Ako sa vzdať kávy, cukru a bielej múky za sedem dní Mobil
Kofeín, cukor a biela múka sú látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela od metabolizmu po zdravie mozgu. Vylučovanie týchto látok z potravy sa dá dosiahnuť postupne, čo je tu systematická detoxikácia.
Postupná detoxikácia vám pomôže eliminovať príznaky spôsobené náhlym vysadením týchto látok a postupne si všimnete, že sa budete cítiť zdravšie a váš mozog bude fungovať oveľa lepšie.
Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste dosiahli zdravý životný štýl za sedem dní, uvádza GAIAMlife.
Ak pijete kávu dlhší čas, vzdania sa tohto nápoja trvá niekoľko dní. Vyberte si menšie úsilie, aby sa znížila obtiažnosť vzdania sa tejto závislosti.
Krok 1: Začnite víkend
Ak ste závislí na káve, je vhodné začať s detoxikačným procesom cez víkend, pretože keď budete ospalí, budete môcť spať, aby ste sa nemuseli uchýliť ku kofeínu.
Krok 2: Znížte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete
Prvé tri dni znížte dennú dávku kávy, koly, čierneho čaju alebo iných kofeínových nápojov na polovicu. Ak ste napríklad zvyknutí vypiť štyri šálky kávy v prvej časti dňa, skonzumujte dve šálky v prvý deň, jednu šálku v druhú a pol šálky v tretí deň.
Týmto spôsobom zbavíte telo kofeínu a príznaky, ktoré sa objavia v prípade detoxikácie, sa znížia.
V nasledujúcich štyroch dňoch môžete začať piť zelený čaj. Má niekoľko zdravotných výhod a je tiež indikovaný, ak chcete schudnúť.
Ak chcete úplne vylúčiť kofeín, môžete sa rozhodnúť piť zelený čaj bez kofeínu. Ak to nechcete, jedným z riešení je vypiť každé ráno šálku organického zeleného čaju. Hladina kofeínu v ňom obsiahnutá je minimálna.
Krok 4: Konzumujte vitamín C.
Počas tohto procesu sa odporúča konzumovať 1 000 - 2 000 miligramov vitamínu C vo forme prášku alebo kapsúl. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri detoxikácii tela a pomáha vám vyvážiť telo.
Krok 5: Konzumujte veľa vody
Každý deň by ste mali vypiť najmenej šesť až osem pohárov filtrovanej vody. Je dobré urobiť to bez ohľadu na to, či sa vzdáte kofeínu alebo nie, ale je nevyhnutné, aby ste túto látku nekonzumovali.
Týmto spôsobom bude vaše telo dobre hydratované, vyhnete sa bolestiam hlavy a zápche a vylúčite toxíny.
Ako vylúčiť zo stravy cukor a bielu múku
Vylúčenie cukru zo stravy nie je ľahká úloha, jeho konzumácia je závislosťou. Chuť na sladké však zmizne, akonáhle sladkosti prestanete jesť.
Ponúkame sériu tipov, ktoré vám môžu pomôcť vzdať sa potravín obsahujúcich cukor:
- je dobré vzdať sa sladkostí v ten istý deň, keď začnete znižovať množstvo kávy
- vzdať sa cukru a výrobkov z bielej múky naraz, nie postupne
- jedzte na raňajky bielkoviny, ako sú vajcia, arašidy, semená, arašidové maslo alebo bielkovinový kokteil
- kombinuje „dobré“ bielkoviny, „dobré“ tuky a „dobré“ sacharidy pri každom jedle.
„Dobrými“ bielkovinami sú ryby, organické vajcia, chudá hydina, orechy, sója, celozrnné výrobky a strukoviny. „Dobrými“ tukmi sú ryby, extra panenský olivový olej, olivy, lieskové orechy, semená a avokádo. „Dobrými“ sacharidmi sú fazuľa, zelenina, celozrnné výrobky a ovocie.
- nevyberajte si jedlo, ktoré obsahuje malé množstvo tuku. Konzumujte každý deň olivový olej, olivy, lieskové orechy, semiačka a avokádo. Napriek tomu, čo sa verí, tieto tuky nevedú k zvýšeniu hmotnosti.
- jesť každé tri hodiny: lieskové orechy a semená, ako sú mandle, orechy alebo tekvicové semená (surové alebo sušené)
- každý deň vypite najmenej šesť až osem pohárov filtrovanej vody.
Keď naštartujete detoxikačný proces, telo sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Medzi príznaky patrí zápach z úst, zápcha, prechladnutie, únava, bolesti hlavy, hlad, podráždenosť, svrbenie kože, nevoľnosť, nepríjemný zápach tela alebo problémy so spánkom (nespavosť alebo príliš veľa). veľa hodín spánku).
Výskyt týchto príznakov je však dobrým znamením, pretože naznačuje, že telo začalo vylučovať uložené toxíny. Ľudia, ktorí konzumujú kofeín, alkohol a cukor a tí, ktorí majú alergiu na niekoľko druhov potravín, budú mať na začiatku detoxikácie problémy. Príznaky však zmiznú do troch alebo štyroch dní.
Čo robíte, ak vám tieto príznaky spôsobujú problémy?
1. Uistite sa, že každý deň vypijete najmenej šesť až osem pohárov filtrovanej vody.
2. Aby ste predišli bolestiam hlavy, uistite sa, že máte čisté črevá.
3. Ak ste unavení, doprajte si viac hodín spánku.
4. Denne cvičte, aby ste bojovali proti únave.
5. Ak máte hlad, na obed jedzte bielkoviny (arašidy, rôzne semiačka, fazuľa alebo ryby).
6. Ak máte podráždenosť a máte problémy so spánkom, užite pred spaním kombináciu citrátu vápenatého (500 miligramov) a citrátu horečnatého (500 miligramov).
7. Ak vás bolí brucho, vypite zázvorový alebo mätový čaj.