Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a emočného stravovania Tipy od výživového poradcu Sergiu
Často jete viac, aby ste sa cítili dobre alebo aby ste sa zbavili stresu a ľahko sa zobudili s kilami navyše? Vaša postava je ovplyvnená a kilogramy vás nechcú len tak ľahko opustiť?
Nie vždy jeme len preto, aby sme uspokojili náš fyzický hlad. Mnoho z nás sa tiež obracia na jedlo, aby mu uľavilo, odbúralo stres alebo sa odmenilo. A keď to urobíme, máme tendenciu dostať sa do ľahkomyseľného jedla, ako sú napríklad: sladkosti, rýchle občerstvenie a ďalšie nezdravé jedlá.
Emocionálne jedlo využíva viac na to, aby ste sa cítili lepšie, na naplnenie skôr vašich emocionálnych potrieb ako žalúdka. V skutočnosti sa niekedy cítite horšie. Neskôr zostane nielen počiatočný emocionálny problém, ale budete sa cítiť previnilo aj za prejedanie.
Rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým hladom?
Emocionálny hlad môže byť niekedy taký silný, že sa zamieňa s fyzickým hladom! Existuje však niekoľko indícií, ktoré ich odlišujú:
Ako hovoríme prestať s emocionálnym stravovaním?
Prvým krokom k ukončeniu emocionálneho stravovania je identifikácia osobných spúšťačov. Aké situácie, miesta alebo pocity vás prinútia dosiahnuť pohodlie jedla? Väčšina emotívnych jedál je spojená s nepríjemnými pocitmi, ale môžu ich vyvolať aj pozitívne emócie, ako napríklad odmenenie cieľa alebo oslava dovolenky.
Druhým krokom je postupné vzdanie sa tohto zvyku! Dokážete sa vzdať jedla na 5 minút? Alebo začnite iba minútou. Nezakazujte svoje chute! Všetko, čo je zakázané, je mimoriadne vzrušujúce! Nastavte si vo svojej mysli čakaciu dobu. Po chvíli si všimnete, že aj chute zmiznú!
Vedeli ste, že chróm robí zázraky so sladkou chuťou?
Preukázalo sa, že chróm má schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a podporovať chudnutie. Vieme, že chróm je potrebný pre metabolizmus lipidov a sacharidov, a to vďaka jeho účinku na inzulín.
Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý pomáha vášmu telu metabolizovať glukózu absorbovanú z komplexných sacharidov. Ak budete jesť príliš veľa sladkého jedla, spustí sa uvoľnenie inzulínu, aby sa znížila hladina glukózy v krvi a zabránilo sa jej dosiahnutiu hornej hranice. Ak však vaše telo uvoľňuje inzulín pravidelne, môžete byť odolní voči jeho nárazom, z ktorých pochádza aj vaša cukrovka.
Predpokladá sa, že chróm zvyšuje pôsobenie inzulínu a znižuje inzulínovú rezistenciu. Štúdia preukázala, že užívanie doplnku chróm pikolinátu zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Vedci tvrdia, že chróm môže dokonca pomôcť znížiť kardiovaskulárne choroby a cukrovku.
Kapsaicín pre siluetu!
Kapsaicín je zlúčenina v červenom chilli korení, ktorá ho robí pikantným a často sa o ňom hovorí, že podporuje chudnutie. Vedci tvrdia, že konzumácia extraktu kapsaicínu môže pomôcť zrýchliť metabolizmus a znížiť tukové tkanivo, ako aj znížiť chuť do jedla.
- chuť do jedla
Podľa vedcov hormón „obestatín“ produkovaný v zažívacom systéme ovplyvňuje príjem potravy signalizáciou do mozgu. Vedci tvrdia, že je to jeden z mnohých faktorov nasýtenia, ktoré vysielajú do mozgu správy, ktoré signalizujú sýtosť. Zistilo sa, že kapsaicín zvyšuje účinok obestatínu.
- Metabolizmus
Podľa správy publikovanej v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition môže kapsaicín zvýšiť výdaj energie a oxidáciu tukov. Vedci preskúmali predtým publikované štúdie a zistili, že účastníci, ktorí mali priemerný index telesnej hmotnosti v rozmedzí nadváhy alebo obezity a konzumovali kapsaicín, zvýšili energetický výdaj a oxidáciu tukov. Znižuje tiež tuk a zvyšuje sekréciu katecholamínov - hormónov uvoľňovaných do krvi v reakcii na fyzický alebo emočný stres, ako je dopamín a adrenalín, ktoré sa viažu na proteíny nazývané beta-adrenergné receptory, a tým spúšťajú vyššiu rýchlosť metabolizmu.
- Telesný tuk
Okrem príjmu energie predbežný výskum naznačuje, že príjem kapsaicínu môže tiež znížiť pomer merania medzi pásom a bedrami.
Odborník na výživu Sergiu Munteanu odporúča znižovať prebytočný tuk stimuláciou metabolizmu!
Ak sa jedná o lenivý metabolizmus, emočné stravovanie alebo ukladanie príliš veľkého množstva tuku, chudnutie sa dosiahne stimuláciou metabolizmu kapsulami na chudnutie BiTONIC zelený metabolizmus.
Táto metóda funguje hlavne kombináciou prírodných liekov s čistými riasami Chlorella a Spirulina a extrakt z chilli - kapsaicín, ktorý stimuluje telesnú teplotu. Zelený metabolizmus znižuje chuť do jedla, spúšťa spaľovanie tukov a stimuluje trávenie. Je to prírodný spaľovač tukov, ktorý vďaka optimálnemu obsahu chrómu riadi aj hladinu cukru v krvi.