkými základnými odporúčaniami, ktoré vám pomôžu vylepšiť stravu a spôsob stravovania:

1. Rešpektujte hodiny spánku. Mnoho ľudí šlo spať neskoro po polnoci. Od tejto chvíle sa mení jedlo, chuť sa zhoršuje.

2. Nezneužívajte kofeín. Vieme, že je to ťažké, ale nie nemožné - tak znížte príjem kofeínu. Nekonzumujte nadbytočný kofeín, a tak budete mať pokojný spánok, zvládnete úzkosť a úzkosť.

3. Odmietajte alkoholické nápoje. Imunitný systém je potlačený priamo pod vplyvom alkoholu, navyše pri nadmernej konzumácii alkoholu máte tendenciu jesť viac, zvyčajne kalorickejšie jedlá.

4. Dávajte pozor na to, kde jete. Predstavte niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa stravovania, ktoré vám zaistia organizáciu: jedzte iba v kuchyni, nie v kancelárii alebo v posteli. Naučte tak svoje telo, že konzumácia jedla sa koná trikrát denne (základné jedlá), v (približne) určitý čas a na určitom mieste. Nekombinujte tiež stravovanie s inými činnosťami (sledovanie filmov alebo telefonovanie), pretože sa budete venovať inej činnosti a nezastavíte sa včas.

5. Vložte zeleninu a ovocie do svojho jedálnička. Osobitná pozornosť by sa mala venovať čerstvému ​​sezónnemu ovociu a zelenine, ktoré v dnešnej dobe zaplnia trhy: hlávkový šalát, špenát, paradajky, cibuľa, reďkovky, jahody ... to umožňuje vášmu telu ľahšie fungovať.

6. Hydratujte sa. Pite vodu kedykoľvek počas dňa. Štandardným odporúčaním by bolo 8 pohárov denne. Voda zlepšuje trávenie, dodáva pokožke žiarivý odtieň a dodáva veľa energie. Deň začnite pohárom vody a deň ukončite pohárom vody!

7. Nezabudnite športovať. Dajte si aspoň 30 minút pohybu denne. Pri sedavom životnom štýle sú najviac postihnutými oblasťami hlavne chrbát a krk, ale na to, aby ste sa cítili lepšie, stačí odpútať pozornosť od notebooku a vykonať niekoľko základných fyzických cvičení.