Ako sa vyhnúť dehydratácii DE Medz
4. decembra 2019
Pravidlom je často vypiť osem pohárov vody denne. Väčšinou nám však nie je povedané, prečo je také dôležité zostať hydratovaný.
Mnoho z najdôležitejších orgánov a funkcií vo vašom tele sa spolieha na dobrú vodnú rovnováhu a udržanie hydratácie pokožky môže tiež prispieť k zdravej pokožke.
Dehydratácia môže spôsobiť sucho v ústach, únavu, závraty alebo bolesti hlavy a je obzvlášť nebezpečná u starších ľudí, pretože ich telá zadržiavajú menej vody.
Vaše telo vám zvyčajne povie, čo je na ňom zlé; môže to byť jedlo, tekutina alebo zmena teploty. Pri cvičení alebo pri vysokých teplotách je však ťažšie zistiť, koľko tekutín vaše telo potrebuje. Účinky tepla, zvracanie alebo niektoré lieky môžu tiež spôsobiť dehydratáciu alebo zhoršiť existujúcu dehydratáciu.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní a vyhli sa príznakom dehydratácie.
Pite veľa tekutín
Najjednoduchšia odpoveď je často správna. Je logické, že musíte piť dostatok vody, aby ste udržali dostatok tekutín v tele. Pravidlo, že budete piť osem pohárov denne, je dobré začať, pretože by ste mali vypiť najmenej dva litre denne.
Ako to však vyzerá v praxi?
Nečakajte, až kým nebudete piť. Snažte sa mať po ruke nápoj vždy, keď je to možné, a pravidelne ho popíjať. Nečakajte, kým nebudete takí smädní, že musíte vypiť väčšie množstvo naraz.
Nezabudnite tiež, že nielen voda je dobrá na denný príjem tekutín. Ovocné džúsy, ovocné drievka a bylinkové čaje vám tiež pomôžu udržať hydratáciu. To je obzvlášť dobré, ak nemáte radi pitnú vodu alebo ak potrebujete viac rozmanitosti.
Všimnite si stratu tekutín
Vaše telo používa určité množstvo tekutín na udržanie svojich prirodzených funkcií, čo však vedie k strate tekutín. Keď idete na toaletu alebo sa zapotíte, vylučujete tekutiny, ktoré nemusíte adekvátne nahrádzať.
Najmä keď trávite čas na slnku alebo sa venujete akejkoľvek fyzickej aktivite, stratíte potením viac tekutín, ako si uvedomujete, takže musíte viac piť, aby ste túto stratu vyrovnali.
Pri strate tekutín sa nestráca iba voda. Vaše telo stráca elektrolyty a minerály, ktoré sú potrebné pre fungovanie svalov a nervového systému. Aby ste sa uistili, že nahrádzate nielen vodu, ale aj elektrolyty a minerály, môžete sa uchýliť k športovému nápoju alebo vo vode rozpustnému prášku, ako je Dioralyte.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom tekutín
Tekutiny vstrebávate nielen prostredníctvom nápojov, ale aj prostredníctvom jedla. Vyvážená strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny vám pomôže zostať hydratovaným. Ovocie a zelenina majú nielen vysoký obsah vody, ale obsahujú aj veľké množstvo soli a vitamínov, ktoré dopĺňajú vašu soľ a vitamínovú rovnováhu a zabraňujú dehydratácii.
Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Je iróniou, že zatiaľ čo väčšina tekutín poskytuje hydratáciu, iné tekutiny pôsobia proti nej. Alkohol a nápoje obsahujúce kofeín (čierny a zelený čaj, káva, energetické nápoje atď.) Sú mierne diuretiká a zvyšujú vaše močenie.
Diuretické látky spôsobujú, že telo rýchlejšie stráca tekutinu obličkami a močovým mechúrom. Aj keď sa môže cítiť, že veľa pijete, vaše telo nedokáže správne absorbovať prijaté tekutiny.
Ak sa nechcete úplne vyhnúť kofeínu a alkoholu (čo mnoho ľudí robí, keď idú na dovolenku), znížte spotrebu kofeínu a alkoholu pitím vody medzi.