Bielkovinová diéta na chudnutie - Dietonus

Slovo „diéta“ často vedie ľudí k depresiám. Nie všetkých láka nádej, že budete každý deň jesť čerstvé jedlo, neustále sa obmedzovať a dávať vám „vynikajúce“.

Diabol však nie je taký hrozný (v našom prípade strava), ako sa maľujete. Sebaobmedzenie a diétne jedlá neplatia pre všetky diéty. Napríklad bielkovinová strava je dosť výživná. Držte sa toho, krátkodobo schudnete bez toho, aby ste sa zároveň zapreli vo svojom milovanom mlieku, mäse a rybích výrobkoch.

Podstata bielkovinovej stravy

Podstata bielkovinovej stravy je jednoduchá - s nízkym obsahom sacharidov a tukov, veľa bielkovín. Prinajmenšom - neznamená úplnú absenciu. Tuky a sacharidy - nepostrádateľné pre výživu človeka. Konzumácia bielkovinovej stravy si však vyžaduje malé dávky, spolu s prepoteným mäsom, rybami a inými druhmi bielkovín.

Pamätajte na najdôležitejšie pravidlo diétnej výživy: Žiadna strava by nemala spôsobiť ujmu na tele.

Úloha bielkovín, tukov a sacharidov v tele

Proteín - „základ a steny“ buniek a orgánov. Zvyšovanie stravy posilňuje telo a normalizuje hmotnosť. Ale stavebné prvky ľudského tela, ktoré musíte „cementovať“ a „mastiť“ inými látkami, držia pevne.

Najlepším „lubrikantom“ je tuk. Ich použitie však musí byť prísne na prídely. Prebytok vedie k rôznym problémom, obezita nie je závažná.

Sacharidy - zdroje energie. Ich počet v porovnaní s proteínom by však mal byť podstatne nižší. Ak sa kalórie neminú, ukladajú sa vo forme nadbytočných kilogramov. Chcete byť vo forme - dajte si pozor na sladkosti, pečivo, banány, hrozno, figy a ďalšie zdroje sacharidov.

Pravidlá stravovania

Existuje niekoľko pravidiel, vďaka ktorým je diéta úspešná.

Tu sú hlavné:

• ráno vypite pohár teplej vody alebo vody s citrónom;
• raňajkovať do pol hodiny po prebudení;
• Ryža a obilniny sú povolené v prvej polovici dňa;
• citrusy a nesladené ovocie sú povolené do 14:00;
• povolený iba rastlinný olej, pár polievkových lyžíc denne;
• každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny;
• Večera 3 hodiny pred spánkom;
• denne by malo trvať 5-6 jedál;
• piť najmenej 1,5-2 litrov vody denne;
• Škrobové jedlá, sladké ovocie a omáčky s vysokým obsahom tuku sú zakázané;
• Výrobky Jesť surové, pečené bez omáčok a syra, varené.

Výhody a nevýhody stravy

Ako každá iná metóda na chudnutie, aj bielkovinové diéty na chudnutie, plusy aj mínusy.

Profesionáli

Nasledujúce body týkajúce sa bezpodmienečných výhod bielkovinovej diéty:

1. Neškodnosť. Použité výrobky nepoškodia telo, ak človek na niektoré nie je prehnane citlivý.
2. Pekný tvar a dlhodobé výsledky. Eliminácia sacharidov núti telo využívať svoje vlastné zásoby, „jesť“ prebytočný tuk.
3. Jedlo sýtosti. Bielkovinové jedlá, ktoré uspokoja hlad. Potom, čo už nechceš jesť niečo iné.
4. Stála strava.
5. Bielkovinová diéta + cvičenie urýchľuje požadovaný výsledok.

nevýhoda

Nevýhody bielkovinovej stravy oveľa menšie, ale stále sú tu:

1. Dlhodobé odmietanie sacharidov (prísna diéta) je plné problémov s mozgom, nervovým systémom, nepríjemným zápachom z úst a tela.
2. Takáto strava je kontraindikovaná, ak sú problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnym systémom.

Kompletná tabuľka produktov

Ďalej je uvedená celá tabuľka potravín bohatých na bielkoviny. V tabuľke je uvedený obsah bielkovín a tukov na 100 g výrobku. Tabuľku uložte a v prípade potreby vytlačte.

Možnosti ponuky

Pečené, varené, dusené a dusené jedlá na varenie, ktoré sú súčasťou bielkovinovej stravy. Môžete jesť surové ovocie a zeleninu. Na požiadanie môžu byť tiež podrobené tepelnému spracovaniu.

Pokrmy, ktoré táto ponuka nebude chutiť. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že v povinnom jedle by malo byť 150 - 200 gramov bielkovín. Variácie jedál v závislosti od trvania diéty. Špeciálny režim je možné vypočítať na 7, 10, 14 a 30 dní.

Menu na 7 dní

Ak chcete zistiť, či plán s bielkovinovou stravou začať, vyskúšajte diétne menu na týždeň. Toto menu na 7 dní Zmeny môžete vykonávať podľa osobných preferencií alebo tolerancie k tomuto alebo iným produktom.

Menu na 10 dní

Rýchle výsledky chudnutia zaručuje prísna monoproteínová diéta - deň, kedy môžete jesť iba jeden druh jedla bez pridania olejov a korenia. Každý deň vypite asi 2 litre vody. Káva nie je povolená. Vďaka tejto diéte môžete zhodiť 10 kíl za 10 dní.

Príklad stravy s bielkovinovou mono diétou:

1. deň - vajíčko	V tento deň máte dovolené jesť iba varené vajcia
2. deň - ryby	Hlavným chodom je para alebo varená ryba.
3. deň - syr	Nízkotučný tvaroh, odporúčaný objem - do 1 kg.
4. deň - kuracie mäso	Varené alebo pečené kurča bez šupky.
5. deň - zemiak	Môžete jesť, iba zemiaky.
6. deň - hovädzie mäso	Varené hovädzie alebo teľacie mäso tvorí dennú stravu.
7. deň - zelenina	Surová, varená, dusená zelenina - jedlo na celý deň. Zakázané zemiaky.
8. deň - ovocie	Uprednostňujú sa plody, ktoré chutia kyslo. Zakázané banány a hrozno.
9. deň - kefír	Nízkotučné alebo nízkotučné jogurty sú potravinou.
Deň 10. - divoká ruža	Tento deň zahŕňa pitie ako minimum, ktoré musíte vypiť liter vývaru bokov.

Po tejto diéte je výsledok zrejmý. Ale obvyklé mono- a môže ublížiť, najmä tráviaci systém. Išlo o prísny variant bielkovinovej stravy. Týchto desať dní môžete jesť podobnú stravu ako pri týždennom chudnutí.

Menu na 14 dní

Po dvoch týždňoch strávených na bielkovinovej diéte je tiež celkom možné stratiť až 10 libier. Ale na rozdiel od 10-denného programu budete chudnúť hladko a šetrne v režime tela.

Jedálny lístok na mesiac

Najťažší ľudia si môžu vybrať a 30-dňový program chudnutia. Princíp je podobný, ale potrebujete oveľa viac sily vôle. Všetky však kompenzujú pôsobivé výsledky. Niektorým sa podarí za krátku dobu schudnúť až 20 kg.

---