Ako sa zbaviť stresu 5 jednoduchých metód vysvetlila psychologička Angela Nuţu; Už 20 rokov

Približne 66% Rumunov sa domnieva, že má stresujúci život, pričom hlavným zdrojom stresu je podľa štúdií pracovisko. Rovnako postihnuté sú rovnako muži aj ženy.

Všetci sme v každodennom živote zažili stres, najmä keď máme pocit, že sme ohromení a bojujeme so zvládaním čoraz zložitejších požiadaviek. Tieto požiadavky môžu súvisieť s financiami, prácou, vzťahmi a inými situáciami, je nevyhnutné, aby čokoľvek, čo je skutočnou výzvou alebo je tak vnímané, mohlo spôsobiť stres.

Podľa názoru psychologičky Angely Nuţu, podpredsedníčky Rumunskej asociácie pre hypnózu, je dôležité si uvedomiť, že udalosť môže byť veľmi stresujúca, aj keď pre nás nepredstavuje skutočné nebezpečenstvo, pokiaľ to tak vnímame.

„Stres je v skutočnosti dôležitou súčasťou vývoja ľudstva, ktorý pomáha našim predkom prežiť. Uvoľnenie adrenalínu z bezprostredného útoku veľkých šeliem pomohlo napríklad našim predkom pripraviť sa na boj a útek a tento druh stresu nám prospieva dodnes. Moderný svet však so sebou priniesol neustály stres pre naše telo a myseľ - a ozývajú sa hlasy, ktoré veria, že ešte nie sme pripravení zvládnuť túto zmenu. Navyše, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý stres je zlý, ale každý človek má svoju vlastnú toleranciu voči rôznym druhom stresových faktorov. Kľúčom je poznať náš stupeň tolerancie a poznať naše negatívne signály, keď stres dosiahne naše kritické body. “, vysvetlila psychoterapeutka Angela Nuţu.

Druhy stresu

Špecialista tvrdí, že akútny stres je krátkodobý, ktorý je vyvolaný konkrétnymi udalosťami, na ktoré musíme reagovať.

„Môže to byť užitočná, motivujúca sila a v malých dávkach vzrušujúca (eustress), ale príliš veľa z toho je vyčerpávajúce a dáva nám pocítiť, že nedokážeme čeliť výzvam (tieseň). Akútny stres môže nastať, keď nastúpite do vlaku na horskú dráhu, urobíte dôležitú skúšku, vyhnete sa autonehode, požiadate o zvýšenie platu atď. “, vysvetlila psychoterapeutka Angela Nuţu.

Na druhej strane je chronický stres dlhodobým utrpením spôsobeným opakujúcimi sa stresormi.

„Chronický stres sa môže stať bežnou súčasťou života, takže tí, ktorí pod jeho pôsobením trpia, si ho už nevšimnú a neprijmú ho ako bežné. Chronické stresové faktory môžu byť: vyčerpávajúce zamestnanie, nešťastný rodinný život, dlhotrvajúce finančné problémy, ťažkosti s adaptáciou a socializáciou, účinky chronického stresu atď. Ak nezasahujeme rôznymi spôsobmi úľavy alebo relaxácie, môže chronický stres viesť k bolestiam hlavy, žalúdočnej ťažkosti, bolestiam na hrudníku, vysokému krvnému tlaku, nespavosti, úzkosti, depresiám. To všetko zvyšuje riziko srdcových chorôb až o 40%, infarktu o 25% a infarktu o 50%. Môže tiež spôsobiť svalové napätie ako reflexnú reakciu, ktorá ochráni naše telo pred možnými bolesťami a zraneniami. ““, dodala Angela Nuţu.

Ako sa môžete zbaviť stresu? 5 jednoduchých metód

Uvoľnite sa! Jednoduché autohypnotické cvičenie nám môže pomôcť dostať sa do hypnotického tranzu veľmi rýchlo a ľahko, respektíve nám pomôže hlboko sa uvoľniť. Ako to uvádzame do praxe?

Pohodlne sa usaďte do kresla s nohami na podlahe.
Teraz sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom. Zároveň pozerá hore, čo najvyššie, iba pohľad, hlava zostáva nehybná. Týmto spôsobom dosiahneme očami „hore nohami“, zatiaľ čo hlava zostáva vzpriamená, akoby sme sa pozerali na vnútorný bod, v hornej časti hlavy.
Zadržiavame dych a počítame do pamäti 1, 2, 3.
Potom sme nechali pohľad pomaly, veľmi pomaly zostupovať, keď sme pomaly, kontrolovane vydychovali, ústami. Očné viečka idú pomaly dole, nakoniec sa oči zatvárajú pomaly, prirodzene a dýchanie sa stáva tiež hlbokým a prirodzeným.
Opakujte najmenej 3-krát alebo toľkokrát, koľko je potrebné na prehĺbenie tranzu.
Výstraha! Nikdy nerobte relaxačné cvičenia ani nevstupujte do hypnotického tranzu, keď ste za volantom alebo pracujete s rôznymi prístrojmi, zariadeniami atď. K tomu vždy voľte tiché a bezpečné prostredie, v ktorom je to možné, aby ste počas svojho relaxačného cvičenia neboli rušení.!

Toto cvičenie cvičte vždy, keď cítite potrebu oddýchnuť si a oddýchnuť si. Najprv vykonajte cvičenie podľa popisu, potom by bolo ideálne vypočuť si nahrávku, ktorá vám pomôže ešte viac sa uvoľniť.

Pohni sa! Uvoľnením endorfínov a sústredením sa na svoje telo sa budete cítiť lepšie, cvičenie pomáha nervovému systému relaxovať. Namiesto sústredenia sa na svoje myšlienky sa sústreďte na svoje telo
Regulujte svoj nervový systém! Meditácia a vedomé dýchanie sú rýchle spôsoby, ako sa upokojiť. Stačí si oddýchnuť a zamerať sa na 60 dychov zakaždým, keď sa budete cítiť dusení a nebudete schopní na chvíľu to zvládnuť.
Neizolujte sa! Spojenie s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a bezpečne, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako relaxovať nervový systém. Podpora rodiny a priateľov je pri obnovení rovnováhy nevyhnutná.
Urobte vo svojom živote nejaké prospešné zmeny! Keď bojujete so stresom, je veľmi možné, že nebudete kráčať prirodzeným smerom svojho života. Ovplyvní to váš spánok, chuť do jedla, energiu. Je to čas, keď musíte zvýšiť úsilie o zdravý život: orientovať sa na zdravú výživu, začať nový šport, relaxovať pred spaním “, uzatvára psychoterapeutka Angela Nuţu

Angela Nuțu je psychoterapeutka a jedna z najznámejších a najlepšie trénovaných tréneriek v Rumunsku, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu. Má viac ako 10 rokov skúseností v oblasti komunikácie a odbornej prípravy dospelých a viac ako 15 rokov v oblasti podnikania a podnikania.