Ako sa stať vlastným osobným trénerom - #thefitlife

trénerom

1. Stanovte si ciele
Namiesto toho, aby ste povedali: „O dva mesiace budem slabší!“.

2. Zostaňte motivovaní
Z akých dôvodov ste ochotní pracovať na dosiahnutí týchto cieľov? Chcete chudnúť, budovať svaly, získavať vytrvalosť - ale prečo? Znížila sa vaša sebadôvera alebo vám už viac nesedia obľúbené džínsy? Buďte k sebe úprimní a pamätajte si na tieto dôvody, keď ich potrebujete.

3. Vytvorte si presne stanovený harmonogram
Doprajte si na tento krok čo najviac času, aby ste neskôr nepovedali, že v určitý deň nemáte čas. Dobre si premyslite, aký program máte a koľko je potrebné a ste ochotní trénovať každý týždeň, aby ste dosiahli svoje ciele.

4. Modelovajte svoje tréningy
Podľa svojich cieľov si vyberte dni, kedy sa venujete kardiu alebo sile, hľadajte pre vás perfektné cviky, koľko opakovaní musíte urobiť, aké je najefektívnejšie poradie atď. Google je v tomto okamihu váš najlepší priateľ! 🙂

5. Diverzifikovanejšie
Ak ste začiatočníci, dodržujte plán z kroku 4 mesiac, ale v určitom okamihu si vaše telo na tieto cviky zvykne a nedosiahnete toľko výsledkov ako na začiatku. Z času na čas doplňte svoju rutinu o nové veci.

6. Sledujte pokrok
V závislosti od vášho účelu môžete sledovať svoje telesné miery alebo počet opakovaní cvičenia, rekordný čas behu atď. Malé ciele vedú k veľkým zmenám!

7. Pokračuj v učení
Čítajte blogy, rozprávajte sa s ľuďmi a neustále zlepšujte svoju fitnes rutinu.

8. Nezabudnite na jedlo
Jedzte správne, v závislosti od vašich cieľov a tréningovej rutiny. A nezabudnite na vodu!

9. Zamerajte sa na zotavenie
Ak prepracujete, nikam sa nedostanete. Doprajte si dni na uvoľnenie svalov, ale aj dni rozmaznávania jedla.

10. Buďte vytrvalí
Trvá 66 dní, kým sa z akcií stanú zvyky, takže sa nevzdávajte.