Ako sa vyhnúť jo-jo efektu pri diéte

Čas čítania: 2 minúty Vyskúšali ste už niekoľko diét a priberali ste znova a znova? Dôvodom je jo-jo efekt, ktorý môže zničiť akýkoľvek úspech v strave. Ako sa môžete vyhnúť jojo efektu? Ako si držíte váhu po diéte? Prečítajte si tento článok a dozviete sa viac o vzostupoch a pádoch v stravovaní.

vyhnúť

Ako sa vyhnúť jo-jo efektu pri diéte

Odkiaľ vlastne pochádza jo-jo efekt? Ak držíte diétu, zvyčajne prijímate menej kalórií. Možno ste pred diétou skonzumovali asi 3 000 kalórií denne, počas diéty však iba asi 1 500 kalórií. Denný počet kalórií v jedle ste znížili na polovicu.

Pravdepodobne ste tiež schudli počas diéty a možno ste dokonca dosiahli požadovanú váhu. Je vám jasné, že nesmiete znova jesť 3000 kalórií - ako to bolo pred diétou. Jedzte teda menej ako pred diétou, ale viac ako počas fázy chudnutia.

Predpokladajme, že teraz po diéte konzumujete asi 2 000 kalórií. Očakávajú, že vám to pomôže udržať si váhu. Váš metabolizmus je však stále nastavený na denný kalorický príjem 1 500 kalórií - ako počas diéty. Teraz ukladá prebytočné kalórie vo vašom tele pre potrebu.

Tento mechanizmus zaisťuje naše prežitie v čase hladovania, ale po diéte je to nežiaduce a vedie to k rýchlemu priberaniu. Toto je známy jo-jo efekt pri diétach.

Šport a pohyb zvyšujú chudnutie pri diéte

Určite tiež viete, že viac pohybu vedie k väčšej spotrebe kalórií, a teda aj k zvýšenému chudnutiu. Ak držíte diétu, chcete dosiahnuť rýchle výsledky. Preto veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, viac športuje, keď drží diétu. Ak sa po diéte zhodilo pár kíl alebo sa dokonca podarilo dosiahnuť požadovanú váhu, mnoho ľudí prestalo cvičiť alebo ju výrazne znížilo.

Po diéte vyšší príjem kalórií a navyše znížený pohyb. Kombinácia týchto dvoch faktorov tiež uprednostňuje jo-jo efekt pri diétach. O to rýchlejšie priberáme. Teraz sa rozširuje aj frustrácia. Len už nemáme chuť na diéty a o to viac jeme.

Ako sa môžete vyslobodiť z tohto začarovaného kruhu?

  • Po úspešnej strave už nejedzte tak, ako pred diétou.
  • Po diéte pomaly zvyšujte príjem kalórií v priebehu týždňov na množstvo, ktoré zodpovedá vašim potrebám. Kalkulačku spotreby kalórií nájdete tu.
  • Cvičte pravidelne aj napriek cieľovej hmotnosti. Cvičte bez preťaženia.
  • Ak už nechcete alebo už nemôžete športovať, musíte podľa toho znížiť príjem kalórií.

Tip: Po každej diéte aj napriek týmto opatreniam opäť priberiete jedno až dve kilá. Je to úplne normálne, pretože váš žalúdok a črevá sú teraz opäť plné. Nenechajte sa odradiť, ale naplánujte si to.

Fotografický kredit: rh2010/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):