Ako sa zbaviť návalov horúčavy
Návaly sú príznakom menopauzy, ku ktorej dochádza v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré väčšina žien zažíva po 40 rokoch. Ale aby ste sa zbavili týchto nepríjemných následkov obdobia, musíte sa naučiť iba niekoľko techník a nejaké návyky. Na upokojenie frekvencie alebo intenzity návalov horúčavy použite prírodné lieky.
Oblečte sa do vrstiev a oblečte si oblečenie z materiálov, ako je bavlna, ktoré môžete pri potení vymeniť.
Skúste si počas dňa precvičiť dychové cvičenia, pri ktorých zadržte dych na 30 sekúnd, potom pomaly vydýchnite. Toto cvičenie pomáha regulovať teplotu tela a spomaľuje metabolizmus, ktorý generuje oveľa menej tepla a implicitne aj menej návalov horúčavy.
Vyhýbajte sa korenistým jedlám, alkoholu a kofeínu, ovplyvňujú váš metabolizmus a spôsobujú ďalšie návaly horúčavy.
Cvičenie ako chôdza, jogging alebo jazda na bicykli pomáhajú spaľovať tuky. Ako vám to pomáha pri menopauze? Tuky môžu narušiť schopnosť tela regulovať telesnú teplotu.
Pred spaním si dajte studenú sprchu, pretože znižuje telesnú teplotu a zaisťuje pokojný spánok.
Konzumujte prírodné zložky, ako je Black Cohosh, ktorý napodobňuje účinky estrogénu vo vašom tele, ktorý už neprodukuje. To pomáha stabilizovať teplo.
Užívajte doplnky vitamínu E, ktoré znižujú závažnosť symptómov menopauzy. 400 IU tableta užívaná denne počas 4 týždňov vám pomôže zbaviť sa intenzity nepríjemných návalov horúčavy tohto obdobia. Medzi zdroje vitamínu E patrí zelená zelenina, tropické ovocie a orechy.
Konzumujte ľanový olej, pretože obsahuje mastné kyseliny, ktoré zmierňujú všeobecné príznaky menopauzy. Ľanové semienko obsahuje lignany, ktoré napodobňujú hormón estrogén - jeho nerovnováha v tele je príčinou návalov horúčavy.
Medzi ďalšie doplnky na klimaktérium patria doplnky na báze pupalky alebo večerného svetla