Ako sa vyhnúť stresu Eucerin

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Tí, ktorí môžu relaxovať, môžu mať tiež menší stres na pokožke.

eucerin

Viete, že: Keď sa situácia opäť zhorší, vaša pokožka reaguje na príznaky stresu, ako sú nečistoty alebo pupienky. Niet divu, pretože naša pokožka odráža našu fyzickú a duševnú pohodu.

Mnoho odborníkov obviňuje stresové hormóny z toho, že spôsobujú príznaky akné. Iní majú podozrenie na látky podporujúce zápal, ktoré sa vyvíjajú v namáhanom tele. Ale nech už je dôvod akýkoľvek: Menej stresu vám pomôže cítiť sa lepšie a môže pôsobiť ako balzam na vašu pokožku.

Ľudia, ktorí sa dokážu vyhnúť emocionálnemu stresu po dlhšiu dobu, žijú spravidla zdravšie: lepšie spia, sú aktívnejší, menej podráždení a vyrovnanejší. Z toho samozrejme profituje aj pokožka. Stručne povedané: Vyhýbanie sa stresu môže pomôcť v boji proti začervenaniu, poškodenej pokožke alebo stresovým pupienkom.

Tu sa dozviete viac o stresových pupienkoch a súvislosti medzi akné a stresom.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=8DDF917A9DD10CB329D93CB326D93B93B.

Uvoľnenejší život môže mať veľa pozitívnych účinkov. Príklad: Vedeli ste, že asi 20 minút relaxácie pri ľahkých poraneniach urýchľuje hojenie rán? * Podporuje regeneráciu a bolesť sa javí menej. Čo to však vlastne znamená, keď „relaxujeme“ a čo sa deje v našom tele?

V prvom rade každý pochopí relaxáciou niečo iné. Jeden nadáva do slúchadiel a počúva príjemnú hudbu. Iní naopak potrebujú absolútne ticho, aby mohli správne vypnúť.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=F80D06EC7D791970352D3 a dobrá kniha - a veľa ľudí a dobrá kniha - a veľa ľudí - dobrá kniha a veľa.

Všeobecne sa rozlišuje medzi fyzickou, emocionálnou a kognitívnou relaxáciou.

    Fyzická relaxácia znamená, že sa uvoľňuje napätie vo svaloch. Poklesne krvný tlak a srdcová frekvencia a ľahšie sa vám dýcha.

Emocionálny relax sa stáva viditeľným prostredníctvom upokojujúceho pocitu pohody, vnútorného pokoja a vyrovnanosti.

  • Kognitívna relaxácia sa prejaví predovšetkým v uvoľnených myšlienkových pochodoch. Vonkajšie negatívne vplyvy vás môžu menej stresovať a hovorovo sa „menej starať“.

    • Čo to však znamená pre každodenný život? Ako môžem konkrétne znížiť stres?
    V zásade: Stres je bohužiaľ súčasťou života. Je dôležité riešiť to čo najpozitívnejšie. Skúste zistiť, ktorý z troch typov relaxácie vám osobne najlepšie vyhovuje. Zostavili sme pre vás 10 tipov. Pomôže vám to uvoľniť sa a upokojiť sa, aby to malo pozitívny vplyv aj na vašu pokožku.

    /media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=EA335693DBE5, body and body, body, body, body, body, body and body, body, body, body, body, body, body, body, body, body, body and body, body, body, body, body, body and body, body, body, body a body, body, body, body, body, body na telo.

    1. Skontrolujte svoj sebaobraz

    Niekedy pomôže položiť si nasledujúce otázky:
    Ako sa vidím? A: Čo čakám od ostatných?

    Tí, ktorí majú na seba príliš negatívny názor, sú často v strese, pretože sa obávajú, že nesplnia požiadavky ostatných. Tento obraz seba samého je často narušený, najmä pri akné. Médiá nás oblbujú do prehnaných ideálov krásy. Faktom je: Nikto nie je dokonalý. Každý, kto to pochopil na vlastnej koži, je už o veľký krok ďalej.

    Takže: Skúste sa zamerať na svoje silné stránky, stáť si za svojimi chybami a znižovať nadmerné očakávania od seba a od ostatných.

    2. Meditácia

    Pre mnohých ľudí je meditácia skutočným zázračným liekom na zníženie kognitívneho stresu v každodennom živote. Slovo „meditácia“ je odvodené z latinského „meditatio“, čo znamená niečo ako „premýšľať, byť pohltený myšlienkami“ - a od slova „médiá“ pre „stredný“.

    Meditácia je o vypnutí hlavy, počúvaní samého seba a úplnej koncentrácii na svoje telo, najmä na dýchanie. Dôležité pre to: absolútny pokoj a miesto, kde sa naozaj cítite príjemne.

    Tip: Aplikácia pre smartfóny „Headspace: meditácia s asistenciou“ vám môže na pár minút denne pomôcť zabudnúť na každodenný život.

    3. Autogénny tréning

    Autogénny tréning je uznávaná a účinná relaxačná metóda založená na autosugescii. Výcvik pozostáva z rôznych cvičení, ktoré by sa mali podľa možnosti naučiť pod vedením skúseného odborníka.

    Autogénny tréning sa úspešne používa aj pri nervozite, poruchách spánku a psychosomatických ťažkostiach, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia alebo vysoký krvný tlak.

    4. Jóga

    Jóga je zdravá zmes odpočinku a pohybu, ktorá môže mať pozitívny a upokojujúci účinok na vašu duševnú pohodu a pocit tela - a teda aj na vašu pokožku. Iba niekoľko denných cvičení jogy môže mať úžasné účinky. A mnohí, ktorí s jogou začali, zostávajú tejto relaxačnej a fitnes metóde verní po celý život.

    5. Lepší spánok

    Dostatok spánku je prostriedkom na relaxáciu a rovnováhu. Určite to poznáte: Po príliš krátkom alebo nepokojnom spánku sa cítite náladový a podráždený. A vaša pokožka tiež potrebuje spánok, aby sa zotavila a zregenerovala. Štúdie tiež zistili, že príliš málo spánku môže viesť k zápalu - jednej z príčin akné. 1

    Koľko spánku potrebujete, sa líši od človeka k človeku: Za optimálne sa považuje 6 až 8 hodín. Je dôležité rýchlo zaspať a dobre spať. Existuje na to niekoľko jednoduchých pomôcok:

    • Zaistite, aby bola vaša spálňa pekná a tmavá.
    • Spálňu radšej používajte iba na spánok, nie na prácu, sledovanie televízie alebo hranie počítačových hier.
    • Ideálna je teplota medzi 15 a 18 ° C.

    6. Pracujte uvoľnenejšie

    Náš pracovný svet sa za posledných pár rokov stal čoraz zložitejším, rýchlejším a náročnejším. Čoraz viac úloh, čoraz menej času. Je samozrejmé, že to môže viesť k nespokojnosti, frustrácii a stresu.

    Snažte sa, aby vaša každodenná práca bola čo naj svedomitejšia, ale čo najvoľnejšia. Pomáhajú krátke prestávky distribuované po celý deň. A predovšetkým: Dobre štruktúrovaný, vhodne naplánovaný deň, ako aj rozumne rozdelené pracovné úseky sú tým pravým a konečným pre produktívne, ale menej stresujúce pracovné dni.

    7. Doprajte si deň wellness

    Jednotlivé rituály blaha sú skutočnou zázračnou zbraňou proti stresu. Pretože vám pomáhajú vnímať samého seba pozitívnejšie a konkrétne znižujú stres.

    Či už je to súkromný kozmetický program s perličkovým kúpeľom, peelingom, maskou atď., Mesačná sauna v termálnom kúpeli alebo pravidelné masáže: Je dôležité, aby ste každú chvíľu vedome nechali seba a svoje telo ísť naozaj dobre. To uvoľňuje napätie a máte pocit, že ste sa práve narodili.

    8. Pohybujte sa dostatočne

    Všetci to vieme: po dlhej prechádzke na čerstvom vzduchu alebo po peknom joggingu sa cítime ako noví. Hlava je prefúknutá, telo vrie a pokožka vyzerá oveľa ružovejšie a sviežejšie.

    Pohyb robí zázraky nielen pre telo, ale aj pre psychiku: Pretože sa uvoľňuje veľa hormónov šťastia, ktoré podporujú relaxáciu a zvyšujú sebaúctu.

    Viac informácií o akné a cvičení nájdete tu.

    Tip: „7-minútové cvičenie“ vyvinuté športovými vedcami z Human Performance Institute v Orlande na Floride pozostáva z 12 fitnes cvičení pre celé telo. Je to vysoká intenzita a ľahko to zvládnete aj doma. Na internete nájdete rôzne aplikácie a pokyny.

    9. Stravujte sa zdravo

    Zdravá výživa môže telu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom a vypätím. Čo by teda malo byť v ponuke? Jedlo, ktoré je čo najviac výživné, vyvážené a prirodzené. Samozrejme s dostatkom čerstvých a surových výrobkov. Pretože poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú také dôležité v stresových fázach. Káva, čaj, cukor a energetické nápoje sú kontraproduktívne, pretože skôr stimulujú ako upokojujú váš organizmus.

    Pokiaľ ide o akné, dôležitá je zdravá strava. Viac sa o tom dozviete v našich článkoch „Aký vplyv má naše jedlo na pokožku“ a „Ktoré potraviny sú pre mňa dobré?“.

    10. Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

    Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je vzťah medzi profesionálnym a súkromným životom, ktorý by samozrejme mal byť čo najviac vyvážený. Z krátkodobého hľadiska zanedbanie jednej alebo druhej oblasti určite nie je problémom, ale dlhodobá nerovnováha vytvára nespokojnosť a stres. Za potenciálnu nerovnováhu môže často osobný manažment času. Pokúste sa identifikovať a vypnúť zbytočné zbytočné strácanie času. Prehliadanie cez Facebook a Co., písanie správ atď. Trvá dlhšie, ako si myslíte. A stanovte si jasné priority - nie všetko v živote je rovnako dôležité. Pomôže vám to oddeliť dôležité od nedôležitého a stratiť menej času.

    Chcete, aby sme vás podporili? Žiadny problém: váš osobný tréner pre čistú pokožku je pre vás pripravený. Jednoducho si stiahnite aplikáciu, zaregistrujte sa a zúčastnite sa.

    * Účinky relaxácie pred alebo po poškodení pokožky na regeneráciu bariéry kože: Predbežná štúdia, Robinson, Hayley MSc; Jarrett, Paul FRCP, FRACP; Broadbent, Elizabeth PhD, psychosomatická medicína: október 2015 - ročník 77 - vydanie 8 - s 844–852