Ako sa v lete dostať do formy a štíhlosti - B
Veľká diéta B.Z., bez hladovania, bez jojo efektu. Zúčastňuje sa reportérka B.Z Sandrina Koemm.
Neviem presne, koľko je to diét teraz. Vyskúšal som všetko, od stravy s kapustovou polievkou až po nízkotučné a Atkins. Bohužiaľ to nepomohlo. Kilá boli rýchlo späť. Tajomstvo úspešného chudnutia spočíva v dôslednej zmene stravovania, tvrdia odborníci. Ľahko povedané, ťažko.
Ale od dnes robím letnú stravu B.Z., ktorá bola vytvorená v spolupráci s www.abhaben.net. Zdravý princíp: žiadna zázračná diéta, ale udržateľná. Bez hladovania, bez jojo efektu. Denne môžem skonzumovať medzi 1200 až 1400 kalórií. Každý týždeň by malo zmiznúť pol kila až kilo. Počas štyroch týždňov sa B.Z. vytlačte si zodpovedajúce denné plány letnej stravy.
Ak chcete schudnúť, musíte dôsledne znižovať príjem energie. Pri diéte telo najskôr vyprázdni usadeniny cukru, čím stratí veľa vody. Cukor sa totiž ukladá vo forme glykogénu, ktorý obsahuje 80 percent vody.
Trvá dva až tri dni, kým sa pustíme do práce: tuk v tukových bunkách. Aj keď sú rezervy vyčerpané: nezmiznú úplne. Ak je opäť dostatok jedla, tukové bunky sa naplnia, aby boli pripravené na núdzové situácie. To je jo-jo efekt.
Pri zmiešanej diéte s nízkym obsahom kalórií máte najlepšiu šancu na trvalé chudnutie a tiež na udržanie štíhlosti.
Nevyhnutné: Dôsledne konzumujte menej kalórií, ako konzumujete.
A nezabudnite na nápoje! „Zvyčajne sú prehliadaní v rovnováhe kalórií,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Peggy Reichelt z www.abhaben.net. "Chyba." Pretože latte macchiato má viac ako 200 kalórií.
Hmotnosť sa dá natrvalo znížiť iba postupnou zmenou stravovacích a pohybových návykov.
A B.Z. Podporte ich. Od dnešného dňa tlačíme plány týkajúce sa vášho dňa stravovania. Budem vás sprevádzať, pripravovať všetky jedlá a každý deň podávať správy o mojich pokrokoch a ťažkostiach pri chudnutí. Recepty sa pripravujú rýchlo a ľahko. Varenie s rodinou nie je žiadny problém. Útočte na svoje kľučky lásky!
Dnes existujú zemiakové zemiaky:
Raňajky: Brezové müsli
6 lyžíc chrumkavých ovsených vločiek zmiešajte so 100 ml mlieka (1,5% tuku), 2 lyžicami prírodného jogurtu (1,5% tuku), 2 lyžicami nízkotučného tvarohu. Okrem toho: 1 strúhané jablko, 1 lyžica lieskových orechov, 1 lyžica slnečnicových semien. Spolu premiešame, ochutíme štipkou škorice a citrónovým posypom. 450 kcal
Občerstvenie: Veľké jablko, 104 kcal
Obedovať: Zemiakové šupky s tvarohom
250 g malých voskovitých zemiakov so šupkou uvaríme v osolenej vode. 250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s minerálnou vodou do krémova, dochuťte jarnou cibuľkou, bylinkami, korením, soľou a niekoľkými kvapkami ľanového oleja. 360 kcal
Občerstvenie: Zeleninové tyčinky s tvarohom
220 g čerstvej zeleniny (mrkva, paprika, uhorka) umyte a očistite a nakrájajte na tyčinky. Namočte do 125 gramov bylinného kvarku (0,2% tuku). 125 kcal
Večera: Panvica so zeleninou a morčacím mäsom
Podľa návodu uvarte 25 g ryže (nelúpanú alebo divú ryžu). Nakrájajte cibuľu a 250 g zeleniny, restujte na 1 lyžici olivového oleja. Smažte 100 g morčacích pŕs nakrájaných na prúžky. Dochutíme korením, soľou a korením. 310 kcal