Ako sa zbaviť brušného tuku - rada trénera
Koľkokrát ste sa chytili brušných svalov, že budete túto rutinu dodržiavať každý deň, len aby ste sa vzdali po prvých dňoch? Nestačia však na to, aby sa zbavili brušného tuku, tvrdí tréner!
Každý chce mať ploché a krásne tvarované brucho, ale skôr ako vaše brušné svaly skutočne fungujú, musíte sa zbaviť brušného tuku. A ako vieme, aká dokáže byť tvrdohlavá a ako sa nás vždy drží, brušný tuk je jednou z najväčších výziev pre kohokoľvek.
Brucho vám nepomáha zbaviť sa brušného tuku
Mnoho ľudí sa zameriava výlučne na brucho, aby sa zbavilo brušného tuku, ale slávny tréner, ktorého cituje Cosmopolitan UK, tvrdí, že tento prístup je úplne nesprávny. „Ak sa spoliehate iba na svoje brucho, nepomôžu vám zbaviť sa brušného tuku, pretože práve tam si vaše telo ukladá energiu. Najlepším prístupom by bolo cvičenie, ktoré sa zameriava na všetky svaly tela, “hovorí tréner Luke James.
HIIT (High Intensity Interval Training) je to, čo hľadáte
Tento typ tréningu je krátkodobý, ale mimoriadne intenzívny. Je to jeden z najefektívnejších tréningov na chudnutie a tonizáciu, tvrdí špecialista. „Kľačanie, burpees a šprint na bežiacom páse patria k najlepším cvikom,“ odporúča.
Zdá sa, že tento typ tréningu je veľmi prospešný pre hormonálny systém, „najmä pre hormóny, ktoré sú zodpovedné za proces odbúravania tuku z brušnej oblasti“.
Teraz si myslím, že ste sa presvedčili, že sa môžete pokojne vzdať brušnej posadnutosti. Pridajte niekoľko variácií plankov, ktoré pracujú s brušnými svalmi lepšie ako jednoduché brušné svaly.
Cvičenie Yoga plus HIIT - dokonalá kombinácia na spaľovanie tukov
Ak radi cvičíte jogu, ale zároveň cítite potrebu náročnejších tréningov, potom bude táto sada cvičení pre vás to pravé. V prvej časti tréningu sa zameriavate na cviky, ktoré pracujú s hornou časťou tela, vďaka čomu sú jogové polohy pohotovejšie, a na kardio. Brucho, nohy a ruky počas tréningu tvrdo pracujú. Čím častejšie to budete robiť doma, tým viac budú vaše svaly napnuté.