Ako sa stravujem správne? Stravovanie alebo diéta
Pozreli ste sa niekedy bližšie na to, čo je vlastne na vašom tanieri? Pravdepodobne tam leží viac hranoliek, cestovín, rezňov ako šalát, hrášok, brokolica atď. O našich obľúbených výrobkoch je známe, že sú dosť nezdravé, najmä pre deti. Početné štúdie preukázali, že správne stravovanie môže skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a iných škodlivých látok v tele. Neexistujú všeobecne platné stravovacie pravidlá, pretože každý človek je individuálny, ale nie je neskoro konečne urobiť pozitívne zmeny v našich stravovacích návykoch. Ak sa o to vnútorne zaujímate, máte potom veľa príležitostí urobiť niečo dobré pre svoje telo. Takže prvý krok k zdravému životu je: jeden výživový režim a každý tu a tam Držte diétu.
Dodržiavajte plán zdravého stravovania alebo stravu
Stravovanie s potravinovou pyramídou je najjednoduchšie. Má rôzne úrovne jedla a vy by ste sa mohli orientovať podľa toho, čo je pre vaše telo dobré alebo nie. Základ tvoria obilné výrobky, nápoje a rastlinné potraviny. Na Držte diétu odporúčajú sa výrobky v spodnej časti pyramídy. Potraviny pre zvieratá sú v strede. V hornej časti sú oleje, tuky, sladkosti, alkohol, občerstvenie. Čím je produkt vyšší, tým šetrnejšie by sa mal používať.
Ako často jete - správna frekvencia jedál
Porcia by mala byť spravidla mierou ruky: teda celá dlaň ruky s vystretými prstami. Dlaň je mierou pre ovocie a zeleninu, ako aj pre časť rýb. So zemiakmi, cestovinami, mrazenou zeleninou, šalátom a drobným ovocím, ako je hrášok a bobule, si môžete dovoliť dve hrste. Na sladkosti - nanajvýš dlaň. Čím častejšie jete, tým menej na jedlo, a naopak, čím menej jete, tým viac naraz. Ideálne sú tri hlavné jedlá a až dve malé občerstvenie.
Šalátové listy nie sú ozdobou!
Biely cukor a nasýtené mastné kyseliny by mali byť v každodennom jedálničku znížené. Poznačte si farbu zeleniny - oranžová, žltá a zelená musia byť na tanieri každý deň. Každá zdravá strava obsahuje:
- 2 až 3 litre vody (filtrovanej alebo minerálnej), čerstvo vylisovaná šťava a bylinkový čaj
- Výrobky s vysokým obsahom vlákniny založené na dopyte
- Dodávka životne dôležitých látok
- dostatočný príjem bielkovín
- veľa pohybu
- Malý stres
Stravujte sa teda čo najpestrejšie, doprajte si jedlo a v neposlednom rade spojte všetky tieto snahy s cvičením!
Byť fit - strava a pohyb