Ako sa zbaviť kecy rýchlych metód zdokonaľovania a prevencie
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Svalové kŕče alebo kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalov, obzvlášť bolestivé, ktoré sú najčastejšie spôsobené nedostatkom minerálov v tele.
Môžu pôsobiť na akýkoľvek sval v tele, najmä na nohách a stehnách.
Športovcov a starších ľudí postihujú svalové kŕče viac ako ostatných.
Rakoviny sa môžu vyskytnúť aj u tehotných žien alebo sa môžu vyvolať pôsobením extrémnych teplôt.
Aké sú príčiny svalových kŕčov?
Špecialisti nepoznajú presnú príčinu, ale predpokladajú, že ide o hyperexcitabilitu nervov, ktoré stimulujú svaly.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu vyvolať bolestivé svalové kontrakcie:
- Nedostatok horčíka, vápnika alebo draslíka v krvi
- Vystavenie intenzívnej fyzickej námahe bez predhrievania
- Dehydratácia spôsobená námahou alebo pôsobením tepla
- Dlhé státie alebo chôdza na vysokých podpätkoch
- Nútenie svalu alebo skupiny svalov
- Ťažký periférny obeh
- Liečba diuretikami, sedatívami alebo spazmolytikami
- Nedostatok vitamínov B1, B5 a B6
- obezita
- Nedostatok heperperidínu (zlúčenina spojená s vitamínom C, ktorý sa nachádza najmä v nezrelých citrusových plodoch), látka, ktorá hrá dôležitú úlohu pri náprave nočných svalových kŕčov.
Ako môžete zabrániť tvorbe jatočných tiel?
- Pite dostatok vody, aby ste zabránili dehydratácii a strate minerálov z tela.
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik a horčík, ako sú banány, datle, marhule, hrozno, hrozienka, brokolica, mrkva, zemiaky, paradajky, mäso, ryby, orechy, tmavá čokoláda s najmenej 75% kakaa, zelenina a zelenina.
- Jedzte ananásy. Obsahuje bromelaín, enzým so silnými protizápalovými, svalovými relaxanciami, protinádorovými a detoxikačnými vlastnosťami.
- Užívajte doplnky horčíka, draslíka a vitamínu B6.
- Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu na podpätkoch. Zaobstarajte si pár pohodlných topánok.
- Pred akýmkoľvek športom, vrátane vstupu do bazéna, si dobre zahrejte svaly.
Ako zmierniť svalové kŕče?
Liečba kŕčov sa líši od človeka k človeku, musíte len zistiť, čo na vás zaberá.
Pokúste sa masírovať alebo silno na miesto tlačiť krúživými pohybmi.
Ak máte po ruke ľadový obklad, priložte ho na bolestivé miesto. Ľad postihnutú oblasť znecitliví a bolesť ustúpi.
Účinné sa ukázalo aj tepelné ošetrenie. Naplňte fľašu horúcou vodou a priložte ju na bolestivé miesto.
Môžete tiež použiť hrubú soľ zohriatu a vloženú do textilného vrecka. Jednoducho namočte uterák do teplej vody a priložte ho na postihnuté miesto.
Ak ste zvyknutí chodiť do posilňovne a často vás chytajú kŕče, je to spôsobené nadmerným potením, keď telo stráca veľa vody a minerálnych solí. Postačí správne hydratovať, aby sa zabránilo svalovým kŕčom.
Môžete piť minerálnu vodu obohatenú o soli horčíka, vápnika a draslíka. Sladké občerstvenie, ako napríklad proteínová tyčinka, je tiež vítané. Svaly pracujú oveľa lepšie, keď sú nabité energetické zásoby.
Ak vás trápia kŕče počas spánku, urobte si pred spaním nejaké strečingové cvičenia. Napríklad posaďte sa na prsty 10-15 sekúnd. Potom skúste ďalších 15 sekúnd kráčať po pätách s rukami za chrbtom.