Ako sa zbaviť brušného tuku GQ Nemecko

„Moje brucho je príliš veľké, takže cvičím brušáky“. Mnohí si to myslia. Znie to tiež logicky. Franziska Rosin, odborníčka na výživu a trénerka fitnes v spoločnosti Gymondo nám hovorí, že kto trénuje týmto spôsobom, bude trpko sklamaný.

brušného

Preč s tukom

Môžem sa zbaviť tuku priamo v mojich problémových partiách pomocou konkrétnych cvičení? Otázka sa týka mnohých, ktorí nie sú spokojní iba s určitou oblasťou tela - u mužov väčšinou so žalúdkom. Aby som nikoho nemučil, budem očakávať odpoveď: Cielené odbúravanie tukov na konkrétnej časti tela bohužiaľ nie je možné: 404 nenájdené! Ale prečo je to tak?

Spaľovanie tukov funguje iba ako celok. Telo, bohužiaľ, nereaguje na vopred dané žiadosti, ako napríklad „Prosím, len na brucho, vaše nohy sú v poriadku!“ Energia sa získava zo všetkých tukových zásob počas tréningu, teda aktívneho spaľovania tukov. Takže kde na tele sa najskôr chudnete, nemôžete to skutočne ovplyvniť - až na jednu výnimku (o tom neskôr).

Teória straty tuku je veľmi jednoduchá. Keď sa vytvorí deficit kalórií, odbúrava sa tuk. Musí sa teda spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje. Nemali by to však byť prázdne zbytočné kalórie, ale najlepšie jedlo na báze bielkovín, ktoré si svaly udržiavajú. Osvedčená strava s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín stále funguje najlepšie.

Pekne jeden za druhým

Miesta, kde sa telo lúči s tukom, závisí od toho, kde ho naposledy uložil. Bohužiaľ, obzvlášť ťažko sa zbavíte tukových vankúšikov, ktoré „zdobili“ telo najdlhšie. Ani oni však nemusia zostať navždy! Pomôcť môže predovšetkým deficit kalórií a správna koncepcia tréningu.

Je to zápas: kardio a silový tréning

Ideálnym tréningom na spaľovanie tukov je zmes kardio a silového tréningu. Ideálna je kombinácia oboch. Ak sa pri kardio tréningu budete skutočne namáhať, budete intenzívne stimulovať krvný obeh! To je presne to, čo chceme dosiahnuť pri spaľovaní tukov. Podľa štúdií je strata tuku najväčšia v okolí aktívneho svalu. Pokiaľ sa má tuk na nohách topiť, odporúčajú sa šprinty. Strata tuku sa teda dá trochu usmerniť. Ale pozor: Toto sa týka iba kardio časti, nie silového tréningu! Samotné brušáky, ktoré údajne znižujú brušný tuk, posilňujú brušné svaly - ale neznižujú brušný tuk. Existuje riziko, že vaše tvrdo trénované brušné svaly zostanú skryté pod vrstvou tuku.

Vďaka GQ & GYMONDO SA VÁŠ VHODNÝ PRE VAŠE PLAVKY!

* Náš bezplatný šesťtýždňový špeciál ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli skvelú plážovú postavu so šiestym balíčkom: tréningy, výživa, tipy a triky - zostavené renomovanými odborníkmi. *