Ako sa vyhnúť pracovným úrazom - nábytok Moll
Ako sa vyhnúť pracovným úrazom
Nikto sa nechce v práci zraniť. Ale pre tých, ktorí trávia veľa času v kancelárii a pre ďalších odborníkov, je poranenie chrbta jednou z najbežnejších bolestí, ktoré môžete počas profesionálneho života zažiť. V roku 2017 spoločnosť Safe Work Australia uviedla, že „stres tela“, ktorý zahŕňa namáhanie svalov a poranenia chrbtice, bol najbežnejšou príčinou sťažností na pracovisku v rokoch 2015 - 2016. V tomto smere si určite nie je na tom lepšie ani Európa, ani Severná Amerika.
Na móle sa zameriavame na vývoj a zdokonaľovanie nášho sortimentu ergonomického kancelárskeho nábytku, aby sme znížili pravdepodobnosť tlaku na chrbát alebo poranenie pri práci. Spoľahlivý a kvalitný študijný alebo pracovný stôl a kancelárska stolička musia byť šité na mieru vašim meraniam a umožňujú chrbtici prirodzený pohyb a flexibilitu, ktorú potrebuje. Ako inak sa však môžeme vyhnúť zraneniu chrbtice alebo svalov pri práci?
V blogovom príspevku tohto mesiaca diskutujeme o tom, ako zabrániť zraneniu chrbta pri práci:
Upravte svoje držanie tela
Ľahkým spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu chrbta pri práci, je zaistenie správneho držania tela, či už stojíte alebo sedíte. Ľudia, ktorí pracujú na počítačoch, majú sklon predkláňať sa, zaokrúhľovať plecia a nechať visieť hlavy dopredu, pričom túto pozíciu držia nevedomky celé hodiny. Ľudia sediaci v práci môžu mať podobné problémy tým, že na svojej pracovnej stanici často krútia, ohýbajú ich a dotýkajú sa ich. Tieto typy nesprávneho držania tela nechávajú chrbát bez podpory a môžu viesť k chronickým bolestiam chrbta a ďalším zraneniam.
Najdôležitejšie je pamätať na to, aby nedošlo k zachyteniu v statickej polohe. Stojaci pracovníci sa musia neustále pohybovať, aby udržali svoje telo uzamknuté, a sediaci pracovníci musia ležať a robiť si pravidelné prestávky, aby sa zabránilo stuhnutiu a svalovému napätiu. Je tiež dôležité mať ergonomicky správne pracovisko! Prezrite si príspevky na našom blogu a stiahnite si príručku ergonómie, kde sa dozviete viac.
Pravidelne si ľahnite
Pravidelné naťahovanie je ďalším spôsobom, ako sa pri práci vyhnúť zraneniam chrbta. Pretiahnutie zápästí, ramien, chrbta, trupu, krku, bokov a nôh môže pomôcť znížiť počet úrazov pri práci a niektoré sa dajú urobiť aj keď sedíte za stolom. Tento zoznam úsekov vám pomôže v pohybe počas pracovného dňa. Uistite sa, že sú úseky pomalé a udržateľné a udržujte ich vždy 10 až 20 sekúnd.
Predchádzať poraneniam chrbta môžu aj iné strečingové alebo športové praktiky alebo cviky s nízkym nárazom. Niektoré zvyšujú flexibilitu, iné svalovú silu a zlepšujú držanie tela, rovnováhu a schopnosť sústrediť sa spolu s množstvom ďalších výhod.
Posilnite si chrbát cvikmi
Prevencia je vždy lepšia ako liečba, ako sa hovorí v starom prísloví, a jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa pri práci vyhnúť zraneniu chrbta, je jeho pravidelné používanie a spevnenie chrbtových svalov. Pravidelné aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo chôdza, môže posilniť chrbát bez toho, aby bol vystavený stresu alebo náhlym nárazom. Cvičenie tiež pomáha udržiavať zdravú váhu, pretože nadváha môže spôsobiť ďalší tlak na chrbát a môže byť ďalšou príčinou chronických bolestí.
Cvičenie vám pomôže vypracovať chrbtové svaly tak, aby lepšie podporovali vašu chrbticu. Zmierňuje sa tak prípadná bolesť chrbta a krku, ktorá sa môže vyskytnúť, a lepšie vyrovnanie chrbtice. Na začiatok si pozrite tento zoznam cvikov na posilnenie chrbta (v angličtine).
Naučte sa znižovať stres
Posledným spôsobom, ako sa môžete vyhnúť zraneniu chrbta pri práci, je zníženie úrovne stresu. Stres spôsobuje napätie v chrbtici a dlhodobé napätie môže viesť k bolestiam a ďalším zraneniam. Samozrejme, nie je možné úplne odstrániť stres z práce a štúdie preukázali, že stres má skutočne výhody, dokáže zvýšiť vašu motiváciu, koncentráciu a vytrvalosť. Príliš veľa stresu však môže mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a je potrebné s ním efektívne zaobchádzať.
Niektoré užitočné techniky zvládania stresu zahŕňajú šport, meditáciu, dychové cvičenia a časté krátke prestávky od stresujúcich úloh. Odchod z kancelárie na prechádzku počas obeda, organizácia a dosiahnutie cieľov a počúvanie hudby sú tiež užitočné a produktívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.
Preto je ľahké vyhnúť sa štatistike týkajúcej sa všetkého, čo v práci znamená úrazy chrbta, ak sa ubezpečíte, že v kancelárii (alebo na svojom pracovnom mieste) udržiavate správne držanie tela, ľahnete si a cvičíte a aplikujte techniky zvládania stresu, ktoré pre vás vyhovujú. Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien sa môžete ubezpečiť, že váš chrbát zostane zdravý počas celého profesionálneho života!