Ako sa zbaviť brucha - Strana 120 - Fórum Softpedia
Dobre, sľúbil som, že sa k správe ProTv vyjadrím. Myslím si, že v mnohých veciach sa veci nehovorili stroho a v iných bola verejnosť zavádzaná. Správa začína kritikou odvetvia doplnkových výrobkov za falošné nádeje, ktoré v populáciu vyvolávajú, veľavravným príkladom je mladá žena, ktorá tvrdí, že tieto doplnky vyskúšala bez výsledku, a uvádza, že ich brala popri jedle, ktoré už konzumuje. malo by vás prekvapiť, pretože mnohé z týchto výrobkov sú propagované ako zázračné, vezmete ich a rozpustíte z nich tuk, nehovoriac o strave, kalorickom obmedzení atď.
Zatiaľ nie je čo povedať, pozorovanie je správne, zároveň dokazuje, aký nedostatok informácií na úrovni širokej verejnosti súvisí s dôvodmi priberania a chudnutia, pokiaľ ide o úlohu doplnkov.
Druhá otázka sa týkala fyzických cvičení, ako by sa mali cvičiť. Od začiatku sme informovaní, že ak sa vyrábajú podľa sluchu, nielenže nedávajú výsledky, ale môžu viesť aj k výkrmu! „Špecialisti“ prezrádzajú, že existuje „vedecký“ spôsob, ako sa musia cvičiť cviky, ktoré vedú k spaľovaniu tukov, inak sa spália iba glykogén a svalové bielkoviny.
Kriticky sa považuje za cvičenie v posilňovniach, kde sa odporúčajú intenzívne cvičenia, pretože nerozpúšťajú tuk, ale vedú iba k konzumácii glykogénu a svalov, príklad je uvedený pri cvičeniach typu Zumba. Potom sa nám ponúka alternatíva s cvikmi s nízkou intenzitou, ktorá je v scéne predstavená tým, že tréner trénuje s niektorými „záznamami“ k aktívnym. Nerozumel som, či bol prístup iba popisný, pochvalný alebo kritický. Niektoré z týchto „záznamov“ sa mi javia ako jednoduché huncútstva, iné dosť nebezpečné. Namiesto toho, aby som ľudí zobudil z nevedomosti, obávam sa, že ich iba mätú ešte viac.
Calin Novacescu sa vyznamenal takýmito „výkonmi“:
Calin Novacescu zhodí 6,3 kg za 3 hodiny!
Neviem, prečo by niekto robil také nebezpečné experimenty, najmä ten v druhom klipe, ktorý dáva mimoriadne škodlivú správu, a síce, že môžete schudnúť pôsobivo za pár hodín, čo sa však nehovorí, že tieto experimenty nie sú ničím iným ako cvičením dosť nebezpečné pre dehydratáciu, ktoré sa celkom nezodpovedne nazývajú „chudnutie“. Ľudia sa nechajú oklamať, že vedú k odbúravaniu tukov, zatiaľ čo v skutočnosti vedú iba k vysokému úbytku vody a malému množstvu tuku. A táto masívna dehydratácia môže byť nebezpečná.
Mladá žena sa opäť objavuje na scéne a vyhlásila za mimoriadne pôsobivú, že schudla 4 kg za 5 dní, na čo jej tréner povedal, že „mení osudy“. Áno, môže ich to zmeniť, ale neviem, či je to k lepšiemu. Vytvoriť ilúziu zúfalých ľudí, ktorí chcú schudnúť, že je možné schudnúť pár kg za menej ako týždeň, znamená robiť si z nich srandu.
Správa sa, zdá sa, stáva pre tieto metódy kritickou, pretože reportér, ktorý stratil 9 kg iba za 2 týždne, zistil, že iba maximum 2 kg tvorili tuky, zvyšok glykogén, voda, črevný obsah a svaly. Záver správy bol taký, že bez týchto zázračných prístrojov a bez pomoci „špecialistov“, ktorí vám presne povedia intenzitu cvičenia, je nemožné stratiť iba tuk, ale stratíte aj svalovú hmotu.
Ale v snahe vyvrátiť niektoré mýty porodili ďalšie. Jedným z mýtov, ktorý sa intenzívne presadzoval počas celej šou, bol mýtus strednej intenzity, ktorý „spaľuje viac tukov“. Tento záver je mylný, ale som prekvapený, že ho propagujú takzvaní špecialisti na športovú medicínu, ktorí sú oboznámení s používaním týchto sofistikovaných prístrojov a majú ovládať predmet športová fyziológia, a napriek tomu sú to tí, ktorí najviac bijú pole.
Stručne povedané, spaľujete väčšinou tuky na 60 - 65% HR max? Áno ! Horí viac glykogénu pri 75-80% HR max? Áno ! Znamená to, že chudnete viac (strata tuku) pri 65% HR max? Určite nie ! V skutočnosti to platí naopak, spaľuje viac tukov pri vysokej intenzite.
Ako je však také niečo možné? No preto, lebo tí „špecialisti“ vám nič nedokázali povedať. Spaľujte viac tuku v percentách. Napríklad pri 65% HR max, strednej intenzite, spálite asi 55-60% z celkových kalórií. Pri 75 - 80% sa spáli asi 45% celkových kalórií, zvyšok tvorí väčšinou glykogén, bielkoviny nepresahujú 10% z celkového množstva. Na prvý pohľad sa 60% spáleného tuku zdá byť viac ako 45%, ale celkové spálené kalórie sa ignorujú, čo je pri vysokej intenzite vždy vyššie. Napríklad 60% z 200 konských síl znamená 120 konských síl tuku, ale 45% z 300 konských síl znamená 135 konských síl tuku a pri 400 konských silách to znamená 180 konských síl tuku.
Samozrejme je potrebné mať na pamäti, že s rastúcou intenzitou sa zvyšuje aj doba, počas ktorej je možné túto intenzitu udržiavať, ale v primeraných intervaloch až do jednej hodiny sa dá udržať cvičenie s vysokou intenzitou a v absolútnom vyjadrení spáliť viac tuku. gramov, ako stredne intenzívne cvičenie, aj keď toto percento spáli menej kalórií z tuku. Cvičenia so strednou intenzitou spaľujú viac percent z malého celkového množstva a tie, ktoré majú vyššiu intenzitu, spaľujú menej ako percentuálny podiel z celkového množstva, nakoniec sú kalórie spálené z tukov viac s vysokou intenzitou, pretože celkový počet spálených kalórií. kompenzuje malé percento.
Čoho by sa mal teda človek, ktorý chce schudnúť, teda chudnúť, venovať? Malo by spáliť čo najviac kalórií, samozrejme je dobré zvýšiť obsah bielkovín v strave, aby ste kompenzovali stratu bielkovín. Nie sú to však cviky s vysokou intenzitou, ktoré spaľujú bielkoviny, ale samotný kalorický deficit, ktorý sa uvádza v šou, sú čisté vynálezy, z bielkovín sa pri fyzických cvičeniach získava 2 až 10% maximálnej energie, väčšina energie sa získava z tukov a sacharidov. glukóza/glokogén.
Z predstavenia som vytvoril aj 2 snímky, ktoré pomocou grafického rozhrania softvéru používali „odborníci“.
Kalórie skonzumované počas cvičenia 1.png 354,24 tis 11 stiahnutí Kalórie skonzumované počas cvičenia 2.png 429,8K 11 stiahnutí
Ako vidíte, softvér zaznamenáva iba spotrebu sacharidov a tukov, pretože bielkoviny poskytujú počas cvičenia málo kalórií. Všimnite si, že ak spočítate hodnoty, ktoré získate 100%, tieto dva zdroje dodajú všetku energiu počas námahy a prakticky ignorujú kalórie v bielkovinách, pretože ich je málo. Za týchto podmienok nevysvetľujem, ako títo odborníci tvrdia, že pri cvičení s vysokou intenzitou spaľujú bielkoviny konzistentným spôsobom, dokonca v jednom okamihu počas testovania vyhlásili, že reportér „konzumuje viac bielkovín ako čokoľvek iné“. Je to jednoducho vynález. Spaľuje väčšinou glukózu a sekundárny tuk, pri nižšej intenzite je to naopak, spaľuje väčšinou tuky a sekundárne tuky, ale počíta nakoniec spálené kalórie.
Prečo ležali v šou? Neviem, možno si predstavuje, že vystrašenie sveta ich presvedčí, aby využili ich služby? Môže dúfať, že po predstavení mu majitelia telocviční zavolajú a navrhnú spoluprácu? Nerozumiem presne zdrojom týchto klamstiev, ale jedna vec je jasná, to, čo v šou tvrdia, sa v skutočnosti nedeje. Z bielkovín sa nespáli veľa kalórií a skutočnosť, že sa pri cvičení s vysokou intenzitou spáli viac sacharidov, neznamená niečo zlé, negatívne alebo škodlivé pri chudnutí, naopak prispieva k väčšiemu chudnutiu, pretože spaľuje viac kalórií.
Cvičenia musia byť prispôsobené, nemôžete čakať, že trénovaný s vysokou intenzitou bude trénovať netrénovaný človek, ktorý má 100 kg. Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú veľa kg navyše, bude na začiatok pravdepodobne stačiť chôdza na bežiacom páse a ako vy Schudnem viac alebo si človek zvykne viac na fyzickú námahu, intenzita sa môže zvyšovať, záleží to samozrejme a od toho, ako dlho má človek k dispozícii, odolnosť proti námahe atď. Ale tvrdiť, že cvičením so strednou intenzitou spaľujete veľa tukov a cvičením s vyššou intenzitou nespaľujete veľa tukov, ba dokonca ani nespálite bielkoviny, ani nespálite uhlík, a preto teda neschudnete, sú tieto tvrdenia priam klamstvom. !
Upravené skeptikom, 20. marca 2016 - 00:59.