Blog - Natalie Jachmann
Stará sezóna je história. Záverom je, že môžem byť so sezónou veľmi spokojný. Aj keď sa mi nepodarilo dosiahnuť nový osobný rekord, niekoľkokrát som dokázal ukázať, že môj výkon sa vyrovnal na úrovni 35 minút. Podľa môjho názoru je to správny krok k Sub35. Predtým som bol schopný bežať 34er, ale aj tu by som chcel byť o niečo dôslednejší. Tých 10 km je pre mňa momentálne obzvlášť dôležitá vzdialenosť. Na skutočne dobrý polmaratón sa momentálne jednoducho nemám chuť venovať dlhším vytrvalostným behom. Aspoň môžete absolvovať svižný beh na 10 km s dobrým tréningom 50 - 60 km týždenne, ako to už v posledných mesiacoch býva u mňa. Moje výsledky súťaže z roku 2019 zhrnuté (január - september) vyzerali takto:
Drelsdorf 10 k 36:26
Cestný závod Viöl 35:11
Stadtwerkelauf Niebüll 35:20
LM Kaltenkirchen 36:05
DM 10 km Siegburg 35:31
Keď som v roku 2012 začal prvýkrát behať, s obdivom som vzhliadol ku Karen Paysen. Ako si mohol byť taký rýchly? Dnes ju obdivujem za to, že aj po toľkých rokoch zostala napriek svojej rodine a práci vynikajúcou postavou v behu. Mnohí si zvolili inú cestu, unavene cvičili alebo zomreli príliš skoro. Táto stálosť má osobitnú hodnotu, pretože sa nezameriava na beh, robí výcvikové tábory alebo robí svoje prostredie profesionálnejším. Stále si musím pripomínať, že to, o čom som nikdy nesníval, je teraz realitou a za to by mal byť človek vďačný. Nemusíte sa každý rok zlepšovať, aby ste sa posunuli vpred. Je tiež dôležité, aby si telo mohlo pomaly zvyknúť na rýchly beh. Beh by nemal byť ďalším stresovým faktorom v živote, mal by vás inšpirovať. To je tiež jeden z dôvodov, prečo som trval na tom, aby som nezdokumentoval žiadne tréningy alebo tréningy podľa plánu. Moje telo mi celkom dobre signalizuje, keď je už príliš veľa a kedy je čas na zrýchlenie.
Verím, že telo vysiela veľa signálov, stačí sa cítiť vo svojom vnútri. Na poslednej súťaži mi bolo „dovolené“ zažiť, čo to znamená byť psychicky nepripravený. Moje telo sa úplne bránilo, takže nakoniec sa beh takmer skončil zrútením za cieľovou čiarou. Je smutné, ale možno tiež dôležité mať tento druh skúseností. Môj záver: Nikdy, nikdy viac nebudem stáť na štartovacej čiare polmaratónu, ak budem psychicky a fyzicky vyčerpaný.
Ďalším jasným signálom pre ženy je, keď vynechajú menštruáciu. Potom by ste mali najneskôr začať uvažovať o tom, či sa počas tréningu príliš stresujete alebo či od tela požadujete príliš tvrdé veci. Príroda to určite nechce a v takom prípade by ste mali byť na seba veľmi opatrní. Ja sám som bol doteraz týmto javom ušetrený a pripisujem ho veľmi kvalitnej strave. To znamená, že jem veľmi, veľmi málo priemyselného odpadu, takže žiadne prázdne sacharidy. Neverím, že hladina ženského tuku v tele je hlavným dôvodom, prečo chýba menštruácia. Obsah môjho telesného tuku je 13 percent (nepresnosti sa samozrejme môžu vyskytnúť). Predovšetkým však tiež jem veľmi tuky - látku, ktorá je dôležitá pre reguláciu procesov v endokrinnom systéme. Každý bežec, ktorý drží diétu s nízkym obsahom tukov a má problémy s menštruáciou, by si to mal určite vziať k srdcu.
Prvý jesenný beh sezóny sa uskutoční v nedeľu. Pre Pascala je beh Eider niečo ako tradícia a ja sa len teším, ako si beh užijem. Moje momentálne tréningy sú jednoznačne zamerané na silovú vytrvalosť a teda ideálne na takúto profilovanú trasu. Som šťastná, že moje telo si našlo cestu späť k svojej bývalej sile a myslím si, že na mojej forme sa dá stavať. Dnes som na tréningu zabehol 10 km TDL so 130 metrovou výškou a úplne mimo nízko sacharidovej fázy. Výsledok 39:20 minúty je pre mňa zďaleka najrýchlejšia vec, ktorú sa mi na takejto trase podarilo od samotného tréningu a bez sacharidov a bez súťažnej obuvi urobiť. Najdôležitejšie však je, že je to tak veľká zábava behať po jesennom návale, aj keď je momentálne naozaj veterno a dostanete pár dažďových prehánok.
Celkové víťazstvo v Niebüll a rekord kurzu
Každý, kto ma pozná, vie, že nie som priateľom prehnanej konkurencie a tréningových orgií, a tak mi dve súťaže po sebe veľmi nesedeli s mojim plánom. Kaltenkirchen mi odbehol z nôh, dokázal som sa dobre zregenerovať, pretože som nedosiahol svoj limit s priemerným pulzom 153. V tento deň sa moje telo už nechcelo mobilizovať (psychika kľúčového bodu!) A to bolo spätne dobré. Pretože to, čo nasledovalo o 4 dni neskôr, bolo o to krajšie a na podujatí v Niebüll stálo oveľa viac ako štátny šampionát v Kaltenkirchene.
Druhýkrát v priebehu niekoľkých týždňov som dosiahol niečo, čo je v skutočnosti nemožné, keď začínam preteky s Pascalom: dokázal som nielen získať traťový rekord, ale aj celkové víťazstvo. V cieli zrazu zastavil a ja som mu do chrbta zakričal: „Nemôžeš sa stále tlačiť!“ . Nie, vážne: To mu samozrejme dlžím, pretože ma sprevádzal počas celého behu a potom ma nechal ísť rovno domov. Vďaka! Číslo jedna a číslo dva v pretekoch ešte nikdy nebežali tak blažene jeden za druhým. Tento beh bol niečím výnimočný nielen tým, že sme mohli bežať spolu a obaja vyhrali, ale aj tým, že sme sa tam prvýkrát stretli presne pred 6 rokmi. Naše cesty sa skrížili na kúpalisku Niebüller a začali sme sa rozprávať, hoci sme, žartovne, vtedy ešte stáli spolu na štartovacej čiare. Keby mi vtedy niekto povedal, že o 6 rokov budem o štyri minúty rýchlejší, zoberiem celkové víťazstvo a „odtrhnem“ Pascala v pretekoch, asi by som tomu neveril!
S časom 35:20 min som úplne spokojný, najmä preto, že dnes bolo fajn, že nemusím bežať 10 km sám proti vetru. Sem tam som sa trochu pofúkala, ale celkovo som so svojím výkonom veľmi spokojná. Pretože som tiež prišiel do profesionálneho života, musím povedať, že nie je vždy ľahké urobiť váš tréning kvalitným a zmysluplným. Často mám unavené nohy z toho, že veľa šoférujem a potom o 4:20 bežím potichu 8 - 10 km. Obzvlášť ma teší, že si môžem udržať svoju úroveň na tejto úrovni, pretože mi ukazuje, že nadmerné školenie je rovnako zbytočné, ak nedodržiavate správne školiace štruktúry a zásady. To pre mňa znamená, že po náročných tréningoch si doprajem regeneračné dni, aby som dosiahol optimálny adaptačný efekt. S Pascalom to robíme od roku 2013 a zdá sa, že to prináša ovocie. Na ďalších 6 rokov!
Chladný aprílový deň
Pred dobrým týždňom som nepríjemné počasie využil na spontánnu rýchlostnú skúšku pri behu na ceste vo Viöli. Počas týždňa som sa skutočne inšpiroval, pretože som mal okolo seba psa už dlho, alebo ako to Pascal nazýva: môj štvornohý posilňovač imunity:-) Mám rád, keď je okolo mňa pes a je tu ja znova a znova spontánne pocity šťastia (= silnejší imunitný systém). Prvý týždeň dovolenky v Glücksburgu sme mali veľmi aktívny, každý deň sme mali 2 - 3 hodiny chôdze, dobrý bežecký tréning, proste bežné prázdninové šialenstvo v Glücksburgu. Takže som si akosi poriadne neoddýchol na spontánne súťaženie, pomyslel som si! V piatok som si dal deň voľna, to muselo stačiť.
2018. Zhrnutie
December - čas na preskúmanie roku. Nikdy v živote som nebol konfrontovaný s toľkými vzostupmi a pádmi za rok. Rok 2018 sa začal v opojení a presťahoval sa do Glücksburgu, mesta mojich snov. Glücksburg veľmi milujem, pretože ponúka všetko, po čom srdce športovca túži. Tiež ma vždy prekvapuje, akí otvorení, priateľskí a komunikatívni sú ľudia. Pri pokladni Edeka sa ma často pýtajú na moje športové ambície a dostávam komplimenty za môj bežecký štýl a údajnú ľahkosť pri behu.
Takéto komplimenty ma motivujú a vždy sa z nich veľmi teším. Vždy sa dajú rozprávať vtipné príhody.
Pred pár týždňami som našiel na chodníku kopu peňazí, ktoré som chcel odovzdať Poilzei. Keď sa policajt pozrel na môj občiansky preukaz, na ktorom bolo moje meno, spýtal sa ma, či sa budeme poznať služobne, alebo či nebudem musieť častejšie niečo robiť s políciou, pretože to meno vie. Našťastie nikdy nemám nič spoločné s políciou, takže som tiež mohol povedať nie. Napokon, moje meno poznal z novín.
V januári a februári som tam bol často so svojimi behmi z Drelsdorfu. Rok začal v Drelsdorfe dobre, prekvapivo som zabehol PBs s časom 34:50 na 10 km, 53:36 na 15 km a potom polmaratónom za 1:16:25 h. Nikdy by som to v živote nečakal, pretože moje tréningové objemy (až na jednu výnimku) v novembri a decembri boli vždy medzi 60 - 80 km/w.
Nasledovala pokojná a slnečná jar, ktorú som si naozaj užil. S plávaním, plachtením, SUP a windsurfingom sme mali jednoducho ideálne leto na také vodné športy. Pri tejto príležitosti by som sa chcel ešte raz poďakovať svojim športovým lektorom za to, že posledný semester bol taký úžasný, že na neho určite nikdy nezabudnem! Posledný semester bohužiaľ zatienilo aj (spätne) zdĺhavé športové zranenie, do ktorého sa mi v tejto chvíli už nechce ísť.
V júli mal byť môj magisterský titul, ale nejako som si to nemohol poriadne užiť. Život na univerzite sa mi veľmi páčil, nie preto, že by som mohol byť lenivý študent, ale preto, že som jednoducho chodil na univerzitu. Dodnes nedokážem pochopiť, prečo 90% študentov pravidelne vynecháva prednášku o športe od profesora športu (ktorý naozaj môže prednášať!) Len preto, že nie je povinná účasť na podujatí a akcia sa začína o 8.00 hod. Prečo potom študovať šport?
Dva dni po ukončení štúdia sa mi zrútil svet, pretože mi nečakane zomrel pes. Je zvláštne, ako sa kruh uzatvára a začína nová fáza života. Doteraz som sa z toho šoku naozaj emočne nezotavil, aj keď viem, že teraz je na tom asi lepšie. Dodnes je pre mňa čudné chodiť sám a tak mi chýba.
O necelý mesiac neskôr bola naša plážová svadba - absolútny emotívny chaos. Ako „eskimáka“ pre mňa bolo leto náročné. Na konci septembra som sa zamestnal v Hamburgu a po zranení som sa dostal späť do súťaže. Aspoň som bol schopný preťať cieľovú pásku po 35:42 minútach v Alsterlaufe, čo ma prekvapilo. Potom som už naozaj nešiel, Grand 10 sa skončil DNF potom, čo sme v polovici októbra dostali v Berlíne ďalších 25 stupňov. Začiatkom decembra som nastúpil na druhú prácu v Hamburgu, ktorá sa mi veľmi páči, a preto veľa pendlujem medzi Glücksburgom a Hamburgom. Momentálne bohužiaľ nemám toľko času na behanie ako predtým počas štúdia, takže v pondelok a stredu vôbec netrénujem. Ale viem sa s tým veľmi dobre vyrovnať, pretože už žijem podľa filozofie „menej je viac“.
Asi pred dvoma týždňami sa ukázalo, že zatiaľ odcestujem do Hamburgu kvôli legálnej stáži - ale Glücksburg zostane mojím domovom a budem sa tam pravidelne vracať.
Zmenou klubu na TSV Glücksburg 09 chcem opäť zdôrazniť, kam patrím. Môj rok bol predovšetkým taký turbulentný a vyčerpávajúci, že súťažný šport mi je momentálne iba v úzadí. 5 rokov som si popri štúdiu, ktoré ma nenapadlo toľko, koľko by som bol zaneprázdnený, dobre trénoval, vyskúšal som si šport a našiel si cestu.
Niekedy som trénoval podľa plánu, posledné dva roky podľa nálady, ale s ambíciami. Vždy pod podmienkou, že nebudete fyzicky cvičiť bokom. Myslím si, že som to urobil dobre a budem v tom pokračovať. Najskôr však potrebujem čas, aby som si zvykol na svoju novú životnú situáciu, a preto na najbližšie mesiace nasadím súťažný šport na druhú koľaj, nepočítam žiadne kilometre a len občas sa zúčastním súťaže.
Momentálne behám 50 - 60 km/w, robím power jogu a trochu plávam. Uvidím, čo budem mať chuť v nasledujúcich mesiacoch. Koncom decembra ma bohužiaľ vyradila angína spojená s bronchitídou, a preto som si bohužiaľ musel dať 10-dňovú pauzu od cvičenia. To bola škoda, pretože dovtedy som sa už celkom dobre pripravil na nadchádzajúcu súťaž v Oeversee a skutočne som chcel efektívne využiť tréningový čas v Glücksburgu okolo Vianoc. Ale keďže mi môj rodinný lekár vysvetlil, že baktérie angíny sú presne tie, ktoré môžu počas cvičenia poškodiť srdcový sval, radšej som začal veľmi opatrne behať. V tomto ohľade, ak by som skutočne bežal v Drelsdorfe, nebudem v dobrej kondícii a beriem to len so sebou ako atrakciu.
Teším sa na nové výzvy a dúfam, že z nich čoskoro budem môcť opäť čerpať veľa pozitívnej energie pre tento šport. ❤
Prečo stojí za to nahliadnuť do zákulisia
Príjemné je: meníte sa, vyvíjate sa ďalej a zakaždým, keď prídete s novými závermi, poznatkami a momentmi aha, ktoré vlastne neviete vyjadriť slovami. Za tie roky sa na výstave toho veľa nezmenilo, ale čo sa zmenilo, ste vy, spôsob, akým sa na ňu pozeráte a ako narábate so svojimi dojmami. Vo Body Worlds sú skutoční ľudia vystavovaní plastinovanými a videní z rôznych perspektív medicíny. Či už je to srdce športovca, pľúca fajčiara, cievny systém, chrbtica. nervový systém alebo srdcové choroby a rakovina až po ťažko tehotnú ženu.
Máme iba tento jeden život
Diéta je naozaj, skutočne dôležitá: hlavne pre športovcov!
To, čo telo prijíma namiesto toho kŕmenie (cukor, biela múka, mliečne výrobky, lacné mäso z tovární), vedie k prekysleniu organizmu a z kostí sa vyplavuje cenný vápnik - čo je vlastne najlepší základ pre únavové prestávky a výrazný nedostatok výživy. Podstatou však je, že nedostatok živín je v mnohých prípadoch spočiatku nezistený, pretože pokles výkonu alebo príznaky sa prejavia až oveľa neskôr. V roku 2017 som išiel okolo s hodnotou feritínu menej ako 10 mikrogramov/l - ale moju požiadavku, bohužiaľ, lekári nebrali vážne, pretože vždy hovorili: „Prečo, si stále fit a chodíš tu každý deň šťastne „. Na tréningu som však mal vždy ťažké nohy, boľavé svaly a pocit, že som v napätí. V porovnaní s neaktívnym človekom je športovec samozrejme stále super fit - ale nechcel som sa uspokojiť so zlým hodnotením. Potom, čo som dokázal vrátiť hladinu železa do normálneho rozsahu, príznaky okamžite zmizli a veci sa vrátili do normálu.
Mnoho bežcov sa bojí tuku a strachu z priberania z dôvodov, ktoré sú v dnešnej dobe skôr zastaraným poznatkom. Tuk robí tuk - klam. V dôsledku toho sa strava zvýši na nepriaznivý pomer sacharidov: tukov: bielkoviny. Ja osobne mám v strave vysoký podiel polynenasýtených tukov a mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, keďže každý deň zjem 200g mandlí (vo forme mandľového masla) a konzumujem dostatok kokosových výrobkov (napr. Vo forme kokosového mlieka). Tiež rád jem vajcia, niekedy červené mäso a avokádo. Mám to šťastie, že z praxe môžem povedať, že doteraz som bol ušetrený od hormonálnych problémov počas celej svojej „atletickej kariéry“. Som si tiež vedomý, že existujú bežci a tréneri, ktorí absenciu pravidla vnímajú ako úder šťastia - už žiadne poklesy výkonu, žiadne otravné výkyvy a žiadne PMS. Postoj je mierne nedbanlivý, pretože dlhodobé následky sú jednoducho škaredé. Aspoň by som nechcel, aby sa mi noha zlomila, keď sa pripútam do strany.
Mimochodom, pekný prístup k výžive v športe publikoval Dr. Úprimne, knihu môžem skutočne odporučiť všetkým a súhlasím s 99,9% vyhlásení v nej uvedených („Stratégia Feil“).
Priznávam však, že dnešné výživové fakty sú niekedy zavádzajúce a niekedy si odporujú. Ale stojí za to milovať telo, aby vložilo svoju energiu do výživy a vymazať jednu alebo druhú jednotku. Telo sa vám poďakuje!