Ako sa vyhnúť prebíjaniu mobilných telefónov
Prejedanie sa je jednou z hlavných príčin obezity. Ľudia, ktorí sú náchylní na prejedanie, sú tí, ktorí už nepotrebujú ospravedlnenie, aby jedli, a tí, ktorí sú závislí od jedla. Aby ste sa neprejedali, musíte znížiť svoju závislosť na jedle.
Čítajte ďalej, čo musíte urobiť, aby ste sa neprejedali.
Liečte svoje emočné problémy. Nuda, depresia alebo stres sú často spojené s prejedaním sa, pripomína Ayushveda. Môžete sa vyhnúť veľa jedlu jednoduchým riešením týchto emocionálnych problémov.
Pri prekonávaní depresie sa spoliehame na jedlo, ktoré nám pomáha. V snahe zlepšiť náš emocionálny stav konzumujeme výrobky z cukru. Pretože keď konzumujeme viac sacharidov, zvyšuje sa vylučovanie serotonínu v mozgu a keď sa zvyšuje hladina serotonínu, cítime sa lepšie.
Vplyv jedla na náladu však trvá krátko. Keď účinok prejde, budete mať tendenciu znova jesť, čím sa rýchlo dostanete k obezite.
Môžete sa pokúsiť zbaviť sa týchto problémov pomocou psychológa. Poradenstvo v oblasti správania a terapia vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Meditácia a cvičenie hlbokého dýchania vám tiež môžu pomôcť v boji proti depresii a stresu.
Ak sledovanie televízie pri jedle môže vyvolať prejedanie sa. Štúdia ukázala, že reklamy na potraviny v televízii zvyšujú chuť do jedla, čo znamená, že pri sledovaní vás nútia jesť viac.
Ak chcete odolať pokušeniu spotrebovať viac, presuňte sa na inú stanicu, keď sa takáto reklama vysiela, alebo jednoducho prestaňte jesť pred televízorom.
Keď jete pred televízorom a chytí vás vysielané vysielanie, nemusíte dávať pozor na spotrebované množstvo a prekročiť mieru.
Konzumujte menšie porcie. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, rozdeľte si jedlo na niekoľko menších. Častejšie stravovanie zníži vaše chute, a vyhnete sa tak prejedaniu.
Napríklad, keď máte hlad a idete nakupovať, máte tendenciu kúpiť si čokoľvek, pretože v tom okamihu by ste zjedli čokoľvek, aby ste zahladili. Ak máte pri nakupovaní plné brucho, kúpite si len to, o čom viete, že skutočne potrebujete.
To isté sa deje aj pri jedle: ak máte hlad, skonzumujete čokoľvek a v akomkoľvek množstve.
Skontrolujte veľkosti porcií. To, že sa snažíte jesť 100% zdravé jedlo, ešte neznamená, že nepriberáte. Prečo? Z dôvodu spotrebovaného množstva.
Kontrola spotrebovaných porcií vám môže pomôcť z hľadiska hmotnosti aj z hľadiska rozpočtu. Keď sa pripravujete na jedlo, neplňte tanier, aj keď si myslíte, že nezjete všetko. Ľudský mozog po určitom období vníma, že ste unavení, a dovtedy skonzumujete všetko, čo máte na tanieri.
Vyhľadajte pomoc v rastlinách. Prejedanie sa dá zmierniť bylinnými doplnkami. Tento doplnok môže znížiť vašu chuť do jedla, a preto nebudete mať potrebu jesť nepretržite.