Ako sa zbaviť brucha - 7 tipov na zníženie viscerálneho tuku - Pánska akadémia
Viscerálny tuk Je tiež známy ako brušný tuk (brucho) a nachádza sa vo vnútri brušnej dutiny, kde obaľuje vnútorné orgány. Zvýšená hladina viscerálneho tuku zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Viscerálny tuk sa dá merať na špeciálnych váhach, ktoré hodnotia zloženie vášho tela. U zdravého dospelého človeka by to malo byť menej ako 12%, nad túto hodnotu sa samozrejme zvyšuje riziko pridružených chorôb. Ak to nemôžete skontrolovať na váhe, môžete povedať sami: ak máte výrazné brucho a veľký pás, znamená to, že ste prekročili hranicu viscerálneho tuku.
1 Prejdite na stravu s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidové diéty sú efektívnym spôsobom na zníženie viscerálneho tuku. Mnohé štúdie v skutočnosti preukázali, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú pri znižovaní viscerálneho tuku účinnejšie ako diéty s nízkym obsahom tuku. V 8-týždňovej štúdii, do ktorej bolo zapojených 69 mužov a žien s nadváhou, vedci zistili, že ľudia s nízkym obsahom sacharidov stratili o 10 percent viac viscerálneho tuku a o 4,4 percenta viac celkového tuku ako tých, ktorí majú nízkotučnú stravu.
2 Vyskúšajte aeróbny, kardio tréning
Pravidelné aeróbne/kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Kombinované silové a kardio cvičenia môžete robiť ľahko alebo HIIT. Nech už si vyberiete čokoľvek, je to určite dobré riešenie, ako sa zbaviť pár centimetrov od bruška. To samozrejme, ak prispôsobíte svoj kalorický príjem fyzickej aktivite. Kombinácia pravidelného cvičenia so zdravou stravou je účinnejšia pri znižovaní viscerálneho tuku .
Nemusíte sa hneď hlásiť na maratón, začať chodiť, behať alebo behať aspoň dvakrát až trikrát týždenne, aspoň 30 - 40 minút.
3 Obmedzte príjem cukru, rafinované sladkosti
Cukor pridávaný vo veľkom množstve nie je zdravý, neposkytuje príjem vitamínov ani minerálov, nadmerná konzumácia vedie k priberaniu a zvýšeniu hladiny viscerálneho tuku. Vo veľkom množstve sa môže fruktóza zmeniť na tuk v pečeni. To môže zvýšiť ukladanie viscerálneho tuku.
Príjem cukru môžete znížiť, ale stále uspokojíte svoju túžbu po sladkom konzumáciou sladkého ovocia alebo zeleniny, ktoré nepotrebujú pridaný cukor. Namiesto pečiva, koláčov a rafinovaných sladkostí zvoľte ako dezert tmavú čokoládu a ovocie.
Cítite potrebu cukru? Jesť ovocie!
4 Obmedzte konzumáciu alkoholu
Pitie malého množstva alkoholu, najmä červeného vína, môže mať zdravotné výhody. Prebytok však môže vážne poškodiť vaše zdravie a môže tiež viesť k hromadeniu viscerálneho tuku.
5 Vyvarujte sa trans-tukov
Ak sa všetci zdravotnícki pracovníci zhodnú na jednej veci, je to, že trans-tuky sú zdraviu škodlivé. Jedná sa o umelý typ tuku, ktorý vzniká čerpaním vodíka do rastlinných olejov. Trans-tuky majú dlhšiu trvanlivosť. Preto sa pridávajú do spracovaných potravín, ako sú pekárske výrobky a zemiakové lupienky. .
6 Pridajte si do stravy probiotiká
Probiotiká sú živé baktérie, ktoré majú pre zdravie mimoriadne dôležitú úlohu. Nachádzajú sa v doplnkoch a potravinách, ako sú jogurty, kefír, kapusta, kyslé uhorky. Môžu znížiť vstrebávanie tuku v čreve.
7 Skúste blikať
Jedná sa o stravovací režim, ktorý zahŕňa cyklovanie medzi obdobiami kŕmenia a pôstu. Na rozdiel od diéty nemá prerušovaný pôst žiadne obmedzenia týkajúce sa jedla. Jednoducho sa zameriava na obdobie kŕmenia a pôstu. Odporúča sa prestávka 15 hodín. Napríklad. ak ste večerali o 18.00, nejedzte nič až na druhý deň ráno o 7.00-8.00. Ak ste ale večerali o 20.00, raňajkujte nasledujúci deň o 10.00.