Ako sa určuje spotreba kalórií pomocou fitness náramkov na príkladoch v každodennom živote a športe
Naposledy aktualizované 16. augusta 2019 Alexom
Každý sledovač fitnes môže teraz určiť a uložiť vašu spotrebu kalórií. V istom zmysle je to jedna zo základných funkcií týchto nositeľných doplnkov. Aké presné sú však hodnoty a ako sa počítajú? Tejto téme by som sa chcel venovať v nasledujúcom článku.
Pretože spotreba kalórií je veľmi obľúbená u mnohých používateľov fitness náramkov. On motivuje viac cvičiť a je spätnou väzbou o každodennom cvičení v každodennom živote a počas športu.
Odhady spálených kalórií
Preto je hodnota pre mnohých používateľov taká dôležitá. Ale Údaj o spotrebovaných kalóriách v denných činnostiach a v športe odhad. Čím lepšie je meranie a programovanie sledovača, tým je hodnota presnejšia. Napriek tomu je vždy základom iba priemerná hodnota. Výpočet je založený na osobnom bazálnom metabolizme a výkonovom metabolizme. Spolu s vašimi osobnými údajmi, ako je pohlavie, výška, vek a hmotnosť, sa potom počíta celková spotreba kalórií.
Informácie o spotrebe kalórií Xiaomi Mi Band 3 v aplikácii.
Zažívací metabolizmus sa zvyčajne nespomína. Je to okolo 10% bazálneho metabolizmu človeka. Toto už výrobcovia pri bazálnom metabolizme zohľadňujú.
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
Bazálny metabolizmus, t.j. bazálny metabolizmus, je spotreba kalórií v pokoji. Ak teda nie je žiadna aktivita, bazálny metabolizmus je rovnaký ako spotreba kalórií za deň. Táto energia je potrebná na udržanie základných funkcií tela. Patria sem: Dýchanie, tlkot srdca a činnosti mozgu. V tele tiež existuje veľa procesov, ktoré spotrebúvajú energiu. Pre väčšinu ľudí predstavuje bazálny metabolizmus väčšinu výdavkov na kalóriu.
Ako sa počíta hodnota?
Hodnota sa počíta pomocou osobných údajov. Patria sem predovšetkým:
- rod,
- veľkosť,
- Vek
- a hmotnosti
Príklad
Napríklad osoba s hmotnosťou 120 kg má bez ohľadu na zloženie tela spočiatku vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako osoba s hmotnosťou 60 kg. Preto je pre ťažších ľudí jednoduchšie zhodiť veľa kilogramov ako ľahší ľudia.
Poznámka: Ľahostajná teplota je vonkajšia teplota, pri ktorej musí telo pracovať s minimálnou reguláciou tepla.
Polovica bazálneho metabolizmu je spotrebovaná pečeňou a kostrovými svalmi. Obe vyžadujú asi 26% z celkovej spotreby kalórií. Spolu teda asi 52%. Ďalej je to mozog s 18%, srdce s 9%, obličky so 7% a ďalšie orgány so 14%.
Viac svalov, vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu
Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo ľudia s vyšším percentom svalov majú oveľa vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pretože kostrové svaly potrebujú oveľa viac kalórií, aj keď odpočívajú. Telesné tuky na druhej strane pri odpočinku nespotrebúvajú takmer žiadnu energiu.
Vzorec na výpočet
V súčasnosti najpresnejší vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu je Mifflin-St. Jeorova formulka (Vzorec MSJ)
- Bazálny metabolizmus (GU) = 10,0 x hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x vek v rokoch + s | (s = pre mužov +5, s = pre ženy - 161)
Príklad výpočtu
Príklad (žena 32 rokov, výška 168 cm a hmotnosť 72 kg)
- Bazálny metabolizmus (GU) za 24 h = (10 x 72 + 6,25 x 168 + 5 x 32 - 161) kcal = 1769 kcal
Obrat výkonu prostredníctvom športu a činnosti
Výkonový metabolizmus sa pripočíta k bazálnemu metabolizmu. To je spotreba kalórií fyzickou aktivitou a činnosťami v každodennom živote. Keď kráčame, umývame riad alebo umývame auto. Alebo keď sme tréningový beh v lese robiť. Každá fyzická a aktívna činnosť spadá pod výdavky na výkon. Preto často bude aj ako obrat určený. Pretože to pochádza z práce.
Stanovenie na základe spotreby kalórií pri konkrétnych činnostiach
Existujú rôzne prístupy k výpočtu obratu energie. Väčšinu času jeden použijete na rôzne činnosti Tabuľka s rôznou spotrebou kalórií v činnostiach. To presne definuje, aká spotreba kalórií sa vyskytne počas 1 hodiny behu pre určitú výšku, váhu a pohlavie. Rovnako ako ďalšie fyziologické faktory človeka. Samozrejme, sú to iba odhady. Rovnako ako na nasledujúcom obrázku obrazovky aplikácie pre fitnes.
Namerané údaje so spotrebou kalórií počas joggingu
Pomenovaním jednotlivých faktorov je možné tieto údaje pomerne presne odhadnúť. Fitness trackery, športové hodinky a inteligentné hodinky s meraním srdcového tepu to stále majú Výhoda presného výpočtu cez stálu Monitorovanie pulzu. Čím intenzívnejšia je naša aktivita, tým vyšší je pulz. A zároveň je vyššia aj spotreba kalórií.
Stanovenie spotreby kalórií s metabolickým ekvivalentom
Novší prístup zahŕňa metabolický ekvivalent. Koncept podobný tomu starý systém PAL faktorov.
Základom pre MET (metabolický ekvivalent úlohy) je bazálny metabolizmus. Opisuje rýchlosť metabolizmu človeka vo vzťahu k pokojovej rýchlosti metabolizmu a vo vzťahu k jeho telesnej hmotnosti. Tiež odhad, ale mal by byť trochu presnejší.
Tu je každému športu a každej činnosti v každodennom živote pridelený špecifický metabolický ekvivalent.
Ako príklad:
- Absolútny odpočinok, napríklad keď ležíte na pohovke: 1 MET
- Cyklistika: 3 MET
- Beh vyšším tempom: 12 MET
Ak človek teraz vypočítal bazálny metabolizmus 2200 kcal, potom by to bolo spotreba kalórií 91,7 kalórií za hodinu (2 400 kcal/24 h).
Príklad výpočtu metabolického ekvivalentu
Táto hodnota sa teraz používa na výpočet spotreby energie pre rôzne ovládania. V našom príklade cyklistiky sú to 3 MET. Ak teda jazdíme na bicykli 1 hodinu, potom vynásobíme spotrebu kalórií za hodinu 91,7 kalórií hodnotou MET 3.
To by bol obrat za hodinu jazdy na bicykli (= 275,1 kalórií).
Výhoda merania srdcového rytmu prostredníctvom optických impulzných senzorov
Vďaka dobrým sledovačom zdatnosti je teraz meranie optického impulzu na zápästí pomerne presné. Najmä v každodennom živote a vo vytrvalostných športoch je meranie srdcového rytmu pomocou pulzného snímača na zápästí takmer ako pri hrudnom páse. Pri intenzívnej námahe, napríklad pri silovom cvičení, je hrudný pás stále prvou voľbou. Aj s intervalovým tréningom. Kedykoľvek dôjde k silným energetickým špičkám, meranie pomocou optického snímača odpadne
Faktom však je: Tep a spotreba kalórií spolu úzko súvisia. Čím viac sa snažíme, tým viac kalórií telo potrebuje. Úsilie môže priamo súvisieť so srdcovou frekvenciou.
Táto spotreba kalórií však závisí od individuálnych, fyzických vlastností človeka. Nakoniec existuje spojenie medzi srdcovou frekvenciou a výdajom energie, ktoré je u každého človeka trochu odlišné.
Túto hodnotu je možné určiť pri vyšetreniach v športovej medicíne, nie však pomocou sledovača fitness na zápästí. Preto tu výrobcovia používajú priemerné hodnoty. Dá sa však zhrnúť, že kombináciou výdaja kalórií a srdcovej frekvencie nositeľa je možné vykonať oveľa presnejší výpočet. K tomu je však potrebné aktivovať trvalé meranie impulzu.
Ako Fitbit počíta spotrebu kalórií?
Podľa webovej stránky spoločnosti Fitbit nositeľné zariadenia spoločnosti počítajú spotrebu kalórií o bazálnom metabolizme a výkonovom metabolizme. Základom pre výpočet bazálneho metabolizmu sú individuálne, fyzické vlastnosti osoby. Patria sem pohlavie, váha, výška a samozrejme vek.
Pre obratu výkonu Fitbit využíva údaje namerané fitness náramkom. Toto zahŕňa:
- Vaše športové aktivity,
- činnosť v každodennom živote
- a nameraná srdcová frekvencia.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste podľa svojho náramku po rannom vstávaní spaľovali kalórie? Dôvodom je bazálny metabolizmus. Pretože toto máš aj keď spíš. Modely Fitbit každú noc resetujú spotrebu kalórií na nulu. Určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu však konzumujete aj počas spánku. Preto ste ráno po vstávaní spálili niekoľko kalórií.
Ako Garmin počíta spotrebu kalórií?
Garmin samozrejme používa aj bazálny metabolizmus, ktorý sa počíta na základe vašich informácií v profile. Potom sú tu aj vaše všetky aktivity počas celého dňa. Garmin tiež používa monitor srdcového tepu na zápästí, ak je k dispozícii a hlavne je trvalo zapnuté.
Môj záver
Hodnoty spotreby kalórií sú v zásade vždy odhady. Teraz sú však veľmi presné a odchýlky sú iba malé. Informácie o fitness náramkoch vám umožňujú urobiť si jeden sami realistickejšie hodnotenie vlastnej spotreby energie.
Pretože tu sú mnohí veľmi ďaleko od faktov. Najmä pri športovaní nie je často spotreba kalórií taká vysoká, ako by si niektorí mysleli. To by mohlo pomôcť vzdať sa jedného alebo druhého jedla počas dňa.
Zdroje a ďalšie informácie
- Vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Na tému metabolického ekvivalentu: Wikipedia
- Definícia indiferenčnej teploty: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
- Výpočet kalórií na Fitbite: Na webovú stránku
- Téma kalórií v spoločnosti Garmin: Na webovú stránku
Ahojte, som Alex a píšem sem na svojom malom blogu. Ak netestujem fitness tracker, keď behám, možno ma nájdete trénovať v posilňovni so svojimi priateľmi. Už dlhšiu dobu ma fascinujú možnosti fitness náramkov, inteligentných hodiniek a športových hodiniek pre sebaoptimalizáciu v každodennom živote a zdokonaľovanie tréningových jednotiek v športe. viac o mne tu
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Moja výsledková tabuľka
| Fitbit Charge 4 | |
| Xiaomi Mi Band 4 | |
| Fitbit Inspire HR |
Nové príspevky
O mne
Ahojte, som Alex a píšem sem na svojom malom blogu.
Ak netestujem fitness tracker, keď behám, možno ma nájdete trénovať v posilňovni so svojimi priateľmi.
Už dlhšiu dobu ma fascinujú možnosti fitness náramkov, inteligentných hodiniek a športových hodiniek pre sebaoptimalizáciu v každodennom živote a zdokonaľovanie tréningových jednotiek v športe. viac o mne tu