Ako sa zbaviť zadného tuku - 7 krokov - Victor Diaconescu
Získajte fit na leto - urobte týchto 6 vecí, aby ste rýchlo stratili tuk!
Ako pre vás nájsť najefektívnejší vzdelávací program
Akýkoľvek chlap a priemerné dievča má problém s tukom v určitej oblasti tela. Niektorí ľudia by poukazovali na brušný tuk ako na najväčší zdroj frustrácie, zatiaľ čo iní najviac bojujú so zadným tukom. Brušný tuk doteraz obsahoval veľa článkov o odbúravaní tukov, a preto sa v tomto článku zameriame na spätný tuk.
Musíte objavovať svaly pochované pod tukovým tkanivom, musíte tvrdo trénovať, jesť menej a znižovať percento celkového telesného tuku.
Vytvorenie inteligentnej a efektívnej stratégie tréningu a diéty vám namiesto dúfania, že tuk zmizne, ak budete mať hlad čo najčastejšie, pomôže dosiahnuť vaše ciele oveľa rýchlejšie.
Svalová atrofia a nesprávna výživa
Kroky na odstránenie tuku z chrbta
Vymazanie tukového tkaniva, ktoré ste nosili dlho, môže byť veľmi, veľmi ťažké. A je to rovnako ťažké pre všetkých. Majte to na pamäti a viete, že spaľovanie tukov si vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie. Nestane sa to zo dňa na deň, takže si radšej zvyknite neustále obetovať a vzdialiť sa od váhy kúpeľne. Ak je to potrebné, skryte ho alebo ho zničte, len sa nemusíte báť, pretože stres je jedným z najväčších nepriateľov chudnutia.
Jednoducho sa sústreďte na pravidelné cvičenie (bez výhovoriek, že vynecháte tréningy!) A jedzte čo najčistejšie. Okrem posilnenia atrofických svalov je pre zlepšenie držania tela a kondície tela veľmi dôležitý aj tréning. Inými slovami, pomôže vám zostať vyšší a vybudovať vyváženejšie zloženie tela. Potom jedného dňa prejdete zrkadlom a zrazu si uvedomíte, ako veľmi sa vaše telo zmenilo a že vyzeráte úžasne. A budete sa cítiť skvele.
Č.1: Výcvik vytrvalosti chrbta
Chrbát sa skladá zo štyroch hlavných svalov - kosoštvorcov, pascí, lattissimus dorsi a erector spinae. Ako už bolo spomenuté vyššie, bodová redukcia je nemožná, ale to neznamená, že sa musíte vyhýbať napínaniu chrbtových svalov pomocou odporového tréningu. Okrem kardio sedení sa zamerajte na budovanie svalov, ktoré obklopujú váš chrbát, ako aj tých, ktoré ho obklopujú zložitými pohybmi viacerých kĺbov, a do týždennej rutiny doplňte niektoré rozšírené základné cviky.
Č.2: Robte kardio
Ak to ešte nerobíte, je čas zahrnúť to do svojho programu. Ak tak už robíte, zvýšte intenzitu a frekvenciu. Namiesto niekoľkých hodín kardia týždenne vykonávajte 30 - 45 minút intenzívneho kardia každý deň, najlepšie ráno. Môžete nájsť veľa skvelých kardio tréningov, vďaka ktorým vaše srdce preskočí rytmus pomocou rýchleho online vyhľadávania. Bez ohľadu na to, čo ktokoľvek hovorí, kardio je veľký spaľovač tukov a mali by ste ho využiť naplno.
Č. 3: Naplánujte si zdravú stravu
Nemusíte tráviť týždne online pri hľadaní toho, ktorá strava by pre vás fungovala najlepšie. Začnite jednoducho a zdravým rozumom a vytvorte si vlastnú verziu zdravej výživy. Znížte príjem rafinovaných cukrov a spracovaných potravín a nahraďte ich čerstvou zeleninou a ovocím, komplexnými zdrojmi sacharidov a potravinami, ktoré poskytujú zdravé tuky a kvalitné bielkoviny. Vylúčte vyprážané jedlá a jedlá z obchodu a jedlo si vždy pripravujte doma. Pri veľkých jedlách myslite na chudé mäso, tučné ryby a malú dávku mliečnych výrobkov, ale dosť. Medzi jedlami, občerstvením na ovocí, orechoch a semenách namiesto zemiakových lupienkov. Majte na pamäti, že ľahko môže dôjsť k dramatickému zníženiu, takže najskôr znížte príjem kalórií o 20 - 25%. Berte to pomaly, ale určite nepodvádzajte.
Č. 4: Doprajte si dostatok spánku
Telo potrebuje počas tréningu čas na odpočinok a opravu poškodeného tkaniva. Tiež nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete podráždení a nebudete mať sklon držať sa svojho jedálnička a cvičebného plánu - všetci poznáme súvislosť medzi náladou a prejedaním sa a dôležitosťou duševných síl. Nedostatok spánku je tiež veľmi úzko spojený s úrovňou stresu a chronický stres môže takmer znemožniť stratu požadovaného množstva tuku. Kvalitný spánok 6-8 hodín v noci je nevyhnutnosťou pre každého, kto chce zostať bez stresu a udržiavať si zdravú váhu.
Č.5: Pite vodu
Voda je zdrojom života a veľmi dôležitým faktorom pri chudnutí. Po prvé, väčšinou nechápeme, že naše telá sú dehydrované, pretože nie sme zvyknutí piť každý deň dostatočné množstvo vody. Pitná voda vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a jesť menej a tiež pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť po cvičení a vylúčiť všetok odpad a toxíny. Inými slovami, častá konzumácia vody môže vyčistiť a povzbudiť vaše telo a zaistiť, aby tak aj zostalo.
Č.6: Menej alkoholu
Jeden alebo dva poháre vína sa môžu ľahko zmeniť na 3 - 4, ak máte dobrú náladu a zvyčajne sa na tom nestalo nič zlé - až na to, že alkoholické nápoje majú tendenciu zabaliť oveľa viac kalórií, ako si dokážete predstaviť, Z hľadiska odbúravania tukov je to naozaj vážne, skutočne musíte obmedziť konzumáciu alkoholu. Ak pijete viac ako jeden pohár vína každý deň, môžeme vám zaručiť, že to má veľa spoločného s prebytočným telesným tukom. Kalórie sa ľahko sčítajú, keď nedávate pozor. Povedomie a sebadisciplína sú kľúčom k udržateľnému chudnutiu.
Č. 7: Buďte na seba zlí
Odporúčame vám, aby ste boli „v nebi sami so sebou“, tým nechceme tvrdiť, že neustále a prílišné kritizovanie vašich chýb je pozitívne. Toto sa nazýva sebabičovanie a môže skutočne spôsobiť stratu motivácie a depresiu namiesto toho, aby vám pomohlo posilniť sa. Hovoríme o tom, že robíme všetko pre to, aby sme zabránili podvádzaniu alebo podvádzaniu.
Mnoho „odborníkov“ vám povie, že ak chcete dosiahnuť svoje ciele v odbúravaní tukov, musíte si z času na čas oddýchnuť a za celú svoju prácu si dať posteľ na chrbte. To je dobré, pokiaľ viete, kde a kedy sa máte zastaviť, pretože je pre vás príliš ľahké byť veľmi častou pascou, ktorá mnohým ľuďom bráni v uskutočňovaní ich snov. Ak ste sa rozhodli spáliť chrbtový tuk a vybudovať pevné telo, ste jediný, kto je za to v skutočnosti zodpovedný. To znamená, že sa budete musieť naučiť byť trpezliví, disciplinovaní a silní pri akejkoľvek šanci podviesť svoju stravu alebo vynechať telocvik.
Pamätajte - ide o opustenie starých zvykov a inštaláciu nových, zdravých na svojom mieste a vyžadujúcich veľa úsilia a sily. Nikto iný to za vás nemôže urobiť, takže sa musíte skutočne vytlačiť zo svojej komfortnej zóny.
Ako vidíte, tieto tipy môžu byť mimoriadne užitočné pre kohokoľvek, kto sa snaží zbaviť tuku čo najrýchlejšie, nielen pre mužov, ktorí bojujú s nadbytočným tukom v chrbte. Ak ich budete dôsledne a dôsledne dodržiavať, môžete za pár mesiacov znížiť celkové percento telesného tuku oveľa nižšie, ako si myslíte. Prečo nezačať dnes? Čím skôr začnete, tým skôr budete mať príležitosť vychutnať si a milovať novú, zdravšiu, silnejšiu a sexi verziu seba samého. Veľa štastia!