Ako sa zbaviť mužských pŕs - Pánska akadémia
Pánske prsia. Máte ich, ale neviete, ako sa ich zbaviť. Lekárske správy hovoria, že asi u 30% mužov sa niekedy v živote vytvorí nadmerne veľké prsia. Niektoré mužské prsia sú spôsobené zdravotnými problémami - stavom nazývaným gynekomastia - zatiaľ čo iné sú iba hromadením tuku na pozadí všeobecného prírastku hmotnosti.
Ak vám narástli prsia vďaka tomu, že ste pribrali, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako sa ich zbaviť. Samozrejme, na Googli môžete vyhľadávať výrazy „kozmetická chirurgia prsníkov pre mužov“ alebo „pánska podprsenka“ (ako to znie!) Ale radšej vyhľadajte výraz „cvičenie prsníkov pre mužov“. Ak ste stále na tejto stránke, už nemusíte ďalej hľadať a prečítať si návrhy uvedené nižšie.
Netreba dodávať, že aby ste sa zbavili mužských pŕs, musíte cvičiť, držať diétu, byť odhodlaní a oddaní. Ako vám však povie ktorýkoľvek odborník na fitnes, ťažká cesta je zvyčajne správna cesta. Pozrime sa na chm, ako sa zbaviť mužských pŕs:
Aké sú príčiny vzhľadu prsníkov u mužov
Už ste videli Fight Club? Pamätáte si, že v jednej zo scén od začiatku objal rozprávača Robert „Bob“ Paulson. A jeho hruď predstavujú obrovské prsia. Okamžite sa dozvedáme, že Bob trpí rakovinou semenníkov, ktorá spôsobuje zmeny v jeho hladinách estrogénu a testosterónu, čo vedie k zväčšeniu pŕs.
Postava Bob je jedným z tých ľudí, ktorí trpia gynekomastiou, ktorá spočíva v raste tkaniva v prsnej oblasti. Okrem rakoviny semenníkov existuje široká škála zdravotných stavov, ktoré môžu ovplyvniť produkciu hormónov a môžu viesť k vzhľadu prsníkov u mužov. Patria sem: hypertyreóza, Graveova choroba, cirhóza a hepatitída.
Zlou správou je, že ak máte gynekomastiu, mali by ste požiadať lekára o ošetrenie, pretože to je jediný začiatok, ktorý môžeme odporučiť. Dobrá správa je, že ak nemáte gynekomastiu, máte nadbytočný tuk v oblasti hrudníka, čo vám dáva nepekný vzhľad pre muža.
Inými slovami, jedli ste príliš veľa a málo cvičili, čo začína prejavovať svoje „ovocie“. Aká bola teda dobrá správa? Že sa mužských pŕs zbavíte správnou stravou a fitnes.
Diéta na redukciu mužských pŕs
Každá hviezda dodržiava diétu, aby vyzerala dobre, od skupiny The Rock až po Daniela Craiga. A keď sa pozriete pozorne na hercov, ktorí hrajú v akčných filmoch, všimnete si, že majú nejaké závideniahodné prsné klipy. Kulturistika má veľmi dôležitý prínos, ale je to aj o tom, ako sa stravovať. A aby ste sa zbavili prsníkov, musíte dlho jesť to, čo potrebujete.
Pre začiatočníkov to znamená vylúčenie všetkých nepotrebných sacharidov z jedálnička. Žiadne šišky. Žiadne žetóny. Žiadne biele pečivo a muffiny. Namiesto toho si vyberte zdravé alternatívy, ako sú ovocie, orechy a jogurty. Musíte jesť dostatok bielkovín a zdravých tukov, ktoré potom spálite, aby sa z nich v posilňovni stali svaly.
Aby váš metabolizmus fungoval, jedzte tri malé jedlá denne s dvoma ľahkými prestávkami na občerstvenie. Môžete pridať proteínový koktail a možno vážne uvažovať o odstránení zvyškov alkoholu. Dobrý plán:
Raňajky: dve pošírované vajcia a toast, vyrobené z celých zŕn.
Snack 1: ovocie alebo orechy
Obed: kuracie alebo rybie prsia so zeleninovou oblohou alebo hnedou ryžou.
Snack 2: jogurt
Večera: chudé mäso alebo ryby s oblohou z quinoa a zelenou zeleninou.
Ako vidíte, myšlienkou je jesť trochu až stredne, a to, čo konzumujete, by malo byť zdravé. Potraviny ako ovocie alebo zelenina vám dodajú prísun vitamínov, zatiaľ čo vajcia, kuracie mäso a ryby dodajú zdravé tuky a dostatočné množstvo bielkovín. Dolaďte túto diétu k poriadnej cvičebnej rutine a rozlúčite sa s mužskými prsiami.
Najlepšie cviky na zbavenie sa mužských pŕs
Pred vstupom do telocvične si povieme niečo o chirurgickom zákroku, čo je životaschopná možnosť, ak máte mužské prsia. Plastická chirurgia u mužov je v poslednom desaťročí čoraz populárnejšia a aj keď vás táto predstava zjavne vydesí, stojí za zváženie, pretože vás zbaví poprsia a nevyhnutne nezmení váš životný štýl.
Na druhej strane, ak sa budete držať diéty a tréningovej rutiny, budete mať zaručený úspech. Rýchla strata prsníkov môže niekedy viesť k nadmernému tvorbe kože. V takom prípade sa poraďte s chirurgom, či existuje možnosť odstrániť túto nevzhľadnú pokožku chirurgickým zákrokom.
Avšak vzhľadom na to, že ste sa rozhodli ísť cestou fitnesu, zbavíte sa prácou pánskych pŕs. Predpokladá sa, že si osvojíte rutinu zameranú na prsné svaly a zahŕňajúcu veľa kardia. Beh a bicyklovanie necháme na vás a zameriavame sa na niektoré cviky, ktoré vám budú užitočné:
Bench press
Klasický, praktický, jeden z najstarších a najbezpečnejších cvikov na svaly hrudníka. Dajte činku na stojan a ľahnite si na lavičku. Ruky majte otvorené viac ako ramená, zdvihnite činku a držte ju nad hrudníkom. Pri jemnom spustení činky do stredu hrudníka sa nadýchnite. Pri vrátení činky do pôvodnej polohy nad hrudníkom vydýchnite. opakovať.
Pec Deck
Podľa názvu, ktorý nesie, zmení tento prístroj vaše prsia na svalnaté prsné svaly. Tu je postup:
Vyberiete si primeranú váhu. Usporiadajte lavicu tak, aby boli rukoväte pred hrudníkom. Sadnete si chrbtom k operadlu a chytíte sa rukovätí. Pomaly spojil ruky, zatlačil do rukovätí prístroja a stisol mu hrudník. Vydržte chvíľu, potom sa vráťte do východiskovej polohy, kým sa hrudník úplne nevytiahne. Opakujte.
Cvičenie na prsných kábloch
Toto cvičenie vyžaduje káblové káble. Vyberte si rovnakú váhu ako v predchádzajúcom cvičení. Postavte sa medzi dve zariadenia a uchopte rukoväte dlaňami nadol. Skloňte sa a chrbát majte vystretý, zatiaľ čo tlačíte ruky nadol a dovnútra, čím si držadlá kábla kladiete pred hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Existujú aj ďalšie cviky, ktoré zahŕňajú činky (nájdete ich na nete), ale zatiaľ sa zastavíme v nádeji, že pochopíte to podstatné: aby ste sa zbavili mužských pŕs, potrebujete účinnú kombináciu, ktorá obsahuje kombináciu dvoch základných prvkov: diéta zdravé a cvičiť.