Ako sa vyrovnať s únavou v strave - fitness warrior
Fitness, výživa a zmýšľanie
Určite nie som človek, ktorý sa nechá rýchlo spadnúť, ale konkurenčné stravovanie ma často stálo slzu alebo dve. Posunulo ma to k mojim mentálnym a fyzickým limitom.
Sú chvíle, keď som stále chcela dať to najlepšie, keď som pózovala hladná, bez energie a s príliš malým spánkom. Lenže potom to jednoducho nevyšlo tak, ako by som si prial.
Sú chvíle, keď sa cítite úplne vyčerpaní. Školenie je čoraz ťažšie. Ste unavení, hladní a keď sa zhorší situácia, musíte vo svojej práci urobiť veľa. Potom nemusí výcvik prebehnúť podľa očakávaní. Booooom. Zrazu spochybňujete všetko. Prečo to robíš pre seba? Máte chvíle, keď to už jednoducho nemôžete urobiť.
Cítite sa slabí a nahnevaní sami na seba.
Desaťtisíc myšlienok, ktoré sa vám vynárajú v hlave.
Vzdajte to alebo bojujte ďalej?
Nejako vás zaujíma, či to všetko stojí za to?
Skôr alebo neskôr sa tieto myšlienky objavia v konkurenčnej strave.
Očakávania od seba sú len mega vysoké.
Ale hej! Každý, naozaj každý, má také chvíle. Mnohí to v tomto okamihu vzdajú. Proste všetko vyhodíte. Doprajte si cheat day a potom sa na seba otravujte.
Ale nerob to! Verte mi, že nakoniec by ste ľutovali. Pozreli by ste sa späť a položili by ste si otázku, „čo keby som to stiahol?“
To opäť ukazuje, aké dôležité je správne zmýšľanie v strave.
Preto je také nesmierne dôležité vedieť Prečo chceš to celé. Byť si vedomý svojho cieľa každý deň.
Nesúďte sami seba
Cítiť sa vyčerpane je v poriadku. Nesúďte sa za to. Každý má také chvíle. Nikto nemôže vždy dať 100% každý deň.
Prejavujem svoje pocity otvorene a ak budem mať chuť plakať, potom tiež. Zvyčajne sa potom cítite oveľa lepšie. Toto jednoducho zmierňuje vnútorný tlak.
Neľutujte sa
Je tiež dôležité, aby vás takéto pocity príliš nebrali. Nie je vám ľúto.
Inak skončíte v slzavom údolí, z ktorého sa už ďalej nedostanete.
Lepšie si myslieť „v poriadku dnes to nejde dobre, ale zajtra to bude lepšie“.
Stačí situáciu čo najlepšie využiť
Napriek nízkej energetickej hladine a možno zlej nálade sa snažím situáciu využiť čo najlepšie.
Aj keď sa nemôžem na tréningu zlepšiť podľa želania, stále dávam maximum. Pokúste sa z toho vyťažiť čo najviac.
A keby si si ešte urobil tréning. Potom na seba buď sakra hrdý, daj si potom pauzu a premýšľaj.
Ľudia, ktorí majú váš chrbát
Jasný. Držíte diéty pre seba. Ale tie chvíle prídu, keď budeš mať pochybnosti. V takýchto chvíľach môže byť motivujúce, keď niekto povie: „Hej, poď! Ty to dokážeš! Už ste toho dosiahli veľa. Verím v teba".
V takýchto chvíľach mi vždy pomáha rozhovor s ľuďmi, ktorí sú mi blízki.
To vám v takých chvíľach dodá odvahu. Tým vám bude jasné, čo ste už dosiahli. Buďte však opatrní, s kým sa rozprávate.
Útecha vám nepomáha. Nerobí ťa lepším. Iba vás to stiahne ďalej. Ak vás niekto zľutuje a povie: „Ó, drahý, chudák, strava je taká tvrdá. Oddýchnite si. “To vás iba ďalej stiahne.
Mali by to byť ľudia, ktorí nakopú aj váš zadok. V súťaži vyhrávajú ľudia, ktorí vám hovoria, že ak neurýchlite, potom niekto iný. Každý dáva zo seba maximum, takže musíte zo seba vydať maximum.
Nechajte si prestávky
Ak si všimnem, že sa necítim dobre, doprajem si po tréningu aj čas a odpočinok.
Podľa nálady jednoducho nič nerobím.
Alebo robím činnosti, ktoré mi robia radosť a dávajú mi ďalšie myšlienky.
To, čo to je, sa môže veľmi líšiť.
Oslavujte čiastočný úspech
Často máte pocit, že šliapete na mieste. Pri diéte človek často stráca prehľad. Najmä keď je na váhach zastavenie. Nikdy by ste však nemali zabudnúť na to, ako ďaleko ste sa dostali.
To môže byť často veľa a motivuje vás to pokračovať.
Preto je nesmierne dôležité nebrať váš pokrok ako samozrejmosť. Vedome vnímať okamihy a potľapkávať sa po pleci.
Mysli pozitívne
Faktom je, že vaše myšlienky majú veľký rozdiel.
Ľudia, ktorí si každý deň hovoria: „Aj tak to nezvládnem. Nemám toľko výdrže. To nemôžem “nikdy nič nedosiahne!
Ak však myslíte pozitívne, presvedčte sa, že to dokážete. Ak ste plní energie a dokážete stravu uľahčiť, potom je oveľa vyššia pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ.
Obmedzte to na to podstatné
Často toho na seba vezmete toľko, že sa cítite úplne ohromení.
Som človek, ktorý má vždy pocit, že príde desať nápadov súčasne a každý nápad by som chcel okamžite zrealizovať.
Najmä pri príprave na súťaž je dôležité, aby ste sa zamerali na to podstatné.