Ako sa správne vážiť ohľadom HMOTNOSTNÝCH PLÁVA
24. júla Ako sa správne vážiť ohľadom HMOTNOSTNÝCH PLÁVA.
Často som počul o prípadoch typu: „Včera som zjedol pizzu a na druhý deň som mal kilogram a niečo navyše!“, Alebo naopak „začal som držať diétu a prvý týždeň som schudol 4 kilogramy“. Obe situácie môžeme zaradiť do kapitoly veľkých výkyvov hmotnosti a jednou z príčin je často tá, ktorú spomeniem o niečo neskôr.
Najskôr si musíme uvedomiť, že na správne porovnanie sa musíme pokúsiť vážiť v podobných podmienkach. Presnejšie:
Keď ste zbadali rozdiely v hmotnosti, vyšplhali ste sa na váhu.
Mám pre vás niekoľko otázok:
a. Ste si istý, že máte stupnicu, ktorá funguje správne?
Je pravdepodobné, že váha môže byť chybná alebo vybitá. Verte mi, toto nie je ojedinelý prípad
Choďte niekoľkokrát za sebou po škále a sledujte, či budete mať vždy rovnaký výsledok.
b) Váhu ste umiestnili na rovný a pevný povrch?
Pokiaľ ste váhu nepoložili na rovný a pevný povrch, bude mať výsledok dosť veľké chyby. Keď sa vážite, vždy sa snažte umiestniť váhu na rovnaké miesto.
c) Vážili ste sa približne v rovnakom čase?
Čas, ktorý si vážite, je veľmi dôležitý. Medzi 2 a 4 kilogramami ráno a do večera môžu byť rozdiely, v závislosti od toho, čo ste jedli a koľko ste hydratovali.
Snažte sa tiež vážiť vždy zhruba v rovnakom čase, najlepšie ráno, potom, čo ste už boli na toalete 🙂
d) Keď sa vážite, beriete do úvahy oblečenie na sebe?
Denné džínsy, opasok, hodinky, telefón, sveter, samostatné alebo zložené, vás môžu zmiasť pri zisťovaní hmotnosti tela.
Ako som už povedal, je lepšie sa vážiť ráno a čo najviac bez oblečenia.
Ak vezmete do úvahy všetky 4 aspekty, potom môžeme prejsť k pochopeniu, odkiaľ pochádzajú tie veľké rozdiely v hmotnosti zo dňa na deň.
Jednou z hlavných príčin kolísania hmotnosti je voda v tele.
1. Jedným z dôvodov, prečo si môžeme všimnúť také výkyvy, je sacharidy (ktoré sa neskôr premenia na glukóza krvi a glykogén z pečene a svalov).
Keď konzumujeme sacharidy (napríklad chlieb, cukor, zemiaky, ryža, banány, všetky druhy sladkostí atď.), Premieňajú sa na glukózu (ktorá je v krvi) a prebytočná glukóza sa premieňa na glykogén a ukladá sa. väčšinou v pečeni a svaloch.
Molekula glykogénu obsahuje niekoľko gramov vody (približne 2 - 4 gramy).
Teraz môžeme pochopiť, prečo keď budeme mať „diétu“ a budeme konzumovať menej sacharidov, automaticky budeme mať menej glykogénu, teda ešte menej vody.
V okamihu, keď budete jesť pizzu, šváb, dezert alebo čokoľvek iné, čo obsahuje veľa sacharidov, doplníte svoje zásoby glykogénu, vďaka čomu sa cez noc prebudíte možno s 1–2 kilami navyše.
Nebojte sa, nepridali ste 1 - 2 kilogramy tuku. Veci tak nefungujú.
No na druhej strane môžete tiež pochopiť, prečo veľká časť tých, ktorí „držia diétu“ a znižujú množstvo sacharidov a športujú, „prvý týždeň veľa schudnú“. Nie je to ako schudnúť 4 kilá tuku, ale tuku, vody, glykogénu a ďalších.
2. Zadržiavanie vody môže byť zapríčinené nedostatočnou hydratáciou. Ak nepijete vodu, telo sa snaží zadržať tú, ktorú má.
3. Ďalším dôvodom, prečo si telo môže zadržiavať vodu a bude ho vidieť na váhach, je množstvo sodíka v tele (zo soli alebo z produktov obsahujúcich soľ, najčastejšie sa spracovávajú). Čím viac sodíka spotrebujete, tým viac vody vaše telo zadrží.
Nehovorím, že sa musíme vyhýbať sacharidom alebo soli. Kľúčom je moderovanie.
Čo sa týka sacharidov, mali by sa konzumovať podľa nášho účelu. Ak chceme schudnúť, budeme postupne znižovať množstvo sacharidov, kým nebudeme spokojní s tvarom, v akom sa nachádzame, alebo naopak, zvýšime množstvo sacharidov, aby sme dokázali akumulovať svalovú hmotu a trochu tuku. Sacharidy teda nie sú zlé, ale musí sa s nimi narábať podľa ich vlastného účelu.
Chcel by som zdôrazniť ich vplyv na stravu a na to, odkiaľ tieto prehnané výkyvy hmotnosti pochádzajú.
Samozrejme, existuje veľa ďalších príčin, ktoré môžu ovplyvniť tieto výkyvy, ale chcel som spomenúť tie najbežnejšie, tie, v ktorých sa nachádza väčšina z vás.