Ako sa zbaviť nadbytočných kíl Proteínová strava
Ak chcete, aby sa jedlo v chladnom období nepodpísalo na vašej postave a nezbavilo vás nechcených kilogramov, vyskúšajte stravu s vysokým obsahom bielkovín. Tu je postup, ako postupovať!
Väčšina diét vyžaduje hladovanie a to vedie k nedostatku vitamínov a minerálov v tele, čo môže mať vážne následky na zdravie. Diéta na báze bielkovín zaisťuje dostatočný komplex výživných látok a proces eliminácie toxínov a prestavby tela prebieha v normálnom zdravom rytme.
Bielkoviny konzumované denne tvoria asi 20% kalorického príjmu. Základná bielkovinová strava zahŕňa vyšší kalorický príjem asi 50%, ktorý obsahuje potraviny ako mäso, syry a vajcia. Pretože bielkoviny poskytujú sýtosť na dlhú dobu, po tejto diéte sa budete vždy cítiť sýti. Akonáhle začnete s diétou, vzdáte sa sacharidov a aby telo získalo energiu, bude musieť spaľovať nahromadené tuky v priebehu času.
Výhodou bielkovinovej diéty je, že udržuje svalovú hmotu a niekoľko hodín cvičenia týždenne vám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu oveľa rýchlejšie. Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, nevzdávajte sa náhle svojej stravy. Pre udržanie kondície sa vyhýbajte konzumácii sladkostí a sacharidov.
Zásady bielkovinovej stravy
Ako každá diéta, aj bielkovinová diéta musí byť prísne dodržiavaná, aby priniesla výsledky. Musíte teda mať tri hlavné jedlá denne, v stanovených časoch. Pripravené jedlo by malo byť varené alebo pečené bez tuku alebo prebytočnej soli. Porcie nemajú pevne stanovené množstvá, takže pri každom jedle môžete jesť toľko, koľko chcete. Okrem bielkovín zaraďte do svojho jedálnička každý deň aj zeleninu, pretože telo potrebuje aj vlákninu, aby sa cítilo dobre. Nezabudnite piť čo najviac čistej vody, aby ste sa hydratovali a vylúčili toxíny.
- chudé kuracie, hovädzie mäso, ryby;
- ovocie (jablká, slivky, ananás, kivi, pomaranče).
- pekárenské a cukrárske výrobky;
- sýtené nápoje a džúsy;
Raňajky: 1 varené vajce, surová zelenina;
Obed: chudé kuracie mäso, pečená zelenina;
Večera: chudé kuracie mäso, šalát zo surovej mrkvy.
Raňajky: grilované kuracie prsia, paradajkový šalát;
Obed: chudé hovädzie mäso, pečená zelenina;
Večera: chudé kuracie alebo hovädzie mäso, šalát z čerstvej kapusty;
Raňajky: 1 varené vajce, čerstvá zelenina;
Obed: grilované ryby;
Večera: pečená ryba so zeleninovým šalátom;
Raňajky: grilované kuracie prsia, paradajkový šalát s uhorkami;
Obed: 1 pečené kuracie stehno, špenátová miska;
Večera: chudé kuracie alebo pečené hovädzie mäso, varená brokolica.
Raňajky: 1 varené vajce, šalát z čerstvej zeleniny;
Obed: grilované ryby;
Večera: pečená ryba s vareným zeleninovým šalátom.
Raňajky: grilované kuracie prsia, šalát zo surovej mrkvy;
Obed: varené hovädzie mäso, pečené kapustové jedlo;
Večera: pečené kuracie prsia so zeleninou.
Raňajky: 1 varené vajce, šalát z čerstvej zeleniny;
Obed: ryba s pečenou zeleninou;
Večera: grilované ryby s čerstvým zeleninovým šalátom.
Tento typ jedál trvá 14 dní. Vajcia sa jedia po celý deň a na obed a večeru je možné pripraviť ryby alebo mäso, dochutiť ich pečenou zeleninou alebo čerstvými šalátmi. Mliečne výrobky a ovocie sa v tomto období nekonzumujú. Za 2 týždne sa menu zmení, musíte sa vzdať mäsa na 5 dní:
Raňajky: 1 varené vajce, 1 nízkotučný jogurt;
Obed: šalát s odstredeným syrom;
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka;
Obed: jedlo s pečenou kapustou, 1 ovocie;
Večera: odstredený syr so zeleninou.
Raňajky: 1 varené vajce, nízkotučný krémový syr;
Obed: paradajkový šalát s uhorkami a odtučneným syrom;
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka;
Obed: nízkotučný krémový syr, grilovaná zelenina;
Raňajky: 1 varené vajce, 1 nízkotučný jogurt;
Obed: syr s pečenou zeleninou;
Po tomto menu sa vráťte na pôvodné menu na 3 dni.
Triky na chutné recepty
- Pred dovarením mäsa ho dochuťte korením, rozmarínom a cesnakom.
- Šaláty ochutíme citrónovou šťavou a kvapkou olivového oleja
- Ryba bude mať lepšiu chuť, ak do prípravy vložíte pár plátkov citróna.
- Pred grilovaním zeleniny ju pokvapkáme trochou olivového oleja, posypeme paprikou a bazalkou.
- Pečené kapustové jedlo bude vynikajúce, ak do prípravy pridáte trochu paradajkovej šťavy a korenia.